Manger beaucoup de protéines est mauvais?
Les protéines sont alliées fondamentales pour ceux qui souhaitent garder les muscles nourris. Les séances d'entraînement sont importantes pour les changements physiques, mais votre régime alimentaire devrait recevoir une attention particulière pour soutenir également l'anabolisme pendant les périodes de repos.
Le fait est qu'il y a des gens qui, avec leurs yeux sur les avantages, exagèrent les portions de protéines. Plusieurs recherches disent cependant que manger trop de protéines est mauvais pour la santé. Si vous voulez garder votre corps en forme et le préserver sans être bien, gardez un œil sur les conseils et les meilleurs moyens de les consommer en toute sécurité.
Conséquences pour le foie
Pour ceux qui souhaitent une hypertrophie, il est généralement recommandé de consommer jusqu'à 2, 5 grammes de protéines par kilogramme de corps. Autrement dit, même l'excès de protéines est mauvais parce que vous ne garantirez pas les muscles en évidence, mais les conséquences pour votre corps. S'il y a un apport excessif de protéines dans le foie, il peut ne pas être efficace dans la digestion et la rupture de celles-ci, ce qui peut même entraîner une insuffisance hépatique.
L'Institute of Medicine recommande une consommation moyenne de 46 grammes de protéines par jour pour les femmes, tandis que les hommes peuvent consommer 56 grammes par jour. C'est une consommation saine pour les gens normaux, parce que ceux qui maintiennent une vie plus active ont besoin de plus grandes portions pour maintenir leur vigueur pour l'exercice. Cependant, il n'y a personne de plus susceptible qu'un praticien de la sécurité de reconnaître les portions individuelles nécessaires à leur équilibre physique.
Les organes et les cellules du corps ont besoin de protéines, mais le manque de contrôle peut provoquer des symptômes désagréables tels que des nausées et même de la diarrhée. Manger trop de protéines est mauvais car cela peut aussi contribuer à l'accumulation d'acides aminés, d'ammoniac et d'insuline dans le sang. Ces résultats ont été obtenus à partir de recherches menées en Australie et publiées dans le Journal International des Exercices Nutritionnels et Métaboliques, en 2006.
Pour garder le corps en bonne santé, il est préférable de donner la priorité à des quantités saines de protéines, d'aliments faibles en gras et d'aliments à faible teneur en cholestérol.
Trop de protéines peuvent provoquer la production d'ammoniaque, qui est une toxine. Cette exagération peut causer une surcharge hépatique, ce qui permettra à l'ammoniac et à d'autres substances toxiques d'altérer la composition du sang. On dit que parmi les conséquences on peut noter la diminution de la fonction du cerveau et du système nerveux.
Gain de poids
Manger trop de protéines nuit non seulement à votre santé, mais cela peut aussi compromettre votre condition physique, car trop de choses peuvent aussi générer un gain de poids. Lorsque vous consommez un gramme de protéines, vous consommerez également environ 4 calories, c'est-à-dire que si vous ingérez 100 grammes de protéines, vous ajouterez 400 calories à votre menu, donc en une semaine, vous ajouterez 2 800 calories à votre planification.
Protéine de lactosérum
C'est le supplément le plus commun parmi les bodybuilders. La protéine de lactosérum contient des protéines de haute qualité, qui sont extraites du lactosérum. Il ne repose pas seulement sur les protéines, mais aussi sur des quantités significatives de leucine, qui est très fonctionnelle pour la croissance et la réparation musculaire. L'absorption rapide, le pourcentage élevé d'immunoglobulines, la lactorerrine, d'autres précurseurs et le glutathion, bénéfiques pour le système immunitaire, justifient le choix de ses consommateurs.
Cholestérol élevé
Les aliments riches en protéines, en particulier ceux d'origine animale, peuvent contenir des quantités importantes de cholestérol, ce qui peut entraîner certaines conséquences sur les artères, conduisant à des conditions graves telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Certains instituts de nutrition recommandent que l'apport quotidien ne dépasse pas 200 milligrammes par jour. C'est exactement pourquoi beaucoup de gens choisissent des sources de protéines de lactosérum, sauf en cas d'intolérance.
Les reins
Trop de protéines est mauvais car cela peut aussi exercer une pression sur les reins. Ceux qui traitent de la maladie rénale devraient réduire les portions de protéines, car certaines études indiquent un excès de nutriments comme un risque accru de survenue de certains types de cancer. Dans cet aspect, il est nécessaire d'évaluer les différences entre les sources de protéines, car celles extraites des plantes ne sont pas aussi nocives que les protéines extraites du lait ou des animaux.
Il est normal de se sentir confus par toutes ces déclarations, car il existe plusieurs suppléments de protéines qui promettent des avantages significatifs pour l'anabolisme. Les protéines vous aident à vous sentir rassasié, mais d'un autre côté, il est important de ne pas en faire trop dans vos portions, comme avec tout autre nutriment. Une astuce importante est de ne pas surcharger un seul repas avec trop de protéines car elles devraient être distribuées tout au long de la journée.
Ostéoporose
Manger trop de protéines est également mauvais pour la santé des os. Il est dit que l'apport élevé du nutriment peut contribuer à l'apparition de l'ostéoporose, et cette affirmation est basée sur la théorie selon laquelle la protéine peut augmenter la charge acide de notre corps, ce qui conduit à la perte de calcium, à la neutralisation de l'acide.
Il y a d'autres études qui montrent que l'excrétion de calcium accrue ne se produit pas à long terme, mais tous les soins devraient être pris pour préserver la santé des os.
D'autre part, il existe des recherches qui prônent que les protéines peuvent améliorer la densité osseuse, ce qui réduit la possibilité de fractures, donc rien de plus sûr que de toujours rechercher l'équilibre, sans jamais exagérer et toujours éviter les carences.
Besoins individuels
L'importance d'un médecin fiable s'étend également aux portions appropriées de nutriments. Sachant que manger trop de protéines est mauvais pour certains aspects de notre corps, ces effets ne sont toujours pas plus importants que les effets secondaires de la carence en nutriments, il suffit donc d'obtenir les bonnes recommandations, et vous pouvez profiter de vos contributions aux muscles et la santé globale du corps.
Après avoir clarifié vos caractéristiques de routine et particulières, un nutritionniste peut identifier vos besoins; Ainsi, vous pouvez ajuster les protéines à vos repas quotidiens. Il est bon de rappeler que les protéines seules ne peuvent pas offrir des avantages significatifs, c'est-à-dire qu'il n'y a aucun gain si vous vous concentrez uniquement sur votre consommation excessive, car cette initiative ne correspond pas à l'équilibre nécessaire pour votre métabolisme.
Chercher à adapter des portions modérées de chaque élément nutritif et préparer des repas complets correspondant à vos besoins nutritionnels comme étant la forme la plus sûre pour un corps sain et bien défini, maintenant et dans le futur.
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