8 conseils pour un régime à base de protéines
Il existe des régimes qui limitent la consommation totale de calories, il existe des régimes qui déterminent la réduction de la taille des portions d'aliments et il y a ceux qui favorisent une consommation élevée de protéines, avec un faible apport en glucides.
L'idée derrière un régime à base de protéines et de glucides réduits est que, parce qu'ils prennent plus de temps à digérer, les protéines favorisent un plus grand sentiment de satiété dans le corps et que si le corps a trop peu de glucides comme source d'énergie, fera usage de graisse stockée comme carburant, ce qui favorise la perte de poids.
Cependant, il n'est pas toujours facile de dire au revoir aux hydrates de carbone pour ceux qui décident de suivre de tels programmes alimentaires. Donc, pour donner un indice à ceux qui entrent ou veulent se lancer dans ce voyage, dans l'article d'aujourd'hui, nous apportons quelques conseils pour faire un régime à base de protéines.
1 - Parlez à votre médecin et / ou nutritionniste
Bien que vous soyez attiré par l'idée de perdre du poids et de perdre du poids, assurez-vous de parler à votre médecin de confiance et / ou nutritionniste pour vous assurer que le régime à base de protéines est bon pour vous et ne vous apportera pas beaucoup. problèmes de santé.
Même parce que nous ne pouvons pas ignorer le fait que le manque de glucides dans le corps peut nuire à la santé, entraînant des problèmes de fonctionnement du cerveau et du système immunitaire, une diminution de la capacité de penser et une mauvaise humeur, fatigue, manque d'énergie, nervosité, nausée, faiblesse et tremblements.
Il y a toujours le danger de souffrir d'acidose métabolique, une condition qui provoque des maux de tête, des vertiges et de la mauvaise haleine. En outre, lorsque des carbohydrates sont échangés contre des déséquilibres de protéines et de macronutriments, accompagnés d'une restriction de glucose, il se forme ce que l'on appelle un motif de cétose. Cela peut entraîner une déshydratation, une constipation, une carence en micronutriments, une augmentation de l'acide urique et des calculs rénaux.
Par conséquent, il est important de parler avec votre médecin et / ou nutritionniste de combien de temps vous pouvez aller sans manger trop de glucides afin que votre santé ne subisse pas de grands dommages.
2 - Connaissez bien votre alimentation
Lorsque vous choisissez un régime spécifique qui favorise la consommation de protéines au détriment de l'apport en glucides, essayez de savoir si le régime fonctionne bien. Par exemple, le régime Dukan, qui suit ce modèle, comporte quatre phases: l'attaque et la croisière, qui se concentrent sur la perte de poids, et la consolidation et la stabilisation, qui servent à maintenir le poids idéal.
Chacune de ces étapes apporte des menus spécifiques, donc quiconque veut suivre le régime devrait les connaître bien pour ne pas risquer d'échouer pendant le processus et voir si elles veulent vraiment suivre la méthode, en s'assurant que ce ne soit pas un trop grand sacrifice pour vous loin de certains aliments.
3 - Savoir choisir les aliments
Sur un régime d'aliments protéiques tels que les viandes, oeufs, asperges, épinards, chou, radis, poivre, tomate, citron, olive, chou-fleur, chou, chuchu, gombo, concombre, fromage cottage, ricotta, navet et jiló peuvent apparaître échelle. D'autre part, les options comme les pommes de terre, les pâtes, le pain, les bananes, les noix de cajou, les figues, les fruits secs, les bonbons, les gâteaux, les pâtisseries, les biscuits et les gelées n'ont aucune chance.
Faites une liste - bien plus grande que celle du paragraphe précédent, bien sûr - et mettez les aliments autorisés à disposition dans votre garde-manger, de sorte que vous ayez toujours la bonne option pour votre régime alimentaire lorsque vous avez besoin d'un repas ou des grèves de la faim.
4 - Assurez-vous que cela correspond à votre quotidien
Il ne suffit pas que vous soyez en mesure de prendre certains aliments de vos repas et de les remplacer par d'autres, il est essentiel que le régime alimentaire puisse être suivi avec vous-même au milieu de la ruée de votre journée au jour le jour. L'endroit où vous travaillez vous permet-il de rentrer à la maison pour préparer votre assiette? Ou est-ce que le restaurant que vous mangez en travaillant fournit de bonnes options de faible teneur en glucides ?
Si non, avez-vous le temps de préparer un petit déjeuner la veille et de le prendre le lendemain? Ce sont des choses que vous devriez prendre en considération avant d'opter pour un régime à base de protéines, après tout s'il est impossible de le suivre au jour le jour, il ne vaut pas la peine d'opter pour cela, n'est-ce pas?
5 - Regarder des collations
Vous avez toujours ce moment de la journée où la faim frappe et vous devez faire une collation. Des moments comme celui-ci devraient également être considérés comme un régime à base de protéines. Pensez donc au type de collation que le programme alimentaire permet et ayez toujours ces aliments dans le sac ou dans le tiroir de bureau.
Ainsi, lorsque l'appétit vous appelle, vous n'aurez aucune excuse pour attaquer un gâteau ou un paquet de gaufrettes.
6 - Parlez à vos amis et votre famille
De nombreuses fêtes familiales et amis se font dorloter avec des friandises aux glucides. Pour toute personne qui commence un régime à base de protéines, cela peut être très dangereux. Même parce que l'on traverse une période d'adaptation et qu'il y a tant de tentations devant lui, cela ne contribue certainement pas beaucoup.
Avant d'entrer dans un programme alimentaire de ce type, parlez-en à vos amis et à votre famille et assurez-vous de ne pas pouvoir modifier le menu, y compris les options que vous pouvez manger. Si ce n'est pas le cas, demandez votre propre nourriture, mais assurez-vous de vous amuser avec les personnes qui vous intéressent.
7 - Découvrez de nouvelles recettes
Pour sortir de la routine des viandes, des salades et de la ricotta, cherchez à connaître les recettes faibles en glucides pour votre jour en jour. Par exemple, voici quelques recettes pour un dîner faible en glucides.
Si vous êtes vraiment engagé à suivre le régime protéiné et que vous voulez une grande variété de recettes, il vaut la peine de consulter les 1000 recettes proposées ici.
8 - Soyez discipliné
Il n'est pas facile de suivre un régime riche en protéines, en abandonnant autant d'aliments riches en glucides qui font déjà partie de la vie quotidienne. Cependant, à partir du moment où vous avez pris la décision de suivre la méthode et d'avoir l'aval et le suivi de votre médecin, vous devez chercher la discipline et essayer d'obéir à ce que le programme alimentaire indique, pour obtenir les résultats souhaités.
Bien sûr, si vous estimez que vous ne le méritez pas, vous pouvez toujours opter pour une méthode plus complète d'un point de vue nutritionnel. Cependant, quel que soit le programme que vous choisissez, la discipline sera toujours nécessaire pour atteindre l'objectif ultime.
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