Comment augmenter la testostérone naturellement - 14 façons
Le niveau de testostérone dans le corps est un facteur extrêmement important pour l'équilibre hormonal masculin. La testostérone régule de nombreuses fonctions corporelles, travaillant en faveur de la croissance musculaire et contre l'accumulation de graisse. En outre, la testostérone se rapporte encore à presque toutes les fonctions sexuelles, donc un faible niveau de testostérone entraîne une diminution de la libido et même de l'impuissance sexuelle.
La vérité est, cependant, que le niveau de testostérone est en partie déterminée par la génétique. Pour rendre les choses encore plus compliquées, il y a une diminution naturelle de la production de testostérone au cours du vieillissement. Pour faire face à ces deux déterminations et éviter de faibles niveaux de testostérone, de nombreuses personnes utilisent des suppléments qui souvent ne provoquent que des effets indésirables.
La meilleure option est de réguler le fonctionnement du corps, en cherchant comment augmenter naturellement la testostérone. Pour cela, nous listons 14 façons.
1. Poids approprié
Il existe une relation importante entre le poids et les niveaux de testostérone dans le corps d'un homme. La testostérone a tendance à être moins produite par les personnes ayant de grandes accumulations de graisse corporelle, de sorte que pour ces personnes, la première étape pour obtenir des niveaux plus élevés de testostérone est de se débarrasser de la graisse.
Moins significativement, les personnes présentant une insuffisance pondérale ont également des niveaux de testostérone diminués. Atteindre le poids idéal est bénéfique pour toutes les personnes, et assure un meilleur équilibre du corps dans tous les sens.
2. Dormez bien et assez
La plupart des hommes qui souffrent de faibles niveaux de testostérone ne dorment pas correctement. Une partie importante et significative de la façon d'augmenter naturellement la testotérone est d'avoir des nuits de sommeil calmes et suffisamment longues. Bien que la quantité de sommeil requise varie d'une personne à l'autre, s'efforcer d'atteindre les 8 heures est un bon objectif.
3. Comportement actif
L'inactivité physique agit généralement contre la production de testostérone. Le corps humain a un système efficace qui dirige les nutriments à leurs besoins les plus urgents. Si une personne passe toute la journée assise, le corps dirigera probablement moins de nutriments vers la production de testostérone - après tout, cette personne n'a pas besoin des muscles dont les développements stimulent la testostérone.
De cette façon, s'engager dans un comportement actif tout au long de la journée peut faire toute la différence. Une promenade matinale ou même de courtes pauses au travail de bureau pour se déplacer un peu peut contribuer beaucoup aux niveaux de testostérone.
4. Contrôle du stress
Une autre cause majeure de faibles niveaux de testostérone est le stress, qui frappe de plus en plus de gens intensément. C'est parce que sous le stress, le corps produit de grandes quantités de l'hormone cortisol, ce qui entrave la production de testostérone.
Il n'est pas toujours possible de couper toutes les sources de stress, mais tout effort dans ce sens en vaut la peine. Il est important d'éviter le surmenage et de réserver quelques heures pour des activités relaxantes et agréables.
5. Nourriture
La nourriture est, bien sûr, un point très important pour assurer la production correcte de toutes les hormones, y compris la testostérone. Avoir une alimentation saine est généralement un moyen de stimuler la testostérone naturellement, mais il existe encore des conseils spécifiques pour stimuler votre production.
Premièrement, il est recommandé de réduire la consommation de sucre. Des niveaux élevés de sucre dans le sang sont associés à de faibles niveaux de testostérone. Aussi, si la perte de poids est un moyen d'élever le niveau de testostérone, couper ou réduire considérablement la consommation de sucre est une bonne attitude. Une autre chose à réduire est le soja. Le soja a un rôle important dans l'augmentation des niveaux d'œstrogène, ce qui conduit à une diminution des niveaux de testostérone.
Il est bénéfique de chercher à ajouter de bonnes graisses dans votre alimentation quotidienne. Les graisses en général sont nécessaires à la production de testostérone, il est donc logique d'essayer d'ajouter de bonnes graisses dans l'alimentation. Il est donc recommandé de manger des noix et des noix ainsi que de l'huile d'olive et de l'avocat.
Le zinc a également été montré pour être très influent dans l'augmentation des niveaux de testostérone. Son effet est simple: il réduit l'intensité du processus qui transforme la testostérone en œstrogène, de sorte qu'il garantit des niveaux plus élevés de testostérone. Le zinc peut être trouvé dans le boeuf et plusieurs poissons.
Enfin, un apport adéquat en vitamine D a été associé dans des études récentes à une augmentation des taux de testostérone. Les rôles de cette vitamine dans le corps humain sont nombreux, de sorte que l'augmentation de la testostérone, sinon directe, sera certainement provoquée indirectement par l'amélioration d'autres fonctions corporelles.
6. Soleil
L'exposition au soleil est essentielle pour assurer l'un des avantages d'une alimentation équilibrée: l'absorption de la vitamine D. Trente minutes d'exposition au soleil par jour suffisent pour assurer des niveaux adéquats de vitamine D, ce qui sera également un bon moyen de augmenter la testostérone naturellement.
7. Exercices
Si rompre avec le style de vie sédentaire complète fournit déjà un stimulus à la production de testostérone, mieux encore est d'adhérer à une routine d'exercice régulier. L'utilisation régulière et intense des muscles dans l'entraînement de la force fournit au corps les signaux nécessaires pour intensifier la production de testostérone.
Il existe cependant une forme d'exercice particulièrement bénéfique pour stimuler la production de testostérone: un entraînement court et intense. L'idée est de soumettre les muscles à de grands efforts, de sorte qu'ils se fatiguent rapidement.
De plus, il est important d'exercer un grand nombre de muscles. Autrement dit, il n'est pas recommandé de se concentrer sur des exercices spécifiques pour un muscle, mais ceux qui nécessitent le travail de grands groupes musculaires. Puisque les jambes constituent le plus grand groupe de muscles dans le corps humain, les exercices qui se concentrent sur ce domaine (comme les squats) sont particulièrement recommandés pour augmenter la testostérone.
Enfin, il faut rappeler un principe de base: éviter les excès d'exercice. Entraîner au-delà des limites nuit non seulement aux muscles, mais aussi au niveau de testostérone.
8. Évitez de trop manger
Boire avec modération, en particulier le vin, peut même aider à la production de testostérone. Cependant, l'habitude de boire a rarement cette forme modérée. Boire trop altère de nombreuses fonctions corporelles, et les niveaux de testostérone ne font pas exception.
En fait, l'abus d'alcool réduit considérablement les niveaux de testostérone, puisque l'alcool améliore le processus de conversion de la testostérone en œstrogène. À ce stade, obtenir un niveau plus élevé de testostérone est l'un des effets suivants: Arrêter de trop boire a des effets bénéfiques dans tous les sens.
9. Évitez de fumer
La cigarette est un autre ennemi de la testostérone. Dans ce cas, il n'y a pas de secrets, car la charge chimique des cigarettes normalement consommées est vaste. Les substances chimiques les plus diverses qui accompagnent les cigarettes provoquent une dérégulation complète du système hormonal, ce qui nuit certainement à la production de testostérone.
Fumer est une dépendance très difficile à abandonner, mais il n'y a pas de place pour la conciliation ici. Des niveaux adéquats de testostérone peuvent difficilement être atteints avec le sevrage tabagique, ou au moins sa réduction spectaculaire.
10. Réduire le café
Le café provoque une légère augmentation des niveaux de cortisol, ce qui entrave la production de testostérone. Ce n'est pas un effet intense, donc une tasse de café le matin ne fera certainement aucune différence. Cependant, ceux qui consomment du café constamment tout au long de la journée doivent être prévenus: arrêter de boire autant de café peut être un moyen d'augmenter naturellement la testostérone.
11. Activité sexuelle
L'activité sexuelle fréquente est un excellent moyen d'augmenter les niveaux de testostérone. Plusieurs études montrent comment les niveaux de testostérone sont les plus élevés les jours où les hommes ont des rapports sexuels. D'autres vont plus loin et montrent que même une érection est capable d'améliorer les niveaux quotidiens de testostérone.
12. Santé psychologique
Les maladies comme la dépression peuvent gravement endommager les niveaux de testostérone dans le corps. C'est quelque chose qui peut causer des dommages qui vont bien au-delà. Il est toujours recommandé de demander une aide professionnelle, car toute amélioration obtenue apportera également de meilleurs niveaux de testostérone.
13. Méfiez-vous des remèdes
De nombreux remèdes sont associés à de faibles niveaux de testostérone. Ceux-ci comprennent les opioïdes (types forts d'analgésiques) et les stéroïdes anabolisants. L'échec de prendre ce type de médicament augmentera certainement vos niveaux de testostérone. Dans tous les cas, il n'est pas recommandé de laisser un médicament prescrit par un médecin. Au lieu de cela, consultez un médecin et parlez des changements possibles dans le médicament que vous utilisez ou votre dosage.
14. Suppléments?
Beaucoup de gens utilisent des suppléments qui promettent des miracles dans les niveaux de testostérone. La vérité est, cependant, qu'ils auront très peu d'effet et risquent encore d'endommager davantage la capacité du corps pour la production autonome de testostérone. Beaucoup affirment que le ZMA, pris dans les bonnes proportions, peut faire la différence, mais cela reste controversé.
Ainsi, pour obtenir des niveaux adéquats et durables de l'hormone masculine, la meilleure façon est d'adhérer à des habitudes saines. S'il existe un moyen d'augmenter naturellement la testostérone, il n'y a aucune raison de risquer d'interférer artificiellement avec le système hormonal.
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