Douleur à la jambe pendant la grossesse - Comment soulager et comment éviter

Sentant la douleur de la jambe pendant la grossesse est normal et quelque chose de très commun chez les femmes enceintes. Généralement, ces douleurs commencent à apparaître au cours du deuxième ou du troisième trimestre de la grossesse, souvent la nuit, et accompagnent souvent les femmes enceintes jusqu'à la fin de la grossesse.

On ne sait pas pourquoi les femmes enceintes sont plus prédisposées aux crampes et à la douleur dans les jambes, mais il y a des signes que cela peut se produire en raison des changements dans la circulation sanguine et le stress généré dans les muscles des membres inférieurs. .

De plus, le bébé peut mettre de la pression sous les nerfs et les vaisseaux sanguins qui vont à la jambe. D'autres professionnels de la santé affirment qu'une faible teneur en calcium ou un changement dans la façon dont l'organisme traite ce nutriment durant la grossesse peut causer de la douleur et des crampes dans les jambes.

Indépendamment de la cause, voici quelques conseils sur la façon de soulager la douleur dans la jambe pendant la grossesse et comment éviter cette gêne.

Douleur dans la jambe pendant la grossesse

Bien qu'il soit plus fréquent à la fin de la journée, la douleur à la jambe pendant la grossesse n'a pas le bon moment pour apparaître. Les deux derniers trimestres de la gestation sont souvent les plus difficiles pour ceux qui souffrent de ce problème, puisque votre bébé est plus lourd et que vous devenez moins actif physiquement. Ces deux facteurs aggravants finissent par rendre les jambes, les chevilles et les pieds constamment douloureux et / ou enflés. Cependant, il existe des trucs totalement sûrs sur la façon d'éviter et d'atténuer cet inconfort.

La meilleure façon de traverser cette période troublée est de comprendre que la douleur à la jambe pendant la grossesse est normale et de savoir ce qui peut être fait pour prévenir et soulager la douleur. Cette condition est très fréquente pendant la gestation et selon les statistiques atteint jusqu'à 75% des femmes enceintes. Et malgré l'inconfort, la douleur aux jambes ne cause aucun mal à la mère ou au bébé.

Les principales causes de la douleur à la jambe pendant la grossesse sont généralement le poids supplémentaire qui entraîne des douleurs dans le dos et les jambes; les hormones de la grossesse, qui finissent par desserrer certains ligaments dans le corps comme une sorte de préparation à l'accouchement; certaines conditions de santé; rétention de fluide; mode de vie sédentaire et mauvaise circulation sanguine.

En raison de la présence du fœtus, les niveaux de sang dans le corps augmentent jusqu'à 20% et cela provoque une pression constante dans les veines. La croissance de l'utérus et le poids du fœtus augmentent pendant la grossesse, ce qui comprime les veines pelviennes, ce qui rend le flux sanguin vers le cœur difficile. Tous ces changements causent de la douleur et de l'inconfort, en particulier dans les jambes.

Comment soulager

1. Élever les jambes: Élever les jambes aide à soulager les douleurs dans les jambes, car cela améliore la circulation sanguine dans la région. Il est recommandé de vous allonger et de placer vos jambes sous un oreiller ou un oreiller. Après cela, laissez la gravité agir en améliorant la circulation sanguine. Cela peut être fait sur le canapé, dans le lit ou n'importe où vous pouvez appuyer vos jambes légèrement plus haut. Environ 20 minutes par jour à cette position sont suffisantes pour soulager la douleur.
2. Rafraîchissez vos jambes: Prendre une douche froide ou chaude ou simplement vous laver les jambes avec de l'eau froide peut être un remède naturel contre les douleurs dans les jambes pendant la grossesse. La température inférieure aide à soulager les muscles endoloris et enflammés et favorise la contraction des vaisseaux sanguins. En conséquence, nous avons amélioré la circulation sanguine et réduit la douleur. En outre, il est possible d'ajouter des huiles apaisantes à l'eau froide pour détendre davantage la région.
3. Pratiquez l'exercice léger: Bien que pas toujours facile, il est possible et sûr de faire de l'exercice tout au long de la grossesse. Ne pratiquant aucun type d'activité physique, l'enflure et la mauvaise circulation ne font qu'empirer. Des exercices vraiment très simples peuvent aider à atténuer l'inconfort.
   Un exemple est un simple exercice de la cheville où vous devez, si nécessaire, soutenir vos mains dans un endroit élevé comme le dossier d'une chaise ou d'une rampe d'escalier, par exemple, et élever votre corps jusqu'à la pointe des pieds. Gardez les pieds élevés pendant deux à cinq secondes et revenez à la position normale lentement. Ce mouvement peut être répété 5 à 10 fois et aide à améliorer la circulation, à réduire les douleurs dans les jambes et à éviter les crampes dans la région, et à tonifier les mollets.
4. Étirez vos jambes: Les muscles stressants peuvent aggraver la douleur des jambes pendant la grossesse et même la rendre insupportable. De cette façon, pour éviter la tension musculaire, étirez vos jambes autant que possible. Il y a plusieurs exercices simples d'étirement qui peuvent être faits à la maison pour détendre les muscles.
   L'une consiste à se coucher sur le dos sur une surface plane, en inclinant les jambes et en enroulant une bande de résistance ou une corde sur la plante de vos pieds et en tirant doucement et lentement la corde vers vous en étirant toute la région des ischio-jambiers présents dans la partie inférieure des jambes. La position peut être maintenue pendant 10 à 30 secondes sur chaque jambe ou les deux en même temps. Le nombre de répétitions indiqué est trois fois pour un allongement très efficace. L'étirement indiqué pour les chevilles peut également être fait pour étirer les jambes.
5. Massage: Une bonne technique consiste à masser les jambes douloureuses pour le soulagement et la relaxation dans la région. Si vous ne pouvez pas le faire seul, demandez de l'aide pour quelqu'un. Le geste simple de massage aide déjà à améliorer la circulation sanguine, à diminuer l'inflammation, à détendre les muscles sollicités et à relaxer non seulement le corps mais aussi l'esprit. Il est possible de combiner le massage avec des huiles de massage apaisantes, qui sont sûrs pour le fœtus, bien sûr. Une astuce consiste à utiliser une crème d'huile ou de vergetures ou un composé de baume ou d'une autre substance hydratante. Appliquer le produit dans vos mains et masser toute la zone.

Comment éviter

Le meilleur remède est toujours la prévention. Quelques conseils sur la façon d'éviter ce problème commun chez les femmes enceintes comprennent:

1. Restez actif: Les activités physiques sont essentielles à la santé de la nouvelle maman et au développement du fœtus. Sauf en cas de grossesse à risque ou de restriction médicale, l'exercice régulier peut prévenir les crampes et les douleurs dans les jambes. En plus des exercices, l'étirement est essentiel pour prévenir l'apparition de douleurs désagréables pendant la grossesse. L'idéal est de consulter un professionnel pour indiquer les meilleurs exercices à pratiquer pendant la grossesse en toute sécurité. Le simple fait de se déplacer aide déjà à éviter la douleur dans les membres inférieurs.
2. Prendre des aliments ou des suppléments de magnésium et de potassium: Des études scientifiques indiquent que le magnésium peut aider à réduire le risque de développer des douleurs dans les jambes pendant la grossesse. En plus de l'option de suppléments, il est possible d'obtenir du magnésium et du potassium à partir d'une alimentation équilibrée riche en graines, haricots, grains entiers, noix, noix, graines, bananes, avocats, avoine et épinards.
3. Hydratez-vous: L' eau est vitale pour que votre corps fonctionne correctement. En outre, il maintient les muscles hydratés, ce qui évite l'incidence des crampes et des douleurs dans les jambes. Surveillez toujours votre urine s'il fait sombre, c'est un signe que le corps a besoin de plus d'eau.
4. Portez des chaussures appropriées: Lorsque vous choisissez des chaussures à porter pendant la grossesse, surveillez deux facteurs clés: le confort et l'endurance. Il est important de porter des chaussures fermes et en même temps confortables pour les pieds qui ont tendance à enfler et à se fatiguer plus facilement. Lâchez les talons hauts et les chaussures inconfortables.
5. Évitez la consommation de caféine: Parce que c'est un diurétique, la caféine peut augmenter l'élimination des liquides dans l'urine. Cela provoque une déshydratation, créant un environnement favorable à la rétention d'eau, ce qui peut nuire au développement du fœtus et causer des douleurs dans les jambes en raison de la sensation de gonflement.
6. Contrôlez votre poids: Une erreur très courante dans la grossesse ne suit pas le régime indiqué par le docteur. Il est normal de prendre du poids de 9 à 12 kg pendant la grossesse. Cependant, devenir plus gros que ce n'est pas acceptable et pourrait nuire à votre santé. En outre, le gain de poids génère plus de pression sur les genoux, les jambes et les pieds, ce qui rend difficile la circulation sanguine dans la région et peut augmenter l'incidence de la douleur dans les jambes.

Quand voir un docteur

Il est possible que même avec toutes les précautions, vous finirez par ressentir des douleurs aux jambes pendant la grossesse. Après tout, il y a beaucoup de changements qui se produisent dans le corps de la femme pendant la grossesse. Mais en suivant les conseils ci-dessus, vous êtes moins susceptible de souffrir moins souvent et être capable de soulager cet inconfort plus facilement.

Si même après ces conseils et exercices, les douleurs aux jambes sont très fréquentes, il est important de consulter un médecin. Si la douleur s'accompagne de maux de tête, de troubles de la vision, de douleurs abdominales, de rougeurs et de sensibilité, le médecin doit être consulté, car il peut s'agir de signes d'autres affections telles que la prééclampsie, par ex. l'hypertension qui peut survenir pendant la grossesse devient très grave si elle n'est pas traitée.

L'idéal est de toujours maintenir une alimentation équilibrée riche en nutriments, ingérer beaucoup d'eau et ne pas cesser de bouger pour améliorer la circulation sanguine et prévenir la douleur en plus d'assurer la santé et le bien-être pour vous et votre bébé.

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