Prenant des protéines avant ou après l'entraînement?
Les shakes protéinés sont les suppléments les plus populaires sur le marché et largement consommés par les athlètes. Vous pouvez les trouver dans les magasins de suppléments de musculation, dans les établissements de produits naturels et certains supermarchés. Il est connu que la protéine est excellente pour la santé globale et aide à la réparation musculaire et à la construction de cellules. Mais une question commune parmi les athlètes et les gymnastes est de savoir si prendre des protéines avant ou après l'entraînement, et la réponse peut dépendre d'un certain nombre de facteurs.
Après la formation
Lorsque vous vous entraînez, votre corps décompose les protéines et par conséquent, la synthèse des protéines diminue. Votre corps utilise également les stocks de glucides, ce qui entraîne des niveaux plus faibles de glycogène. Une dose de protéine post-entraînement aide à assurer un équilibre protéique positif, vital pour la croissance musculaire.
Avant la formation
Avant une séance d'entraînement, votre objectif principal devrait être la quantité de glucides, c'est-à-dire, le glycogène dans le corps. Les glucides sont digérés plus rapidement que les protéines et les graisses, ils sont donc les principales sources d'énergie de votre corps, ce qui devrait être la base de votre repas de pré-entraînement. Cependant, l'ajout de protéines et de glucides à la pré-séance d'entraînement peut aider à augmenter votre force dans les séances d'entraînement et apporter des changements favorables dans la composition corporelle par rapport à la consommation de glucides seulement.
Spécifications sur le choix des protéines avant ou après l'entraînement
- Développement musculaire: La prise de protéines pré-entraînement, en particulier si vous choisissez des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAAs), peut vous aider à développer vos muscles pendant l'entraînement. Les BCAAs n'ont pas besoin d'être traités par le foie après avoir été absorbés, ils sont donc automatiquement envoyés dans la circulation sanguine pour aider à la construction musculaire. Ceci est essentiel car l'exercice provoque la dégradation et l'oxydation des BCAA. Fournir des BCAA aux muscles aidera à prévenir la catabolisation musculaire et la fatigue.
- Augmenter la synthèse des protéines: L' apport de protéines avant l'entraînement peut augmenter la quantité d'acides aminés et l'absorption des muscles pendant l'entraînement. La protéine liquide peut être la meilleure indiquée ici parce qu'elle est rapidement absorbée, particulièrement si elle est juste avant l'entraînement.
- Brûlez plus de calories: Prendre une mesure de protéines de lactosérum avant l'entraînement peut aider à brûler des calories. En effet, il provoque plus d'effets métaboliques que la modification des substrats (sources d'énergie) utilisés pendant l'exercice.
- Effet prolongé: en prenant des protéines avant l'entraînement, il y a une extension des nutriments dans le corps. Après l'ingestion, la synthèse des protéines musculaires peut rester élevée pendant 3 heures. Cela signifie que la protéine pré-entraînement vous permet d'améliorer votre performance. Vous pouvez obtenir des avantages des acides aminés dans le sang pendant l'entraînement et après l'entraînement, car même à la fin de l'exercice, les taux de synthèse des protéines resteront élevés. Cette élévation des acides aminés dans le sang aidera également à prévenir la rupture excessive du muscle après l'entraînement, qui est directement liée à la réduction du cortisol dans le corps.
- Fat Burning: Prendre des protéines (spécifiquement BCAAs) avant une séance d'entraînement est extrêmement bénéfique sur un régime faible en glucides. La consommation de BCAAs pré-entraînement, en particulier lorsque les niveaux de glycogène sont faibles dans le cas d'un tel régime, conduit à une augmentation de l'oxydation des graisses (combustion des graisses) pendant les exercices de haute intensité tels que l'entraînement par intervalles ou la résistance métabolique.
Types de Shake
De nombreux types de poudres de protéines sont disponibles, y compris les protéines de lactosérum, la caséine, le supplément extrait d'œuf (albumine) et d'autres d'origine végétalienne, dérivés de poudre de protéine de pois ou de chanvre. La protéine de lactosérum est considérée comme le complément le plus précieux sur le plan biologique. Autrement dit, il produira les meilleurs effets, il a une excellente absorption et digestibilité.
Considérations
Vous aurez des avantages à prendre la protéine avant ou après l'entraînement, mais si vous voulez choisir, choisissez de consommer en post-entraînement, car cela vous aidera dans la croissance et le développement des muscles ainsi que dans la récupération, c'est-à-dire croissance musculaire), et en même temps combat le catabolisme (destruction musculaire).
Mais il est très important que dans le repas avant votre entraînement, vous avez également des protéines. Il peut provenir de la poitrine de poulet, de la poitrine de dinde, des œufs, du poisson, etc. Le choix de la poudre de protéine après l'entraînement est le meilleur quand vous assurez la protéine avant l'entraînement aussi bien. Si ce n'était pas le cas, il serait intéressant de prendre la protéine avant de travailler, car la synthèse des protéines se poursuivrait même après l'entraînement.
Vous pouvez compléter ou acquérir des protéines alimentaires comme la viande, le poisson, le soja, les œufs et le lait. Assurez-vous que votre boisson protéinée s'adapte à vos besoins en calories et en protéines afin de ne pas compromettre ou dépasser votre régime alimentaire. Il est recommandé qu'un régime de 2000 calories par jour devrait contenir 50-175 grammes de protéines par jour. Consultez votre médecin avant d'introduire des suppléments dans votre alimentation et achetez juste de bons compléments alimentaires.
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