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Bumbum dans la nuque - 4 conseils de remise en forme célèbres

Savez-vous ce que le fond du cou est? C'est une expression utilisée pour désigner un entraînement physique qui rend très difficile la cuisse et le fessier, en plus de définir et de cramponner la crosse et même le hashtag dans les réseaux sociaux (#bumbumnanuca).

Pour ceux qui veulent atteindre ce but dans leur corps, nous allons apporter des conseils d'entraînement de certaines muses célèbres du monde pour gagner les fesses dans la nuque.

1. Conseil de formation par Gracyanne Barbosa

Célèbre pour son corps musclé, la danseuse et mannequin Gracyanne Barbosa a une série d'entraînements spéciaux pour se faire mettre la crosse dans la nuque. Sa séquence d'exercices inclut le passé dans le forgeron, le fessier dans la machine et la chaise du ravisseur.

Dans la vidéo suivante, vous allez voir Gracyanne faire un exercice chez Smith:

Le fessier dans la machine est un exercice qui fonctionne spécifiquement pour le fessier, comme son nom l'indique déjà, et vous pouvez voir dans la vidéo ci-dessous comment cela se fait:

Dans l'enregistrement suivant, Gracyanne semble faire une série sur la chaise ravisseur, un exercice qui est considéré comme auxiliaire dans l'entraînement pour les jambes et les fesses:

2. Astuce de formation de Juju Salimeni

Le modèle Juju Salimeni adopte des exercices tels que l'élévation de la hanche, quatre supports et accroupis - ce qui est considéré comme la meilleure activité pour soulever la crosse dans la nuque.

Regardez ce qui suit, une vidéo de Juju Salimeni apparaît en train de s'accroupir gratuitement et en smith:

En plus de ceux-ci, il existe quelques modalités d'accroupissement sans l'utilisation de poids qui travaillent aussi le bout comme le basique, l'étroit, le dos avec le coup, le basique avec jambe latérale et le sumo, par exemple, qui sont idéaux pour ceux qui veulent commencer gluteus mais n'a pas encore de sécurité pour travailler avec des charges.

Ci-dessous, vous pouvez voir quelques façons de lever la hanche:

3. Conseil d'entraînement de Dai Macedo

Le gagnant du concours Miss Bumbum 2013 investit également dans le squattage, exerçant quatre appuis et un lifting des hanches pour développer des fessiers, ainsi que Juju Salimeni.

Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir comment l'exercice à quatre pattes est fait, où vous devez vous pencher sur le sol avec vos coudes et vos genoux pliés et lever vos jambes, une à la fois, vers le haut. Il travaille la fesse et la région postérieure des cuisses.

À propos de cet exercice, il est important de noter que des études scientifiques ont déjà montré que son efficacité n'est pas si grande, car il ne fonctionne qu'avec seulement 30% des fibres musculaires de la région. C'est donc un conseil que vous devriez évaluer avec votre coach, que ce soit vraiment payant ou non.

4. Conseil d'entraînement de Khloé Kardashian

Après avoir éliminé 40 kg en raison d'un régime alimentaire qui a été adopté l'année dernière et a semblé afficher le corps sur la couverture du numéro d'août / septembre du magazine Complex, la socialite Khloé Kardashian, soeur de Kim Kardashian, a attiré l'attention sur de bonne forme et, en particulier, par leurs fesses dans la nuque.

Selon le magazine Marie Claire, qui a aidé la fille à construire ce corps, c'est l'entraîneur personnel Gunnar Peterson, qui a enseigné un entraînement spécifique pour la crosse, qui offre une définition de la région, arrondissant son côté et accentuant la courbe, mais sans provoque une augmentation de la taille.

Dans une vidéo postée sur YouTube, l'instructeur physique a enseigné comment faire cette formation:

L'entraînement fonctionne comme suit: Premièrement, le praticien doit se tenir avec ses pieds parallèles et tenir deux poids de 5 kg dans chacune de ses mains. Ensuite, l'étape suivante consiste à se pencher sur le côté gauche, à étirer les bras et à positionner les deux poids à côté de la jambe gauche, le faisant se tenir entre eux. Dans ce mouvement, alors que l'une des jambes est tendue, l'autre doit être fléchie - pour être au milieu des poids.

Il est important de vous abaisser autant que possible. L'étape suivante consiste à revenir à la position d'origine et à répéter le mouvement avec la jambe arrière, c'est-à-dire vers la droite. La recommandation est pour 12 à 24 squats d'affilée, pas de pauses, mais idéalement, vous avez un entraîneur personnel pour vous aider au moment de l'exécution et pour définir le nombre d'ensembles et de répétitions qui vous conviennent.

Je veux aussi les fesses sur le dos de mon cou. Dois-je copier les célèbres?

Vous pouvez même vous inspirer des musiciens de fitness brésiliens et internationaux pour gagner la crosse de la nuque et les cuisses dures et définies des rêves, mais vous ne devez pas nécessairement copier tout ce qu'ils font. C'est parce qu'il est nécessaire de prendre en considération que leur formation est planifiée spécifiquement en fonction de la capacité physique, du conditionnement et des caractéristiques personnelles de chacun.

De plus, comme ils s'entraînent assez souvent, leur niveau d'expérience est supérieur à celui des débutants ou des personnes qui n'en font pas autant. Donc, même si vous pouvez les utiliser comme référence de corps que vous voulez obtenir, répéter les exercices qu'ils font sans aide professionnelle n'est pas recommandé.

Au contraire, vous devriez faire une évaluation médicale et savoir si vous êtes apte à l'exercice et quel type d'activités votre corps peut gérer. Ensuite, l'orientation est de chercher une salle de gym sérieuse et avoir l'aide d'un bon entraîneur personnel quand il s'agit de s'entraîner. Expliquez-lui simplement que vous voulez avoir le corps d'une muse fitness avec la crosse sur la nuque.

Il vous expliquera les techniques des exercices et fera les adaptations nécessaires en fonction de votre conditionnement, de vos capacités et de vos caractéristiques, afin que vous atteigniez votre objectif sans vous exposer au risque de souffrir d'un quelconque type de blessure.


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