Comment engraisser en bonne santé - Aliments et suppléments
Avoir un corps mince est le rêve de tous. Un corps sain améliore grandement votre personnalité et votre apparence. Être obèse ou insuffisant peut avoir un effet négatif sur votre apparence. Il peut y avoir plusieurs causes d'insuffisance pondérale, telles que les troubles hormonaux, l'anorexie, le stress, l'hyperthyroïdie et plus encore. Le moyen le plus efficace pour prendre du poids est de consommer plus de calories. Mais y a-t-il un moyen de rester en bonne santé sans avoir à manger des conneries?
En plus de la nourriture, il existe de nombreux compléments alimentaires qui peuvent contribuer à la prise de poids. Lisez la suite pour savoir comment devenir en bonne santé et quels nutriments et aliments devraient être vos priorités.
Nourriture pour le gain de poids
Manger de plus grandes quantités de nourriture et augmenter votre consommation de protéines et de calories aide à créer de la masse musculaire, ce qui augmente votre poids. Il n'est pas conseillé de manger des aliments malsains comme les croustilles, les biscuits et les aliments transformés, car ils causeront l'obésité plutôt que de créer une masse musculaire saine. Voici la liste de la façon de devenir en bonne santé en choisissant les bons aliments pour le gain de poids.
1. Grains entiers
Les grains entiers contiennent de grandes quantités de glucose, qui agissent comme la principale source d'énergie alimentaire dans votre corps. Les grains entiers sont une source saine de glucides qui permettent d'utiliser les protéines pour augmenter la masse musculaire plutôt que l'énergie.
Les grains raffinés comme la farine blanche doivent être remplacés par des grains entiers, car ils vous fournissent plus de nutriments et favorisent des niveaux d'énergie soutenus. Les nourritures entières incluent le pain et les nouilles entiers de grain, le quinoa, le riz brun et le popcorn éclaté avec de l'air. Pains et céréales à base de grains entiers sont un excellent choix pour un petit déjeuner copieux.
2. Châtaignes
Les châtaignes contiennent des quantités significatives de calories dans une petite partie. Environ 18 noix de cajou peuvent offrir 160 calories. En fait, les amandes contiennent de la vitamine E, qui aide à prévenir les dommages causés par les radicaux libres après un exercice intense. Les noix offrent une combinaison incroyable de graisses monoinsaturées, de phytostérols et d'arginine, un acide aminé. Cette combinaison offre plus de calories et d'oxyde nitrique, une substance naturelle qui favorise la croissance musculaire et la récupération.
Les châtaignes du Pará contiennent le minéral de sélénium, et offrent environ 190 calories dans seulement 7 noix. Les châtaignes contiennent des graisses polyinsaturées, qui offrent des calories saines à votre régime. Ainsi, les noix telles que les amandes, les noix, les noix de cajou, les graines de tournesol, les graines de lin et les graines de citrouille devraient être consommées.
3. Avocat
Ce fruit polyvalent est riche en gras et en calories. Un avocat moyen a environ 300 calories et 31 grammes de matières grasses. De plus, la graisse contenue dans l'avocat est monoinsaturée et donc saine pour le cœur. Manger un avocat quotidien engraisse 3 kilos en une semaine d'une manière totalement saine. Vous pouvez ajouter quelques tranches d'avocat à une omelette ou un sandwich. Les avocats peuvent également être utilisés dans les salades.
4. Pomme de terre
Les pommes de terre sont la plus riche source de glucides et de sucres complexes. Ainsi, il est fortement recommandé pour les personnes souffrant d'insuffisance pondérale qui cherchent à savoir comment prendre du poids santé. Les croustilles préparées dans de l'huile ou des sandwiches sains avec des pommes de terre devraient être consommées comme collations entre les repas. Les pommes de terre cuites au four ou grillées peuvent contribuer efficacement à la prise de poids. Les frites malsaines et les aliments transformés doivent être évités car ils contiennent des graisses insaturées ou trans.
5. Pâtes
Il peut être préparé facilement de diverses façons et est considéré comme une source riche en calories et en glucides délicieux. Il est facile à trouver et devrait être cuit avec de nombreux légumes pour fournir des vitamines et minéraux essentiels.
6. Fruits secs
Le fruit sec est une source riche en fibres. En outre, il a beaucoup de vitamines et de minéraux, qui sont nécessaires pour la santé globale et la construction musculaire. Être riche en calories, il peut vous aider à atteindre l'excès de calories nécessaires pour prendre du poids. Il diminue également la quantité de graisse stockée dans le corps. Les fruits séchés peuvent être consommés comme collations tout au long de la journée. Cependant, assurez-vous de boire beaucoup d'eau pour éviter la déshydratation. Les fruits secs non traités au soufre devraient avoir la préférence. Évitez la banane sèche commerciale car elle est pleine de graisse.
7. Boeuf maigre
Les viandes maigres comme le boeuf haché et la volaille contiennent de grandes quantités de protéines. Les acides aminés offerts par les protéines sont les éléments constitutifs du tissu maigre. Ils aident à construire le muscle en offrant 15 à 20% de calories par jour. Le boeuf est une source importante de fer et de zinc, qui sont des nutriments essentiels pour la construction musculaire. En outre, il contient de la créatine, qui fournit l'énergie pour le fer. Ainsi, pour prendre du poids, il est conseillé d'incorporer de la poitrine de poulet rôtie, de la dinde rôtie ou des coupes de boeuf maigre dans vos repas.
8. Vitamines
Les vitamines sont une excellente option pour consommer plus de calories sans ajouter d'aliments solides à votre régime alimentaire. Les vitamines peuvent être préparées en utilisant diverses combinaisons avec des bananes, du lait de noix de cajou et de beurre, de la mangue, du lait de soja et de miel, de la fraise, du yogourt, de l'eau de noix de coco. Des fruits frais, du yogourt, du beurre de châtaigne et du lait de vache peuvent être fouettés ensemble pour préparer une collation de 400 calories.
Suppléments alimentaires
Les compléments alimentaires jouent également un rôle important dans la prise de poids avec la masse musculaire. Cependant, les compléments alimentaires ne peuvent pas être utilisés seuls pour cela. Il ya comment obtenir en bonne santé en utilisant ces suppléments avec d'autres aliments pour obtenir le maximum d'avantages que vous voulez. Voici quelques-uns des meilleurs:
1. Protéine de lactosérum
Les protéines sont les éléments constitutifs du tissu musculaire. Pour gagner un kilo de poids, vous devez consommer 2 grammes de protéines pour chaque kilo de poids par jour. Une protéine de petit-lait de qualité assure un gain de poids en fournissant à votre corps les éléments nécessaires à sa croissance.
2. Créatine
Ceci est un autre supplément de gain de poids qui fournit à votre corps un précurseur de haute énergie qui aide à créer de l'ATP pendant un exercice physique intense. En autorisant les contractions musculaires, il joue un rôle important dans l'augmentation du taux de croissance musculaire.
3. Leucine
C'est essentiellement un acide aminé qui aide à accélérer le processus de réparation et de récupération musculaire. La leucine peut être trouvée dans de nombreux suppléments. Ce supplément devrait être considéré pour prendre du poids plus rapidement.
4. Maïs cireux
Ceci est un autre supplément qui facilite la digestion rapide des hydrates de carbone pour provoquer des pics dans vos niveaux d'insuline et saturer vos réserves de glycogène musculaire. Ces glucides facilement digestibles aident à transférer les protéines et les acides aminés dans votre tissu musculaire. Un de ses avantages est qu'il est léger dans l'estomac. Vous pouvez passer au maïs cireux si vous vous sentez nauséeux après les exercices car il se mélange facilement dans tous les exercices de post-shake.
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