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Comment accélérer votre métabolisme et perdre du poids

Le métabolisme est l'ensemble des réactions chimiques qui surviennent dans le corps et qui sont vitales pour nous maintenir en vie. Le processus métabolique convertit la nourriture en énergie qui est utilisée comme combustible par nos cellules. Notre taux métabolique est influencé par plusieurs facteurs tels que l'âge, le sexe, le poids, l'activité physique et les problèmes de santé. Dans cet article, nous allons vous expliquer ce qu'est le métabolisme et comment cela fonctionne, ainsi que vous aider à apprendre comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids.

Qu'est-ce que le métabolisme?

Le terme métabolisme fait référence aux processus physiques et chimiques qui se produisent dans le corps et qui nous permettent de fonctionner normalement, comme la respiration, la circulation sanguine et les fonctions nerveuses. Notre corps convertit l'énergie de la nourriture que nous mangeons pour que ces processus se produisent. Les produits chimiques dans notre système digestif décomposent les aliments en carburant, qui est utilisé immédiatement ou stocké dans les tissus du corps. L'énergie (kcal) que nous dépensons quotidiennement pour survivre s'appelle le taux basal ou de repos. Même si vous ne pouvez pas le contrôler, vous pouvez savoir comment accélérer votre métabolisme pour perdre du poids avec l'exercice.

Comment fonctionne le métabolisme?

Les hormones et le système nerveux contrôlent notre métabolisme. Lorsque nous mangeons, les enzymes digestives décomposent les glucides, les graisses et les protéines d'une manière que notre corps peut utiliser pour se développer ou comme énergie. Au cours de cette métabolisation, deux activités se produisent à la fois, la construction des tissus corporels et le stockage de l'énergie, ou l'anabolisme et le catabolisme. Le métabolisme est l'équilibre entre ces processus:

  • Anabolisme - Le processus dans lequel l'énergie est utilisée pour soutenir la croissance de nouvelles cellules et pour garder nos tissus organiques, l'énergie est stockée sous la forme de graisse.
  • Catabolisme - Le processus de libération de l'énergie où les grandes molécules de votre nourriture, telles que les glucides, les graisses et les protéines, sont décomposées en molécules plus petites pour fournir de l'énergie pour une utilisation immédiate du corps. Cette énergie est un combustible pour de nombreux processus, tels que réchauffer le corps et permettre à nos muscles de bouger.

Taux métabolique basal (BMR)

La TMB est la vitesse à laquelle votre corps brûle de l'énergie (kcal) au repos et représente 50 à 80% de votre dépense énergétique totale.

Dans une certaine mesure, votre TMB est génétiquement déterminé, mais il peut être affecté par certains problèmes de santé et par des activités physiques.

Lorsque vous faites de l'exercice, vous brûlez plus d'énergie. Être en bonne condition physique augmente également votre BMR car plus nous avons de muscles et moins de graisses, plus le taux métabolique est élevé - les muscles ont besoin de plus d'énergie pour fonctionner que de graisse.

D'autres facteurs qui influencent également BMR:

  • Âge - En vieillissant, nos corps ont tendance à grossir et à perdre du muscle, ce qui ralentit notre BMR.
  • Taille du corps - les personnes âgées ont un TMB plus élevé.
  • Croissance - les enfants ont une plus grande demande d'énergie.
  • Sexe - Les hommes ont un métabolisme plus rapide que les femmes en raison de l'augmentation de la masse musculaire.
  • Température - Les températures extrêmes élevées ou basses doivent brûler plus de carburant.
  • Les régimes - Au cours d'un régime excessif, notre TMB ralentit pour économiser l'énergie.
  • Médicaments - Certains médicaments comme la caféine peuvent augmenter la BMR.

Troubles du métabolisme

Les troubles du métabolisme sont généralement classés en fonction du type d'aliment qui ne peut pas être cassé correctement.

  • PKU ou Phénylcétonurie se produit lorsque le corps ne peut pas convertir la phénylalanine en tyrosine.
  • L'intolérance au fructose est lorsque le corps ne parvient pas à briser le fructose.
  • La galactosémie est lorsque le corps ne peut pas convertir le glucide galactose en glucose.

Lorsqu'ils sont traités correctement et contrôlés avec un régime alimentaire restreint, les personnes atteintes de troubles métaboliques peuvent mener une vie normale.

Les problèmes hormonaux peuvent également entraîner des problèmes métaboliques. Ils sont généralement associés à la thyroïde, la glande responsable de la libération d'hormones qui régulent les processus métaboliques. Les problèmes communs incluent:

  • Hypothyroïdie: lorsque le taux métabolique diminue en raison d'une thyroïde mal active.
  • Hyperthyroïdie: lorsque le taux métabolique augmente en raison d'une glande hyperactive.

Est-ce que votre métabolisme vous empêche de perdre du poids? Voici comment accélérer votre métabolisme

Il est injuste que certaines personnes puissent brûler des calories et perdre du poids plus rapidement que d'autres. Mais si un métabolisme lent vous empêche, vous pouvez le changer, dit le physiologiste de l'exercice et entraîneur de motivation Mark Mckeon de Melbourne: "La génétique est le facteur le plus important du métabolisme basal et nous ne pouvons rien y faire. "Il dit. "Mais le renforcement musculaire, rester actif et augmenter la qualité de la nourriture que vous mangez peut être un moyen d'accélérer votre métabolisme." Peut-être la stratégie principale est d'augmenter votre masse musculaire. "Les muscles brûlent les calories au repos, pas les graisses. Les muscles nécessitent huit fois plus de métabolisme que les cellules graisseuses. C'est pourquoi les gens maigres et musclés semblent pouvoir manger n'importe quoi sans prendre de poids », dit McKeon.

"Le TMB d'une personne musclée est comme l'enfer", affirme le physiologiste de l'exercice et entraîneur personnel Carl Matthews de Sidney. Il dit qu'en moyenne, notre BMR chute de 2% tous les dix ans, mais en gagnant plus de muscles permettra de lutter contre le gain de poids. "Mais il est important de faire une évaluation et d'écouter votre corps", dit-il. "Si vous n'êtes pas bien ou êtes stressé, vous aurez besoin de blocs de 8 heures de sommeil ou d'un cours de yoga pour que votre TMB fonctionne plus efficacement." Il est intéressant de noter que dans une enquête 2000 de l'Université Yale, les chercheurs ont constaté que les femmes non obèses qui sont vulnérables au stress sont plus susceptibles d'avoir un excès de graisse abdominale.

Donc, avoir un moment pour se détendre est probablement aussi important pour votre TMB. Bien sûr, des exercices aérobiques réguliers et une alimentation saine sont également importants pour la perte de poids. TMB est calculé en plaçant des électrodes dans votre corps et en découvrant à quelle vitesse un courant électrique circule à travers lui.


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