9 façons simples et équilibrées de manger des protéines à chaque repas du jour
Ajouter un peu de protéines à n'importe quel repas peut aider à tuer votre faim et vous rassasier, ce qui peut vous aider à éviter les crises de boulimie ou les collations inappropriées tout au long de la journée.
Manger des protéines est également essentiel pour la santé des cellules, ainsi que la synthèse musculaire et la récupération. Cependant, il y a une limite à la quantité de nutriments que votre corps peut utiliser à un moment donné, et combien vous devez vous sentir rassasié, dit Douglas Paddon-Jones, professeur de nutrition et de métabolisme à l' Université du Texas Medical. Branche .
«À moins que vos niveaux d'activité physique ne soient très élevés, vous n'aurez pas beaucoup d'avantages à manger plus de 30 grammes de protéines en un seul repas», dit-il. Dans le même temps, votre corps est quelque peu inefficace pour stocker la protéine pour une utilisation ultérieure, explique l'enseignant.
Ces faits ne correspondent pas aux habitudes moyennes de consommation de protéines de la population. "Si vous allez voir comment la plupart des gens mangent habituellement des protéines, c'est très peu ou pas au petit déjeuner, et puis au dîner, vous consommez la plupart des protéines de votre journée dans une grande partie."
Un meilleur plan pour manger des protéines est de répartir votre part du nutriment plus uniformément tout au long de la journée. «Idéalement, les gens mangeraient plus pendant la matinée, et en baissant la portion la nuit, quand le colmatage avec beaucoup d'énergie ne vous apportera pas beaucoup d'avantages», explique Paddon-Jones.
Ci-dessous, lui et d'autres experts de la nutrition vous expliqueront des façons intelligentes de manger des protéines de manière équilibrée à chaque repas de votre journée.
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