Comment commencer à bien manger pour perdre du poids
Votre médecin peut vous avoir dit que vous devez perdre du poids. Peut-être que vous êtes fatigué d'être le plus gros de votre groupe d'amis. Vous venez peut-être d'avoir votre premier enfant et vous avez réalisé que vous devez être là pour grandir. Peut-être vous êtes-vous réveillé le matin, vous vous êtes regardé dans le miroir et vous vous êtes enfin rendu compte qu'il était temps de commencer à vous en soucier.
Quelle que soit votre raison de vouloir changer et commencer à bien manger, vous n'êtes pas seul! Chaque jour, des milliers de personnes prennent la décision de commencer à manger correctement pour perdre du poids, perdre du poids, et chaque jour, ces milliers de personnes n'ont aucun plan ou idée de ce qu'elles font.
D'abord, gardez une chose à l'esprit: vous êtes intelligent et vous savez ce qu'est la vraie nourriture, alors arrêtez de manger de la merde.
Vous savez ce qu'est la vraie nourriture - des choses qui poussent sur le sol, dans un arbre, qui viennent de la mer, qui courent sur terre ou qui volent dans les airs. La viande, le poisson, les œufs, les légumes, les fruits et les noix sont d'excellents exemples d'aliments RÉELS.
De plus, vous savez quels aliments sont de la merde - de la nourriture que vous obtenez dans un drive-through, une machine, un carton, un sac ou un emballage. S'il a une longue liste d'ingrédients, ce n'est probablement pas bon pour vous. Si cela a commencé comme de la vraie nourriture et qu'il a fallu quatorze étapes pour arriver au point où vous êtes sur le point de manger, ce n'est probablement pas bon pour vous.
Utilisez cette information et combinez-la avec ce mantra: "vous ne pouvez pas aller plus loin que votre fourchette " - Lorsque vous essayez de perdre du poids, de vous sentir en forme et en forme, 80% (pas trop) de votre succès ou de votre échec vient de comment tu manges.
Changement mental
Vous devriez manger plus de vrais aliments. Vous allez manger moins de merde.
Ne vous inquiétez pas des régimes de désintoxication, des nettoyages de jus ou des régimes rapides qui entraînent des fluctuations de votre poids et de votre santé. Ce sont des solutions sans valeur qui sont vendues sous forme de pilules, sur les annonces en ligne de DIEGO MILAGROSAS et dans les magasins d'aliments naturels super chers.
Vous êtes plus intelligent que ça.
Les petits changements produisent d'excellents résultats. Vous devez déterminer vous-même la probabilité de succès en fonction du nombre de changements que vous pouvez faire face à la fois: Certaines personnes peuvent ajuster radicalement tout ce qu'elles mangent du jour au lendemain sans aucun effet secondaire. D'autres personnes ne rêveraient même pas d'abandonner certains aliments et seraient extrêmement irritées lorsqu'elles passeraient quelques jours sans elle.
Décidez quelle méthode vous convient le mieux en fonction de la radicalité du changement que vous souhaitez. N'en faites pas trop - de petits succès permanents vous permettront toujours de remporter de grands échecs ambitieux.
Engagement à changer
Si vous ne mangez mieux que parce que quelqu'un vous l'a dit ou parce que vous pensez que vous devriez (mais vous n'avez pas une vraie raison) ... chaque jour où vous vous priverez de vos aliments préférés ressemblera à de la torture - vous échouerez lamentablement.
Au lieu de cela, voir les changements que vous faites dans votre alimentation comme de petites étapes sur la voie d'une vie meilleure. Vous ne vous privez pas de nourriture malsaine parce que vous voulez souffrir, mais parce que vous voulez une vie meilleure, une existence plus heureuse et / ou parce que vous voulez donner le bon exemple à vos enfants.
Il est temps d'abandonner cette gratification instantanée que vous obtenez en mangeant un beignet, un paquet de croustilles ou six tranches de pizza.
Personne n'est esclave de ton palais
Vous avez le choix: Cessez de laisser les industries alimentaires, qui ont créé une dépendance à tous ces aliments malsains, vous prendre en otage!
Nous ne recherchons pas la gratification instantanée. Nous recherchons une longue vie pleine de victoires.
Comprendre le déficit calorique pour perdre du poids
Si vous êtes intéressé à bien manger pour perdre une livre par semaine, vous devez manger 500 calories de moins par jour (ou brûler 500 calories de plus par jour). Votre déficit de 500 calories par jour devrait provenir d'une combinaison de plus d'exercice et de moins d'apport calorique, mais disons que pour l'instant vous vous concentrerez sur la consommation de 500 calories de moins par jour.
Nombre de calories
Une fois que vous avez appris combien de calories vous consommez et ce que vous mangez pour perdre du poids, vous commencerez à voir disparaître quelques kilos, mais ce n'est qu'un pas dans la bonne direction. Espérons que ce ne sera pas un choc pour vous, mais 2000 calories de biscuits ne donnent pas à votre corps la même énergie que 2000 calories de viande, de légumes et de fruits donnent.
Toutes les calories ne sont pas les mêmes!
Votre corps digère différemment certains types de nutriments et les utilise pour tous les types de fonctions corporelles: construire des muscles, transporter des nutriments, donner de l'énergie à divers organes ou muscles, ou stocker de l'énergie sous forme de graisse pour une utilisation ultérieure. Jetons un coup d'oeil à la façon de composer un repas de base:
Protéines: Lorsque vous faites de l'exercice, vos muscles se décomposent, puis utilisent des protéines pour se reconstruire et devenir plus forts à mesure que vous vous rétablissez. La protéine a besoin d'être une partie principale de chaque repas. Les sources de protéines comprennent le poulet, les œufs, la viande, le porc, le poisson, les noix, les légumineuses, le quinoa et la plupart des produits laitiers.
Glucides: Lorsque vous mangez des glucides, ils se transforment en glucose (sucre) dans votre système, qui est ensuite utilisé pour fournir de l'énergie pour toutes sortes de fonctions corporelles. Les légumes, les grains entiers et les fruits frais sont des sources de glucides de qualité. Il y a certains mauvais glucides (glucides transformés, céréales raffinées et plus), ils sont ceux que vous devriez éviter. Sauf si vous courez des marathons, vous pouvez courir avec beaucoup moins de glucides que vous n'en consommez probablement.
Fat: Fat est facilement le macronutriment le plus mal compris dans votre alimentation; pour résumer, la graisse est absolument importante pour votre corps et devrait être une grande partie de vos calories quotidiennes. Des choses comme l'avocat (avocat), les amandes, l'huile d'olive, les noix et le beurre d'amande sont d'excellentes sources de gras sains (polyinsaturés et monoinsaturés).
Donc, si vous voulez savoir quoi manger pour perdre du poids, commencez par échanger des hydrates de carbone raffinés pour des aliments plus naturels. En fonction de votre niveau d'engagement et de votre capacité à gérer le changement, vous pouvez vous améliorer en effectuant un petit changement chaque semaine plutôt que plusieurs changements simultanément.
Vous faites des changements durables et permanents dans votre régime de perte de poids et votre vie ... mieux le prendre facile et réussir que d'essayer trop en une fois et échouer.
Persistance et plaisir de perdre du poids
Faites de votre mieux et amusez-vous. Faites de petits changements permanents avec lesquels vous pouvez vivre jusqu'à ce qu'ils deviennent une habitude, puis faites un autre petit changement. Ne vous sentez pas coupable d'un mauvais repas ou d'un week-end malsain. Recommencez là où vous vous êtes arrêté le plus tôt possible et continuez à vivre votre vie.
Que manger pour perdre du poids?
Pour commencer à bien manger, retirez les aliments malsains des armoires. Prenez le pot de bonbons de votre bureau. Enlevez la tentation et choisissez une habitude ou deux pour enlever de votre régime. Commencez à faire des changements. Plus le changement est drastique, plus grande est la possibilité de résultats drastiques, mais plus grande sera la probabilité que vous échouerez une fois que vous aurez heurté un obstacle ... puis équilibrez ces changements avec votre personnalité. Vous pouvez trébucher quelques fois avant de trouver votre étape ou de trouver une méthode qui vous convient. Échouer ou trébucher ne fait pas de mal, tant que vous revenez et essayez quelque chose de nouveau.
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