11 conseils pour cesser de manger de façon compulsive
Te rappelles-tu quand a été la dernière fois que tu as mangé autant que tu te sentais mal? Parfois, nous nous enlisons dans des occasions spéciales, comme les anniversaires, les fêtes du Nouvel An, ou un moment festif, et c'est normal.
Mais si vous mangez souvent compulsivement, par exemple après une dure journée, il est peut-être temps de repenser vos habitudes alimentaires et de comprendre pourquoi la suralimentation est récurrente dans votre vie.
Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids souffrent d'un grave problème d'alimentation compulsive et sont découragés lors de la première rechute. Cela peut même vous faire manger plus.
Ceux qui ne peuvent pas se contrôler à l'heure du repas n'obtiendront guère de bons résultats dans la perte de poids, il est donc important de connaître quelques conseils pour arrêter de manger compulsivement.
Pourquoi certaines personnes mangent compulsivement?
Depuis notre naissance, la nourriture est étroitement liée à nos émotions. Nous créons un lien maternel en mangeant, nous mangeons pour célébrer et même pour nous réconforter d'un problème.
Cependant, ceux qui mangent de manière compulsive ont de la nourriture dans leur seul débouché pour faire face à de mauvaises émotions. En conséquence, ces personnes ont souvent l'impression que leur alimentation est hors de contrôle et elles commencent à trop penser à la nourriture. Cela les embarrasse et peut même se sentir déprimé après avoir mangé, et parce que manger est leur seul moyen de faire face à de mauvais sentiments, ils peuvent manger encore plus.
Il est très différent du sentiment naturel que nous avons après avoir exagéré après le dîner de Noël, par exemple, qui est une date spéciale qui tourne pratiquement autour de la nourriture. Nous pouvons le regretter, mais nous n'avons pas honte ou déprimé par ce que nous avons fait.
L'hyperphagie boulimique est un trouble alimentaire grave qui est directement lié à nos émotions, mais il y a des gens qui mangent compulsivement sans avoir nécessairement ce problème.
Quoi qu'il en soit, trop manger peut faire beaucoup de mal à notre corps et aussi à notre estime de soi, et nous devons donc nous contrôler et apprendre comment arrêter de manger compulsivement pour combattre cette habitude qui est si nuisible à notre santé.
Comment commence l'habitude de trop manger?
Dans certains cas, les gens ne réalisent tout simplement pas qu'ils mangent trop ou parce qu'ils mangent des distractions et ne réalisent pas qu'ils ont trop mangé ou parce qu'ils n'identifient pas vraiment le problème.
En général, la suralimentation peut être liée à une vision négative de votre propre corps. Bien qu'inconsciemment, la personne voit d'une manière désagréable et n'est pas motivée pour manger moins, commençant à manger de plus en plus.
Souvent, une habitude alimentaire compulsive peut commencer après une période d'un régime très restrictif. Les experts disent que les personnes qui suivent un régime et ne sont pas autorisées à manger occasionnellement des aliments qu'elles apprécient sont plus susceptibles d'être dépassées et, une fois gâchées, elles se limitent trop, générant un cycle sans fin.
- Voir aussi: Comment utiliser le jour des ordures correctement pour perdre du poids.
Est-il possible d'être accro à la nourriture?
Certaines recherches récentes indiquent qu'il existe certains types d'aliments qui peuvent créer une dépendance, tels que les aliments riches en matières grasses, en sucre et en sel.
Ces ingrédients peuvent avoir des effets sur le cerveau qui ressemblent à des effets causés par des médicaments. Des études en laboratoire indiquent que les rats peuvent ressentir des signes de dépendance au sucre et d'alimentation compulsive.
Conseils pour arrêter les crises de boulimie
1. Demander de l'aide
Il peut être très difficile d'arrêter de manger compulsivement sans l'aide d'un professionnel, surtout si le problème est lié au problème émotionnel. L'aide d'un thérapeute peut aider à démêler les déclencheurs de la suralimentation.
En outre, parler avec un psychologue peut vous aider à avoir une vision plus positive de vous-même et vous donner plus de motivation pour manger plus sainement et plus modéré.
2. La réponse n'est pas sur un autre régime
Il y a une grande chance que la frénésie alimentaire ait commencé juste à cause d'un régime, ainsi un régime différent n'aidera pas et peut même gâcher.
En particulier dans le cas de régimes restrictifs où vous ne pouvez pas manger de la nourriture ou manger en très petites quantités, cela vous laissera encore plus envie de manger cette nourriture interdite et si vous la mangez, elle deviendra encore plus démotivée.
3. Mangez plus lentement
Habituellement, ceux qui mangent compulsivement mangent aussi très vite. Des recherches à l'Université de Floride ont révélé que le cerveau d'une personne mince prend environ 12 minutes pour recevoir les premiers signes de satiété, mais ce nombre augmente à 20 minutes ou plus si la personne est obèse.
Quel que soit votre type physique, manger plus lentement donnera à votre corps le temps de reconnaître que vous mangez et vous donnera les signes de la satiété afin que vous ne mangiez pas sans le savoir.
- Voir aussi: Mangez vite l'engraissement?
4. Manger sur des plats plus petits
Il y a des façons de manger moins sans se rendre compte de tricher votre cerveau. En mettant moins de nourriture dans une assiette, votre cerveau peut identifier ce repas comme insuffisant, car il est habitué à une grande partie de cette assiette.
Si vous utilisez un plat plus petit, la même portion aura l'air beaucoup plus grande et votre cerveau n'indiquera pas que vous avez besoin de manger plus.
5. Choisissez des aliments plus satisfaisants
Évadez-vous des aliments riches en calories en faible volume, c'est-à-dire des aliments riches en sucre ou en gras, comme la crème glacée, le chocolat au lait, les grignotines, entre autres.
Plus vous avez de fibres et de protéines dans ce que vous mangez, plus votre sens de la satiété est grand sans avoir à trop manger.
6. Avant de commencer à manger, considérez
Quand vous pensez que vous avez besoin de manger, prenez une pause pour penser honnêtement si vous avez vraiment faim. Souvent, les gens sont tellement concentrés sur ce qu'ils veulent manger qu'ils ne réalisent pas qu'ils n'ont pas faim, vraiment, mais qu'ils veulent simplement manger.
C'est le plus grand signe que vous mangez compulsivement: mangez sans avoir faim. Ceci est généralement lié à des problèmes émotionnels. Donc, pour arrêter de manger compulsivement, il est essentiel de savoir pourquoi vous mangez chaque fois que vous mangez.
7. Abandonner à certains testaments
Restreindre les aliments ne fera que vous donner envie de les manger encore plus, et dans le cas où certains essayeront d'inhiber, le résultat est le même.
Permettez-vous, avec modération, de vous écarter du chemin, mais consciemment le faire. Cela vous donnera plus de motivation pour continuer, tout en diminuant les signes de stress et d'anxiété.
8. Ne vous concentrez pas trop sur l'échelle
Les personnes qui souffrent de certains troubles de l'alimentation pèsent souvent lourdement. Cela peut vous décourager davantage si vous essayez d'arrêter de manger compulsivement et de suivre des habitudes alimentaires plus saines.
Vous peser tout le temps n'aide pas, et si votre problème est émotif, il vous donnera envie de manger quand vous réaliserez que vous n'avez pas encore perdu les kilos que vous voulez. Alors, restez loin de la balance pendant un certain temps.
9. Les aliments peuvent être combustibles, mais ils devraient aussi être agréables.
Normalement, ceux qui sont toujours au régime verront leurs repas comme un moment désagréable parce qu'ils transmettent plus de volonté qu'ils ne sont satisfaits. C'est très démotivant.
Essayez de profiter de tester de nouvelles recettes pour les ingrédients que vous aimez et ne mangez pas des aliments qui ne vous plaisent pas simplement parce qu'ils sont en bonne santé. Aussi, rester à l'écart des aliments ou des produits qui promettent peu de calories juste pour cette raison, car ils n'ont généralement pas un bon goût et les manger ne sera pas agréable.
10. Célébrez les petites victoires et restez positif
Souvent, lorsque nous faisons face à un problème, nous oublions de célébrer les petites victoires, en pensant aux grands objectifs que nous n'avons pas encore atteints. Soyez plus positif et donnez-vous les crédits que vous méritez.
De même, quand vous avez une rechute, n'en ayez pas honte. Comprenez qu'il n'est pas facile de vaincre un trouble alimentaire tel que l'arrêt de l'alimentation compulsive. Par conséquent, vous devez être persévérant et compter sur l'aide de personnes proches et, si possible, d'un professionnel pour vous aider.
11. Focus sur les actions
Bien plus que de dire que vous voulez arrêter de manger compulsivement, vous devez agir. Les actions valent bien plus que les mots.
Lorsque vous allez au supermarché, achetez des aliments sains qui vous satisferont, c'est-à-dire des aliments riches en protéines et en fibres. Si possible, participez au processus de préparation des repas.
Avec moins d'aliments transformés et d'aliments pauvres en nutriments dans votre maison, les chances de commencer à manger sainement sont plus grandes.
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