10 aliments pour le gain de masse musculaire
Il y a des aliments pour un gain musculaire spécifique. Avant d'énumérer les 10 meilleurs aliments pour cela, il convient de noter une note importante sur cette liste. Juste parce que certains aliments sont «meilleurs» que d'autres d'une certaine manière, ne signifie pas que vous devriez limiter votre régime à eux seuls. Aucune liste d'aliments ne peut tout faire et il y a beaucoup d'autres aliments pour gagner de la masse musculaire au-delà, bien sûr.
En outre, manger une variété d'aliments est important pour une bonne santé. Si vous mangez une variété d'aliments, vous avez plus de chances d'obtenir toutes les fibres, vitamines, minéraux, antioxydants et autres composants bioactifs dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé.
Voici la liste des 10 meilleurs aliments pour gagner de la masse musculaire, selon les experts:
- Viande maigre
- Poitrine de dinde / poulet (sans peau)
- Fromage blanc
- Oeufs
- Protéine de lactosérum
- Thon
- Porridge
- Grains entiers
- Fruits et légumes
- Graisses saines
Beaucoup sont surpris de voir le fromage cottage sur cette liste, car il est l'un des aliments les moins considérés dans la construction musculaire. Il contient des protéines pures qui sont une bonne source de calcium, de phosphore, de zinc, de folate, de riboflavine et de certaines vitamines B. Il est recommandé de choisir les versions faibles (ou non) de fromage cottage.
En ce qui concerne les œufs, bien qu'ils aient une mauvaise réputation en raison du taux de cholestérol, des recherches ont démontré que le cholestérol alimentaire a moins d'impact sur le cholestérol que ce que l'on croyait auparavant. les niveaux de cholestérol.
Il est également intéressant de mentionner ce que les grands experts parlent de fruits, car beaucoup de gens s'inquiètent du fructose qu'ils contiennent. La vérité est que le fruit fructose consommé en excès peut avoir des effets négatifs sur la graisse corporelle et la santé globale, mais deux ou trois portions par jour ne causeront aucun problème. En conclusion, cette liste d'aliments pour gagner de la masse musculaire vous donne une bonne base pour développer un bon régime de musculation.
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