Est-ce que l'avocat maintient ou libère l'intestin?
Connu pour faire partie de la célèbre recette de guacamole du Mexique, l'avocat est un fruit qui affiche environ 413 calories dans une unité de taille moyenne.
Bien qu'il soit calorique, il sert de source de plusieurs nutriments importants pour le fonctionnement du corps humain tels que protéines, fibres, graisses saines, calcium, phosphore, manganèse, magnésium, fer, potassium, cuivre, zinc, vitamine A, vitamine B1, vitamine B2, vitamine B3, vitamine B5, vitamine B6, vitamine B9, vitamine C, vitamine E et vitamine K.
En outre, la nourriture est associée à des avantages tels que des niveaux de pression artérielle sains, une diminution de l'inflammation, une réduction des taux de cholestérol et de triglycérides, une absorption élevée d'antioxydants dans les légumes et des antioxydants qui réduisent le risque de dégénérescence maculaire.
- Voir aussi: Avantages de l'avocat pour la santé et la forme physique.
Mais avez-vous déjà cessé de penser aux effets de la nourriture sur notre intestin? Est-ce que l'avocat maintient ou desserre l'intestin? C'est ce que nous allons découvrir à partir de maintenant.
Est-ce que l'avocat maintient ou libère l'intestin?
- Fibres
Grâce au fait qu'il est riche en fibres - une portion de 100 g d'avocat contient 6, 3 g du nutriment tandis qu'une portion équivalente à un plat peu profond du fruit contient 22, 05 g -, le fruit peut aider à combattre l'intestin piégé, laissant un peu plus lâche.
Les fibres sont connues pour contribuer à la santé digestive. En outre, ils collaborent avec la lutte contre la constipation, la soi-disant constipation, également connu sous le nom d'arrêt d'intestin.
- Voir aussi: De bons aliments pour lutter contre la constipation.
C'est parce que le nutriment n'est pas décomposé en énergie quand il traverse le tube digestif du corps. Au lieu de cela, il absorbe l'eau et adoucit et libère les selles.
Le nutriment ajoute également du volume aux selles, ce qui facilite les mouvements intestinaux. Les fibres trouvées dans l'avocat contribuent également à la régularité de l'intestin.
- Potassium
L'avocat sert toujours de source de potassium - 206, 3 mg du nutriment se trouvent dans chaque portion de 100 g du fruit selon la table brésilienne de composition alimentaire (TACO).
Le potassium aide à réguler les fluides corporels. L'une des caractéristiques de la carence en minéraux est la paralysie dite intestinale, qui provoque un gonflement, des collisions intestinales et des douleurs abdominales, selon l'Institut Linus Pauling.
- Voir aussi: Avantages du potassium - Pour ce qu'il sert et sources.
- Graisses saines
Avoir des graisses saines dans votre alimentation est très important pour éviter la constipation. Et l'avocat est excellent dans ce sens. C'est une nourriture très grasse mais ils sont bons pour la santé. Si vous n'avez pas assez de matières grasses dans vos aliments, vos selles seront probablement dures et sèches. En outre, les graisses d'avocat apportent également plusieurs autres avantages.
- Voir aussi: Principales sources de graisses saines.
Des études ont déjà montré une augmentation de la motilité intestinale en mangeant un régime avec une teneur en graisse plus élevée par rapport aux groupes témoins.
Méfiez-vous de l'excès de fibres
La question de savoir si l'avocat lie ou détend l'intestin peut avoir une réponse variable selon la taille de la portion de nourriture consommée et, par conséquent, la quantité de fibres qui est fournie au corps.
C'est parce que bien qu'il profite au système digestif, le nutriment peut apporter d'autres effets quand il est ingéré excessivement. Le conseil pour les adultes est de consommer entre 25 g et 35 g de fibres par jour.
Manger trop de fibres dans un court laps de temps peut aggraver l'intestin collé et encourager la constipation. Dans le même temps, en fonction de la nourriture et du type de fibres, manger plus de fibres que le recommandé peut également desserrer l'intestin, ce qui provoque la diarrhée.
Cela arrive en raison du fait que le corps tire l'eau dont le corps a besoin pour éliminer la fibre. Cette diarrhée peut toujours provoquer une déshydratation.
L'exagération de l'apport en fibres dans l'alimentation peut également entraîner une mauvaise absorption minérale et des problèmes abdominaux tels que gaz, ballonnements et crampes.
Un autre soin important est de manger les fibres toujours accompagnées d'assez d'eau, au moins deux litres d'eau par jour. Comme les fibres volent l'eau du corps, si son apport n'est pas accompagné par le liquide, l'intestin peut devenir sec.
Autres avantages digestifs de l'avocat
Maintenant que nous avons résolu la question de savoir si l'avocat se lie ou se décolle à l'intestin, nous devons savoir quels sont les effets positifs que la nourriture peut apporter au système digestif de notre corps.
La vitamine C présente dans le fruit contribue à la production de collagène, dont les fibres enveloppent les parois de l'intestin, contribuant à maintenir le renforcement du tissu de la région.
Selon l'Institut Linus Pauling, suivre un régime riche en vitamine C diminue également les risques de développer un cancer gastrique.
En outre, l'avocat est une source de vitamines B, comme déjà mentionné ci-dessus. Ce groupe de nutriments aide également à avoir une digestion saine car il aide les cellules à retirer de l'énergie de la nourriture qu'ils mangent.
Alors que la vitamine B6 travaille en collaboration avec le métabolisme des protéines, la vitamine B5 - également connue sous le nom d'acide pantothénique - agit pour convertir les glucides, les graisses et les protéines en énergie.
Comme si cela ne suffisait pas, les fibres mêmes qui agissent dans la lutte contre l'intestin aident à prévenir la récurrence des maladies inflammatoires de l'intestin et à ralentir la progression de la diverticulite, qui est l'inflammation des diverticules de l'intestin.
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