Arginine: Qu'est-ce qu'il est, ce qu'il sert, effets secondaires et comment le prendre

Quelle est la soi-disant arginine, de toute façon? L'arginine est un acide aminé basique, également connu sous le nom d'acide 2-amino-5-guanidino-pentanoïque ou 1-arginine. Considéré comme un acide aminé semi-essentiel, l'arginine est synthétisée en quantité suffisante pour répondre aux besoins du corps.

Les protéines ingérées subissent un processus de dégradation qui les transforme en arginine, ce qui permet leur absorption et leur utilisation dans le cycle de l'urée, entre autres fonctions.

Qu'est-ce que cela fonctionne pour

L'arginine a comme une de ses principales fonctions le transport de l'azote chez l'homme et l'animal, faisant partie de la synthèse de molécules très importantes. Son importance est dans le maintien des personnes responsables de la défense immunologique et de la cicatrisation.

Cet acide aminé a de nombreux avantages, et sa consommation à travers le supplément est un excellent moyen de stimuler la production de lymphocytes (qui joue un rôle important dans la défense du corps). En outre, l'arginine aide à inhiber la croissance de divers types de tumeurs; stimule la sécrétion de l'hormone de croissance, aide à guérir les plaies; inhibe la perte de masse musculaire après la chirurgie; traite les problèmes et les maladies du foie; aide à la production de spermatozoïdes et à la construction de nouvelles cellules des os et des tendons, traitant l'arthrite et les troubles du tissu conjonctif.

L'arginine est toujours présente dans le processus de synthèse de l'oxyde nitrique, qui produit une vasodilatation, apportant plus de sang et d'oxygène aux tissus et aux organes, contribuant à leur santé. La recherche a également montré que l'arginine est efficace pour réduire les symptômes d'anxiété.

Effets secondaires

Il n'y a pas beaucoup d'effets secondaires à court terme de la supplémentation en l-arginine, mais si elle est mal utilisée, certains effets négatifs peuvent survenir. Ce supplément est contre-indiqué pour les diabétiques, les personnes ayant des problèmes cardiaques, les femmes enceintes ou qui allaitent.

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En résumé, on peut dire que l'arginine a un rôle important dans la synthèse des protéines dans le corps, en plus d'agir sur la perte de graisse, puisque son stockage devient limité. Ceci s'explique par le fait qu'il y a une amélioration de la rétention d'azote.

L-arginine agit encore comme un intermédiaire dans la synthèse de phosphate et de créatine, des agents importants dans l'explosion de la force pendant l'entraînement, aidant également dans la récupération des muscles après la période d'activité, fournissant un plus grand flux sanguin vers les régions .

L'une des principales cibles de l'étude lorsque l'arginine est citée est l'oxyde nitrique lui-même, qui est responsable de la vasodilatation et du meilleur transport du sang et de l'oxygène par l'organisme. Le NO2 est stimulé peu après la supplémentation en arginine, il est donc conseillé de le consommer avant l'effort. En outre, cette supplémentation contribue encore à la stimulation des hormones de croissance (GH) responsables de la stimulation de l'augmentation de la masse maigre. Certaines vitamines, comme le nicotinamide et la riboflavine, outre le calcium, sont des composés importants pour la formation de NO2.

En conclusion, on peut dire que l'arginine augmente la capacité à effectuer les exercices, contribuant également à la production de protéines.

Comment prendre

Il est recommandé de consommer de l'arginine deux fois par jour: la première dose, à l'aube; le second, après l'entraînement. Les médecins recommandent généralement 50 mg à 30 g du supplément par jour. Pour comprendre cette grande différence de quantité, il faut comprendre le type physique de l'athlète, ses habitudes alimentaires et son niveau de conditionnement physique.

L'arginine peut être trouvée dans plusieurs aliments que nous consommons quotidiennement, comme les haricots. Avec une alimentation équilibrée, l'homme peut consommer jusqu'à 5 g d'arginine par jour. Il est déconseillé de maintenir des doses élevées pendant une longue période, car cela peut générer des tensions dans le foie et des lésions rénales.

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