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Hack Squatting Training - Conseils et variations

Il est l'un de ces amoureux préférés des jambes hypertrophiées avec le muscle en évidence. Le Squat Hack peut bénéficier de la construction du corps parfait de plusieurs façons, il est tellement aimé des bodybuilders.

Le dispositif est populaire car il contribue à la définition de la région fessière et de certains muscles de la jambe, en insistant sur les exercices de quadriceps. Ce que beaucoup de gens ne savent pas, c'est que les appareils peuvent être utilisés de différentes façons, atteignant ainsi plusieurs muscles. A partir de maintenant, vous comprendrez mieux la fonctionnalité et l'efficacité de ces appareils pour la définition de vos membres inférieurs, et vous pourrez ensuite mettre en place un bon entraînement squat Hack ou Smith.

Variations

Le Workout Hack Squat peut travailler les muscles du quadriceps. Il peut être fonctionnel pour contribuer à la croissance de plusieurs muscles tels que les fessiers, l'esquiotibialis et plus encore. Il est essentiel que vous surveillez les recommandations d'utilisation des appareils, car si vous choisissez un entraînement squat piratage sans le positionnement correct des pieds et de la colonne vertébrale, il peut contribuer à l'apparition de blessures et de conséquences sur sa structure.

Machine accroupie de piratage

  • Soutenez votre dos contre les coussins de dos et les épaules sous les coussins réservés pour éviter l'inconfort;
  • Placez vos jambes en utilisant vos épaules comme référence et pointez vos orteils;
  • Tenez les boucles de main latérales pour le soutien et la sécurité;
  • Gardez vos jambes dans la même position, inspirez, tenez-vous debout et déverrouillez l'appareil;
  • Sentez la charge et commencez le squat lentement jusqu'à ce qu'il atteigne un angle de moins de 90 degrés;
  • Gardez vos genoux en ligne et vos pieds aussi;
  • Expirez, poussez votre corps vers le haut et revenez à la position de départ;
  • Répétez les étapes ci-dessus en fonction du nombre souhaité d'ensembles et de répétitions;
  • Cet exercice est considéré modérément facile et n'importe qui peut effectuer les mouvements.

Accroupie à Smith

Ce squat suit les directives du squat avec barre libre. Il est essentiel de souligner que cet exercice transmet une fausse sécurité, car de nombreuses personnes se sentent plus à l'aise pour effectuer les squats dans l'appareil, au lieu d'utiliser la barre.

L'attention est fondamentale lors de l'utilisation de cet appareil, car elle peut causer des blessures à vos articulations, puisque vous vous adapterez à l'accroupissement en fonction du mouvement de l'appareil, et non de votre accroupissement naturel. Donc, si vous vous trompez au début, Smith vous conduira mal jusqu'à la fin du déménagement.

Un positionnement incorrect des pieds peut également entraîner une surcharge du bas du dos, entraînant des douleurs dans la colonne vertébrale.

  • Positionnez les pieds afin d'obtenir un équilibre entre l'emplacement des pieds et la hanche, car le torse doit rester aligné;
  • Contrairement au squat Hack, positionnez vos genoux et vos pieds vers l'avant, pas vers l'extérieur.
  • Mettez la main sur la barre de Smith pour la sécurité;
  • Lentement s'accroupir à sa limite;
  • Revenez à la position de départ et répétez les mouvements selon les séries et les répétitions recommandées.

Squat à une jambe sur Smith

C'est un squat qui nécessite plus d'endurance physique, donc il est caractérisé avec une difficulté moyenne à élevée.

  • Positionnez-vous comme si vous effectuiez le squat standard.
  • La différence entre les squats est dans la disposition des pieds, comme vous devriez porter un pied en avant, comme si vous simulez un pas en avant;
  • Le pied opposé doit être remis, comme vous pouvez le voir sur la photo;
  • Accroupissez-vous jusqu'à un angle de 90 degrés avec les jambes avant et arrière;
  • Revenez à la position de départ et accroupissez-vous jusqu'à la fin de la série déterminée.
  • Comme des conseils, nous pouvons souligner qu'il est important d'éviter de fléchir le tronc, et il est essentiel de faire attention aux verrous de l'appareil, car l'inattention peut entraîner des accidents.

Passé unilatéral à Hack

Ne pensez pas que squat unilatéral peut être fait seulement dans Smith ou gratuit. Vous pouvez effectuer l'exercice également dans le squat Hack, mais il est essentiel que vous ayez la supervision d'un professionnel de l'éducation physique, car il est le seul à pouvoir reconnaître si vous êtes apte à effectuer l'exercice.

Les lignes directrices sont similaires à la passe unilatérale chez Smith, une jambe doit être positionnée à l'avant, qui sera utilisé comme support principal. La jambe opposée doit être dirigée vers l'arrière, donc il n'y a pas d'interférence pour exiger un conditionnement maximum de la jambe travaillée.

Hack Inversé Hack

Il est plus fréquent de voir des personnes s'accroupir dos contre le dossier, mais il y a des gens qui se tiennent face à l'arrière, effectuant ainsi des squats avec des angles différents de ceux utilisés dans le squat Hack traditionnel.

  • Pour effectuer le squat Hack inversé, vous devez vous positionner face au dossier;
  • Ensuite, soutenez confortablement le visage et placez vos épaules sous les coussins conçus pour réduire l'impact.
  • Trouvez l'endroit du meilleur soutien et de la sécurité pour vos mains;
  • Étirez le corps et restez dans la position initiale et avec la machine déverrouillée;
  • Inspirez, puis effectuez les mouvements calmement à leur limite;
  • Gardez les pieds alignés et revenez à la position de départ;
  • Faites les mouvements selon les séries et les répétitions recommandées.

Cet exercice nécessite encore plus d'attention car votre colonne vertébrale ne sera pas supportée par le dossier prévu pour l'appareil.


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