Combien de fois devriez-vous exercer?
La formation est pleine de chiffres, de répétitions à des séries et des secondes de repos entre les exercices. Ce n'est pas une tâche facile. Pour rendre votre effort utile, il est utile de savoir que vous faites la bonne quantité d'exercice pour voir les résultats. Une fois que vous avez compris si vous deviez faire de l'aérobic ou de la musculation, vous avez une question importante: «À quelle fréquence dois-je m'entraîner?
Pour obtenir une réponse directe sur cette question toujours difficile, nous avons reçu des conseils d'un spécialiste expérimenté de la force et du conditionnement physique et du maître formateur du club de santé Youfit, Philip Cruz.
Combien de jours par semaine?
Une excellente façon de commencer est de faire un calendrier et de planifier tous les exercices que vous prévoyez de faire dans la semaine. Cruz vous recommande de faire au moins trois séances d'entraînement par semaine les jours non consécutifs.
«Si vous choisissez de vous entraîner plus souvent, prévoyez d'alterner l'intensité des exercices pour que votre corps puisse se remettre d'une séance d'entraînement difficile», a-t-il déclaré.
Cela signifie que si vous venez de récupérer après une journée complète d'exercices du bas du corps tels que les squats, les avances et les deadlifts, vous aurez besoin d'équilibrer cette séance d'entraînement avec une séance de cardio de faible intensité pour faciliter la récupération.
Cruz a également averti que si vous vous entraînez tous les deux jours, vous ne devriez pas entraîner intensivement le même groupe musculaire pour que votre corps puisse récupérer et revenir plus fort.
Combien de temps devrait durer chaque entraînement?
Nous avons déjà le nombre de jours que vous devez former; Maintenant, combien de temps avez-vous besoin d'investir chaque jour? Cruz recommande que ses «séances d'entraînement durent entre 30 et 90 minutes». La règle est, plus votre entraînement est intense, plus il devrait être court.
Pour des exercices plus longs, Cross suggère de les diviser en 30 à 45 minutes de musculation et de finir avec 20 à 30 minutes de cardio. Si vous courez un peu serré, l'entraînement idéal pour Cross est un circuit de 30 minutes ou un entraînement de haute intensité.
Quel genre d'exercice est le meilleur?
Très bien, nous savons déjà combien de jours et combien de temps par jour pour transpirer, mais comment exactement devriez-vous vous entraîner? Heureusement, la planification de l'exercice est un peu plus facile que de refléter les idées de préparation de repas, de sorte que vous n'avez pas envie de manger la même chose tous les jours.
"Il existe de nombreuses façons de s'exercer", a déclaré Cruz. "Vous pouvez faire de l'entraînement par intervalles sur l'elliptique, un exercice de résistance en utilisant des câbles ou des poids libres, ou même un cours de gym en groupe."
La variété et la cohérence sont la clé. En continuant à faire des exercices similaires au fil du temps, vous sentirez que les mouvements deviennent plus faciles, et vous obtiendrez la sensation satisfaisante d'une intensité croissante la prochaine fois.
Si vous travaillez trois jours par semaine, Cross recommande de diviser ces jours avec le haut du corps, le bas du corps, puis se terminant par un noyau (noyau, partie centrale du corps) et des exercices aérobiques. Vous pouvez profiter des avantages de la musculation et de l'aérobic.
Conseil final
Nous prévoyons de faire tous les exercices auxquels nous nous engageons, de lire tous les livres et de terminer toutes les tâches la semaine avant jeudi. Mais il est important d'être réaliste. Cruz admet que même ces recommandations sont basées sur une situation idéale, et que vous ne devriez jamais vous sentir coupable ou marty si vous manquez un entraînement ou coupez quelques exercices d'une série sur un jour donné.
"Tout vaut mieux que rien", rassure Cruz. Vous devez expérimenter et trouver ce qui vous convient le mieux. Tous les exercices sont différents et chaque semaine est différente. Quelques semaines, nous vous rappelons un marathon Netflix rajeunissant, et d'autres personnes que vous pourriez avoir l'impression que votre liste de choses à faire ne finira jamais.
Rappelez-vous juste que la cohérence est la chose la plus importante. Un moment ne le définit pas - et un entraînement ne fera pas ou ne gâchera pas vos objectifs.
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