Comment engraisser en bonne santé quand vous avez un poids insuffisant
Perdre du poids est un problème grave dans le monde entier. Les consommateurs voient constamment des annonces et des nouvelles sur les régimes à la mode, les produits flashy et les pilules magiques qui promettent d'aider à perdre du poids.
Tenant compte du fait que la «bataille de poids» est centrale pour beaucoup de gens, être trop mince peut ne pas sembler un problème du tout. Mais en réalité, l'insuffisance pondérale peut causer des problèmes de santé.
La graisse a une mauvaise réputation d'être une cause de surpoids et d'obésité. Cependant, toutes les graisses ne sont pas mauvaises. En fait, stocker de l'énergie (ou des calories) sous forme de graisse est l'une des nombreuses façons dont le corps utilise la nourriture pour fonctionner, guérir et grandir.
L'énergie accumulée sous forme de graisse vous aide à faire des exercices et des exercices intenses. En outre, il joue un rôle important dans le développement du cerveau, en prévenant l'inflammation (gonflement) et les caillots sanguins. La graisse aide également à la santé de la peau et des cheveux.
Il est important de comprendre que l'équilibre est la clé pour maintenir un corps sain - que vous soyez au-dessus ou en dessous du poids. Dans le second cas, vous devez savoir comment être en bonne santé en choisissant les bonnes graisses et autres nutriments pour un gain de poids sans risque pour la santé.
Comment savez-vous si vous avez un poids insuffisant?
L'utilisation d'un outil pour calculer votre indice de masse corporelle (IMC) peut aider à déterminer si vous avez un poids insuffisant. Votre médecin peut également déterminer si vous souffrez d'insuffisance pondérale en fonction de votre taille, de ce que vous mangez et de votre niveau d'activité physique.
Quels problèmes peuvent survenir en cas d'insuffisance pondérale?
Les personnes présentant une insuffisance pondérale ne reçoivent généralement pas assez de calories pour alimenter le corps. Souvent, ils souffrent également d'une mauvaise nutrition car ils ne reçoivent pas assez de vitamines et de minéraux de leur alimentation. Si vous présentez une insuffisance pondérale, vous pourriez présenter les risques suivants:
- Inhiber la croissance et le développement. Cela est particulièrement vrai chez les enfants et les adolescents, où le corps a besoin de nutriments pour grandir et rester en bonne santé.
- Os fragiles. Une carence en vitamine D et en calcium avec un poids léger peut conduire à la faiblesse des os et de l'ostéoporose.
- Système immunitaire affaibli. Lorsque le corps ne reçoit pas assez de nutriments, il entrave le stockage d'énergie et peut compliquer la lutte contre les maladies. En outre, il peut rendre difficile le rétablissement de votre système immunitaire après qu'il est tombé malade.
- Cette condition peut être causée par une carence en fer, en acide folique ou en vitamine B12, entraînant des vertiges, de la fatigue et des maux de tête.
- Problèmes de fertilité. Chez les femmes, l'insuffisance pondérale peut entraîner des menstruations irrégulières, l'absence de règles et l'infertilité.
- Perte de cheveux L'insuffisance pondérale peut rendre les cheveux fins et tomber facilement. Il peut également laisser la peau sèche et mince, en plus des problèmes dans les dents.
Qu'est-ce qui peut causer un faible poids corporel?
L'insuffisance pondérale peut découler de diverses raisons. Alors que certaines personnes souffrant d'insuffisance pondérale peuvent être physiquement en bonne santé, d'autres souffrent de problèmes de santé cachés qui devraient être traités. Voici quelques raisons pour l'insuffisance pondérale:
- Génétique Si vous avez été mince depuis l'enfance et que la maigreur fait partie de votre famille, vous pourriez être né avec un métabolisme au-dessus de la normale. Vous pouvez aussi avoir peu d'appétit naturellement.
- Beaucoup d'activité physique. Si vous êtes un athlète, vous êtes probablement conscient que l'exercice régulier peut affecter votre poids. Cependant, la pratique de nombreuses activités physiques peut être une conséquence d'un travail actif ou d'une personnalité énergique.
- Si vous marchez souvent, vous finissez par brûler plus de calories que les personnes sédentaires (inactives).
- Être malade peut affecter votre appétit ainsi que la capacité de votre corps à utiliser et stocker de l'énergie. Si vous avez récemment perdu beaucoup de poids involontairement, cela peut être le signe d'une maladie, comme des problèmes de thyroïde, de diabète, de maladies du tube digestif ou même du cancer. Assurez-vous de parler à votre médecin de la perte de poids soudaine.
- Certains remèdes peuvent provoquer des nausées et une perte de poids. Certains traitements, comme la chimiothérapie, peuvent réduire l'appétit et aggraver la perte de poids causée par la maladie.
- Problèmes psychologiques Notre bien-être mental affecte chaque partie de notre vie. Des facteurs tels que le stress et la dépression peuvent déranger les habitudes alimentaires. Les graves problèmes d'image de soi peuvent également entraîner des troubles de l'alimentation. Si vous souffrez de problèmes émotionnels, assurez-vous de parler à un médecin. Cela peut vous aider à trouver les soins, l'aide ou les conseils dont vous avez besoin.
Y a-t-il un moyen d'être en bonne santé?
Un régime pour prendre du poids peut sembler une occasion d'exagération. Prenez simplement quelques chips et mangez! Malheureusement, tout comme perdre du poids d'une manière saine a besoin d'équilibre, savoir comment gagner en santé signifie plus que d'ajouter un non-sens à vos repas.
Bien que manger de la restauration rapide peut entraîner un gain de poids, cela ne corrigera pas les carences nutritionnelles de l'insuffisance pondérale. Qui plus est, même si la graisse, le sucre et le sel utilisés dans la restauration rapide ne se transforment pas en poids supplémentaire, ils peuvent tout de même nuire à votre corps. Pour apprendre à être en bonne santé, suivez les conseils ci-dessous.
Ajouter des calories saines
Sans changer radicalement votre régime alimentaire, vous pouvez augmenter votre apport calorique pour chaque repas en ajoutant des noix ou des graines, du fromage et d'autres effets secondaires sains. Essayez les amandes, les graines de tournesol, les fruits entiers ou les toasts.
Faites le plein de nutriments
Au lieu de manger beaucoup de calories pour la nourriture gratuite et rapide, se concentrer sur les aliments riches en nutriments. Envisager des viandes riches en protéines, qui peuvent aider à renforcer les muscles. En outre, choisissez les hydrates de carbone nutritifs tels que le riz brun et d'autres grains entiers. Cela garantit que votre corps recevra suffisamment d'éléments nutritifs, même s'il s'agit d'un appétit réduit.
Faire des collations
Profitez de collations saines qui contiennent suffisamment de protéines et de glucides sains. Envisager des options comme les noix et les fruits secs, barres de protéines et biscuits avec du houmous ou du beurre de cacahuète. Profitez également des collations qui contiennent de «bonnes graisses» qui sont importantes pour la santé du cœur. Par exemple, les noix et les avocats.
Faire de petits repas
Si vous souffrez d'un appétit restreint en raison de problèmes médicaux ou émotionnels, manger de grandes portions peut ne pas sembler attrayant. Envisager de manger de plus petits repas tout au long de la journée pour augmenter votre apport calorique.
Exercice
Bien que l'exercice aérobie exagéré brûlera des calories et travaillera contre votre poids idéal, l'entraînement de force - comme l'haltérophilie ou le yoga - peut vous aider à prendre du poids en renforçant vos muscles.
Avant de commencer, il est préférable de consulter un médecin pour savoir comment vous mettre en bonne santé. L'insuffisance pondérale peut indiquer un problème de santé caché, qui ne s'améliorera pas en raison d'un changement de régime alimentaire. Votre médecin peut vous aider à suivre vos progrès et à vous assurer que des changements sains se produisent.
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