13 collations protéinées rapides et faciles
Les collations protéinées rapides et faciles sont parfaites pour les personnes ayant une vie normale qui suivent un régime riche en protéines, soit pour perdre du poids, soit pour gagner de la masse musculaire.
Faire des collations protéinées rapides ne signifie pas qu'elles devraient seulement contenir des protéines, mais plutôt qu'elles devraient avoir un bon pourcentage de protéines. Certains d'entre eux s'appliquent même à un régime protéiné, en fonction de la tolérance quotidienne aux glucides dans l'alimentation.
L'alimentation à quelques heures d'intervalle, riche en protéines, contribue à l'augmentation ou au maintien de la masse musculaire. Il est toujours conseillé de combiner la consommation de plus de protéines dans votre alimentation pour pratiquer des exercices physiques pour les meilleurs résultats en matière de forme physique et de santé.
Rencontrez 15 astuces de collations protéinées rapides et faciles pour vous aider à conserver votre alimentation à tout moment de la journée:
1. Cottage avec des fruits
Ajouter 1/2 tasse de fromage cottage avec vos fruits préférés, de préférence ceux qui ont moins de glucides tels que les fraises, melon, framboise ou bleuets, par exemple. Deux cuillères à soupe de ce fromage ont 6g de protéines.
2. Graines de citrouille
Une autre astuce rapide de collation de protéine pour votre régime est dans la graine de citrouille. Essayez de nourrir les unités séchées, fraîches du fruit. Sans doute c'est une bonne addition de protéines à votre régime, facile et délicieux. Essayez de laver et sécher complètement avant de cuire. Les experts indiquent qu'une demi-tasse contient 15 grammes de protéines.
3. Sandwich aux œufs bouillis
La cuisson de l'œuf peut prendre quelques minutes. Pour cette raison, essayez de le faire d'abord et conservez-le dans un contenant hermétique au réfrigérateur. Sans aucun doute, l'œuf est l'une des meilleures options pour obtenir des protéines dans l'alimentation. Pour donner plus de grâce à la collation, essayez d'ajouter de l'huile d'olive et consommez entre deux tranches de pain de blé entier. Il y a presque 6g de protéines dans chaque unité d'œufs bouillis.
4. Sandwich au beurre d'arachide
C'est parmi l'un des collations rapides à base de protéines préférées chez les enfants, mais il aide également grandement les gens sur un régime faible en glucides. Ajouter 1 cuillère à soupe de bâtonnets de céleri de beurre de cacahuète avec des amandes, noix de cajou et noix, recouvert de raisins secs entiers. Si vous n'êtes pas un fan de céleri, une alternative est dans l'utilisation de la pomme. Il y a 25g de protéines pour 100g de beurre de cacahuète.
5. Sandwich à la viande
Une alternative rapide aux collations pour aider à l'alimentation protéinée est de mettre 2 tranches de viande (poulet, dinde, entre autres), additionnées de fromage et de petits jets de poivre. Pour ce que vous aimez les verts: tranches de tomates et feuilles de laitue. Avec cette astuce, il est possible de faire de la nourriture utile à partir du déjeuner ou du dîner. Il y a 30g de protéines dans chaque filet de poulet moyen!
6. Tortilla aux haricots
Cela peut prendre un certain temps, mais cela vaut la peine d'attendre pour goûter au goût délicieux du résultat final. Essayez de faire plusieurs unités, économisez pour effectuer la consommation tout au long de la semaine. Utilisez une demi-tasse de haricots noirs, 1 cuillère à soupe de persil et 1 tranche de fromage cheddar dans 1 petite tortilla légère. Faites cuire dans une poêle antiadhésive jusqu'à ce que le fromage soit fondu et que la tortilla soit légèrement dorée. Puis enveloppez la feuille et placez-le dans le sac de transport en plastique.
7. Shake protéiné
Quand il s'agit de boissons protéinées, ce qui ne manque pas, ce sont des combinaisons pour innover et échapper à la monotonie. Une combinaison: 1 mesure de saveur de vanille protéine de lactosérum, 1 tasse de jus d'orange et 1 tasse de glace. Un autre conseil: Utilisez 1 tasse de crème glacée, 2 cuillères à soupe d'avoine, quelques cubes de glace et 1 mesure de protéines de lactosérum.
8. Secouez pour donner un Up!
Il est temps de faire une recette qui fonctionne comme une explosion de protéines, dont la consommation ne peut survenir que peu de temps après une séance d'entraînement intense, pour la récupération musculaire. Ajouter 1 banane moyenne, 1 cuillère à soupe de miel, 1 portion de protéines de lactosérum, 1 tasse de lait au chocolat et 1 tasse de glace au mélangeur.
9. Barres protéinées
Il y a des experts qui ne montrent pas d'enthousiasme dans la barre de protéines. Cependant, il existe des exceptions qui peuvent être intéressantes dans le sens de donner de l'énergie au corps avant l'exercice. Le problème en général avec les barres protéinées est la grande quantité de sucre et, souvent, de protéines de mauvaise qualité. Le conseil est donc de porter une attention particulière aux informations nutritionnelles sur l'emballage.
10. Biscuit à l'avoine avec de la protéine de lactosérum
Cette nourriture sert également comme l'un des collations protéinées rapides pour un régime riche en protéines. Dans un bol micro-ondes (ou tasse), mélanger 1/4 tasse d'avoine, la cassonade, 1 cuillère à café, 1 cuillère à soupe de farine (de votre choix), 1 oeuf, 1/4 cuillère à café extrait de vanille, 1/4 cuillère à café de poudre à pâte, 1 cuillère à café de cannelle, 1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum et 1 cuillère à soupe de raisins secs. Aplatir le mélange dans le fond du bol et placer au micro-ondes pendant 45 secondes. Là! Rapide et efficace.
11. Barres de tofu
La nourriture végétarienne classique est un choix judicieux pour les collations protéinées rapides. Coupés en bâtonnets et cuits, les morceaux forment des caractéristiques fermes et idéales pour une collation rapide et savoureuse, accompagnés de tomates tranchées ou d'une sauce au poivre.
12. Lait de soja
Pratiquement, il ne peut être ignoré que le lait de vache est une boisson intéressante pour un régime riche en protéines, en plus de fournir d'autres avantages importants, tels que la vitamine A et le calcium. Cependant, le lait de soja est un aliment qui a aussi une teneur élevée en protéines et peut être une option savoureuse pour varier légèrement. Ajouter des mûres, qui en plus d'améliorer la saveur fournissent également un pouvoir antioxydant élevé. Veillez à ne pas acheter les versions de sucre ajouté.
13. Yogourt grec aux fruits
Imaginez-vous assis sur une île grecque avec cette collation à la main. Utilisez une demi-tasse de yogourt grec simple, avec une demi-tasse de fruits frais et 1 cuillère à soupe d'amandes hachées et cuites au four. Plongez maintenant dans cette vue (imaginaire) et profitez-en. Il est toujours bon de se reposer un peu avant de plonger dans l'entraînement pour augmenter ou maintenir des muscles en bonne santé.
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