Comment être moins fatigué après une fête du travail
Si vous voulez être plus concentré sur le travail et vous sentir moins fatigué à la fin, faites une promenade à l'heure du déjeuner, suggère une nouvelle étude du Journal of Occupational Health Psychology.
Les chercheurs voulaient voir si les gens pourraient profiter de leur pause déjeuner d'une demi-heure en la modifiant.
Ils ont fait des recherches sur environ 100 travailleurs dans divers domaines au sujet de leurs routines habituelles à l'heure du déjeuner. Puis ils leur ont dit de changer ce qu'ils ont fait pendant ce temps pour 10 jours de travail d'affilée.
La moitié des participants ont fait une promenade lente dans un parc voisin et se sont concentrés sur leur environnement naturel, tandis que l'autre moitié a trouvé un endroit tranquille dans leur immeuble pour faire une série d'exercices de relaxation, incluant respiration profonde et techniques mentales.
Les deux activités ont pris 15 minutes, et les gens l'ont fait après un déjeuner rapide.
Au cours des semaines précédentes, pendant et après l'expérience, les gens ont évalué leurs niveaux de bien-être, combien ils ont apprécié leurs pauses déjeuner et combien ils ont pu oublier leur travail.
En général, les membres des deux groupes ont déclaré qu'ils se concentraient mieux, qu'ils souffraient moins de stress et qu'ils augmentaient leur bien-être l'après-midi, lorsqu'ils marchaient ou se détendaient, par rapport à leurs routines habituelles.
Les personnes du premier groupe ont profité davantage de leur temps de pause les jours où ils ont marché dans le parc. Ces niveaux plus élevés de plaisir étaient directement liés aux améliorations de la concentration et de la fatigue, selon les auteurs de l'étude.
Les gens de l'autre groupe ne savouraient plus leurs heures de repas les jours où ils faisaient des exercices de relaxation, comparés à leurs routines normales. Au lieu de cela, leurs avantages semblaient être dirigés vers des niveaux plus élevés de «détachement du travail».
Les effets de ces interventions ont été durables. "Nous ne savions pas à l'avance si les bénéfices seraient observables quelques heures après le déjeuner", a déclaré l'auteur principal, Marjaana Sianoja, chercheur en psychologie à l'université de Tampere. Mais les chercheurs ont constaté que les effets étaient évidents en fin d'après - midi, environ 30 à 60 minutes avant que les gens quittent leur travail pour rentrer à la maison.
Selon Sianoja, les périodes de repos peuvent également aider les gens à sortir du travail plus d'énergie, ce qui peut apporter des avantages à leur vie personnelle et sociale.
L'étude s'est concentrée spécifiquement sur la marche lente dans un environnement vert ou naturel, et il peut être difficile pour les gens dans les grandes villes d'atteindre ce genre d'espace pendant leur pause déjeuner. Dans ces cas, les chercheurs suggèrent que les exercices de relaxation peuvent être plus faciles à intégrer dans la routine.
Pour ceux qui pensent que leur journée de travail est trop chaotique pour prendre 15 minutes pour eux-mêmes, Sianoja suggère que le temps perdu peut être compensé par une meilleure efficacité dans l'après-midi . "Ces types d'activités peuvent avoir le potentiel de maintenir la productivité tout au long de la journée de travail", dit-elle.
La recherche a inspiré Sianoja à faire des randonnées ou des pauses de méditation quand elle est particulièrement occupée au travail. «Quand il fait beau, j'aime faire de courtes promenades dans un parc à proximité», dit-elle, «mais pour que cela soit bénéfique, je dois faire cavalier seul, car la clé est de se concentrer entièrement sur l'environnement naturel.
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