8 conseils sur la façon de perdre du poids rapidement
Donc, vous cherchez des conseils sur la façon de perdre du poids rapidement? Cela peut être fait. Voir ci-dessous les meilleurs conseils, des meilleurs exercices aux bons régimes et aliments que vous devriez (ou ne devriez pas) manger. Mais rappelez-vous, tout comme vous ne devriez pas avoir faim jusqu'à ce que vous mourrez pendant un mois ou plus, perdre du poids d'une manière saine sera toujours un processus plus long.
Cependant, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour avoir une façon de perdre du poids rapidement. Voir ci-dessous les meilleurs conseils de tous pour la perte de poids en un rien de temps!
1. Règle d'or: n'abandonnez pas
Si vous voulez vraiment savoir comment perdre du poids rapidement, vous devez être prêt à faire tout ce qui est en votre pouvoir pour perdre le poids que vous voulez. Il n'y a pas de moyen facile de perdre du poids rapidement. S'il y en avait, la plupart des gens auraient le corps maigre qu'ils voulaient. Donc vous devez aller là où les autres ne le feront pas. Vous devez être persistant et vouloir abandonner certains types de nourriture que vous aimez. Vous devez être dur et travailler tous les jours. C'est seulement alors que vous aurez comment perdre du poids rapidement.
2. Perdre du poids en peu de temps
Lorsque vous voulez perdre du poids dans un court laps de temps, vous pouvez choisir entre deux options: perdre du poids dans l'eau ou la graisse corporelle. Lors du choix du poids dans l'eau (que nous ne recommandons pas et ne vaut habituellement que pour une courte période de perte de poids), vous devez comprendre que ce n'est pas une solution à long terme pour la perte de poids réelle. La seule façon de vraiment perdre une quantité importante de poids est de suivre un régime et de l'exercice pendant au moins une semaine ou plus.
3. Utilisez des plans de régime prêts
Création de votre propre plan d'alimentation peut prendre beaucoup de temps, ce qui est généralement quelque chose que les gens ne veulent pas quand ils veulent perdre du poids rapidement. La plupart des gens qui commencent leur voyage de perte de poids sous-estiment la quantité de travail de recherche qu'ils ont mis dans un régime parfait et un plan de perte de poids. La recherche nécessaire pour savoir ce que vous faites peut être exhaustive.
Voici les plans d'alimentation prêts. Mis à part un certain nombre de mythes, il existe de nombreux plans d'alimentation bien testés là-bas. La meilleure chose à faire lors de l'utilisation d'un plan d'alimentation largement utilisé est que des milliers de personnes qui suivent ce même plan sont disponibles sur Internet à tout moment de la journée, où vous pouvez partager vos expériences. Cela vous donne un sentiment de communauté et peut être une grande motivation pour beaucoup de gens. Voici quelques régimes populaires de perte de poids:
- Diète faible en calories
- Régime de jus
- Régime alimentaire de l'index glycémique
- Atkins Diet
- Raspberry Ketone Diet
- South Beach Diet
- Zone Diet
- Régime de facteur de perte de poids
Gardez à l'esprit que vous ne devriez utiliser les plans d'alimentation prêts ci-dessus si vous voulez vraiment avoir comment perdre du poids rapidement et pense qu'il faut beaucoup de temps pour construire votre propre plan d'alimentation. Les programmes d'alimentation prêts sont là pour les personnes qui ne veulent pas mettre l'effort dans la création de leur propre plan.
Cependant, il serait préférable d'investir votre temps dans la recherche et d'apprendre à faire votre propre plan d'alimentation. Créer votre propre régime alimentaire vous donne vraiment les avantages de comprendre pourquoi et comment vous perdez du poids en faisant certaines choses.
4. Arrêtez de manger des calories que votre corps n'a pas besoin
Cela peut sembler cliché, mais la plupart des gens qui sont en surpoids ne se rendent pas compte qu'ils ingèrent un peu plus, ou dans certains cas, beaucoup plus de la quantité de calories quotidiennes dont leur corps a besoin. Le corps humain utilise une quantité spécifique de calories par jour, et chaque apport calorique au-delà de cette quantité quotidienne entraînera une accumulation de graisse corporelle.
Un bon conseil est de prendre en compte toute la nourriture que vous consommez dans une semaine, et divisez le résultat par 7 (sept jours dans une semaine). e veja se está ingerindo muitas calorias. Maintenant, prenez ce nombre et visitez notre page pour combien de calories pour perdre du poids et voir si vous ingérer trop de calories. Selon les résultats, il peut être temps de couper une partie de la nourriture hors de votre alimentation quotidienne.
5. Choisissez un régime: régime hypocalorique
C'est simple: vous perdez du poids en mangeant moins de calories que votre apport calorique quotidien. D'abord, identifiez votre exigence calorique quotidienne. Ensuite, vous devrez réduire ce nombre beaucoup. Ne pas trop couper cet apport calorique, à son tour, car c'est extrêmement malsain. Pour avoir une idée de la façon de perdre du poids rapidement, vous devez couper jusqu'à 3/5 de vos besoins quotidiens en calories. Si votre apport calorique quotidien est de 2 000 calories, vous devez abaisser jusqu'à environ 1 200 calories par jour.
Ne pas aller beaucoup moins de 3/5 de vos besoins quotidiens en calories car il finira par aboutir à un corps malsain, ce qui n'est pas ce que vous voulez. Il est également important de noter que vous devez équilibrer votre apport calorique autant que possible. Il est préférable de ne jamais aller trop loin ou trop faible en calories lorsque vous cherchez à perdre du poids rapidement.
6. Un jour de rétroaction par semaine
C'est l'un des conseils les plus efficaces pour les personnes suivant un régime hypocalorique, tel que décrit dans la pointe ci-dessus. Bien que inconnu, c'est l'un des meilleurs conseils que nous pouvons donner. Prenez une journée de commentaires chaque semaine pour obtenir les meilleurs résultats de perte de poids. Le jour de la rétroaction est un jour où vous mangez un peu au-dessus de vos besoins caloriques quotidiens (donc, en moyenne plus de 2 000 calories pour les femmes et plus de 2 500 calories pour les hommes, selon vos besoins caloriques quotidiens).
Vous pouvez trouver cela étrange, en pensant que vous prendrez du poids, mais un jour de rétroaction est extrêmement efficace lorsque vous réduisez sévèrement les calories pour le reste de la semaine. Parce que vous ingérer une faible quantité de calories pendant le reste de la semaine, votre corps s'habituera à un faible apport calorique et s'y adaptera lentement, ce qui signifie que vous aurez besoin de moins de calories pour fonctionner.
Ce n'est pas bon pour la perte de poids parce que ce que vous voulez, quand vous ingérer moins de calories que vous avez besoin, c'est perdre de la graisse (qui est la source d'énergie pour le corps). C'est ici que entre le jour de la rétroaction. Cette journée fera revenir votre corps à un plus grand besoin calorique, ce qui entraînera une perte de poids plus importante en ingérant moins de calories les 6 autres jours de la semaine, car il a besoin de plus d'énergie pour fonctionner.
7. Exercice deux fois par jour matin Sports et randonnées
Si vous voulez vraiment savoir comment perdre du poids rapidement, apprendre à faire de l'exercice régulièrement, de préférence deux fois par jour. Faire plus de sports lourds le matin et de longues promenades la nuit. Vous pouvez également faire de la natation pour perdre du poids. Si vous n'aimez pas faire de l'exercice, vous pouvez le rendre plus amusant en faisant un type différent d'activité chaque jour de la semaine. Ou trouvez quelqu'un à faire avec vous, car cela rend beaucoup plus facile de maintenir un programme d'entraînement quotidien.
L'exercice de cette façon pendant une période plus longue entraînera une perte de poids très rapide. Les études scientifiques ont toujours montré que l'exercice régulier est bon pour la santé et peut même augmenter votre espérance de vie.
Astuce: Faites un exercice cardio-respiratoire dès que vous vous levez avant le petit déjeuner. C'est un facteur bien connu que faire des exercices cardiorespiratoires, avant le petit déjeuner, augmente votre taux de perte de graisse lors d'exercices réguliers. C'est parce que votre corps est très proche du mode de la faim au réveil, il est hors d'énergie de ne pas avoir mangé depuis longtemps.
8. Buvez beaucoup d'eau
Buvez autant d'eau que vous le pouvez. Beaucoup de gens ne réalisent pas ce qu'ils ne parviennent pas à gagner en termes de perte de poids en ne buvant pas assez d'eau tous les jours. Boire beaucoup d'eau augmente le métabolisme du corps, ce qui entraîne une forte augmentation de la perte de graisse. Récemment, une étude a été faite à Virginia Tech, où, pendant une période de trois mois, un demi-groupe de 48 personnes suivant un régime hypocalorique a lentement augmenté la quantité d'eau qu'ils buvaient par jour. L'autre moitié n'a pas.
La moitié qui a augmenté la quantité de prise d'eau par jour a perdu 2 kg de poids de plus que l'autre moitié, ce qui n'a pas augmenté la quantité d'eau ingérée. Buvez de l'eau, ne manquez pas les résultats de perte de poids les plus rapides.
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