9 façons de rester en forme sur un voyage
Pour des millions d'entre nous, l'été signifie voyager. Que ce soit pour prendre un avion dans une salle de congrès lors d'un voyage d'affaires ou pour aller à la plage avec la famille, changer l'horaire peut faire baisser l'ordre du jour des séances d'entraînement. Combinez cela avec le temps détendu de l'été, un accès facile à la «merde» pour manger, et tout le monde vous donne une excuse pour dire «Hey, vous êtes en vacances» et vous pourriez être en route pour 2 livres supplémentaires en janvier. Alors, comment restez-vous en forme lors d'un voyage?
Que vous soyez perdu sur une île tropicale ou lors d'une réunion à travers le pays, utilisez ces 9 conseils pour rester en forme, en santé et plein d'énergie. Bon voyage!
1. Utilisez la cafetière
La cafetière est plus que juste faire du café dans la chambre d'hôtel. Apportez vos propres collations saines, faciles et non périssables comme l'avoine instantanée et le mélange de châtaigne. L'eau chaude que vous pouvez obtenir dans la cafetière peut être utilisée pour préparer un petit déjeuner sain comme de la farine d'avoine. Évitez le café colonial rempli de brioches crémeuses aux fromages et aux fromages, et voyez si vous pouvez obtenir du yogourt grec ou des fruits frais à ajouter à votre repas santé.
2. Prenez les exercices avec vous
Une corde à sauter, un élastique de résistance et un moniteur cardiaque. Ils occupent moins d'espace qu'un sèche-cheveux et sont les meilleurs outils pour faire de l'exercice et se mettre en forme tout en voyageant. Utilisation du moniteur cardiaque pour exercer dans vos zones de combustion maximale de graisse vous aide à ne pas perdre de temps, un exercice de 10 minutes dans votre zone maximale peut être aussi bonne qu'une heure sur le tapis roulant.
3. Ouvrez le Frigobar
Allez au marché avant d'arriver à l'hôtel, déplacez les bouteilles de vodka et M & Ms pour 10 $ et remplissez votre réfrigérateur avec des carottes, du yogourt et des fruits frais. Avoir votre propre nourriture peut couper les calories excédentaires que vous ne voulez pas et n'ont pas besoin. Préparez-vous en ayant toujours quelque chose de sain à portée de main pour minimiser les dommages causés par les friandises de voyage. Avec un peu de planification, vous pouvez rester en forme même avec ces tentations.
4. Transportez vos chaussures
Allez-vous faire de l'exercice avec des sandales? Certainement pas! Si vous ne pouvez pas mettre vos chaussures d'entraînement dans votre sac, investissez dans une paire de baskets légères, surtout pour les voyages. Ils ont juste besoin d'être assez bon pour marcher, courir ou une séance d'exercice cardio-respiratoire, et ils seront assez pour vous protéger et prêt à rester en forme.
5. Promenade à travers la ville
Y at-il un meilleur moyen de connaître la ville où vous êtes que de marcher? Demandez au personnel de l'hôtel des sites accessibles à pied, magasins, parcs ou beaux quartiers. Voyez si vous pouvez marcher, au lieu de prendre le bus ou de conduire. Créer une règle qui si la route est inférieure à 2 miles, vous devez marcher.
6. Chaque hôtel a une académie. Utilisez-le
Planifiez à l'avance, recherchez un hôtel qui a une salle de gym où vous pouvez vous entraîner. Si vous n'en avez pas ou si vous n'avez pas le temps de l'utiliser, votre salle peut être votre centre d'entraînement. Faites un peu d'exercice de 5 minutes avec votre corde à sauter, votre élastique de résistance et votre moniteur cardiaque.
7. Réveillez-vous tôt
Nous pouvons entendre les grognements, mais c'est vrai. Habituellement, à la fin de la journée, vous n'êtes pas d'humeur à faire de l'exercice. Réveillez-vous 30 minutes plus tôt que d'habitude et faites de l'exercice. Cela peut sembler une corvée, mais les études montrent que l'exercice vous donne plus d'énergie et vous rend plus conscient de vos choix alimentaires pendant la journée, alors pourquoi ne pas commencer la journée du bon pied?
8. Buvez de l'eau
Le vol vous déshydrate en raison du manque d'humidité dans l'air de la cabine, alors évitez de boire quoi que ce soit avec de la caféine ou de l'alcool pendant votre voyage. Cela vous déshydratera et vous sortira de votre plan pour le reste du voyage. Essayez de boire un verre d'eau toutes les heures dans l'avion. Si vous êtes «plein» d'eau potable, essayez de l'eau pétillante et quelques gouttes de citron. Ton corps te remerciera.
9. Calmez-vous
Détendez-vous Personne ne s'attend à ce que vous respectiez à 100% votre plan d'exercice normal. Si vous pouvez faire de l'exercice pendant 10 minutes chaque jour et manger des aliments normaux dans 2/3 de vos repas, vous devriez être en mesure de rester en forme et de revenir du voyage de la même façon que vous êtes parti. Vous pouvez être bon avec votre corps et vous amuser, c'est l'été!
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