7 habitudes qui ajoutent littéralement plus d'années à votre vie
Depuis que nous existons dans le monde, les gens ont essayé de comprendre comment prolonger un peu plus notre temps dans la vie. Alors que nous n'avons pas encore découvert une source de jeunes, les scientifiques britanniques disent maintenant qu'ils ont compris exactement combien de temps leur vie va augmenter - statistiquement parlant - si vous adoptez certaines habitudes de vie positives.
La plupart de ce qu'ils disent ne vous surprendra pas beaucoup, mais l'idée de pouvoir dire avec une certaine certitude l'impact de chacune de ces habitudes sur votre espérance de vie est assez impressionnante. Voici la recherche, les résultats et les résultats quantifiables.
La recherche
Des chercheurs britanniques ont analysé les dossiers de santé de plus de 600 000 personnes, corrélant leurs espérances de vie et leur longévité ultime avec leurs informations génétiques et leurs habitudes de santé - et ont relié chaque dossier à celui de leurs parents.
Les thèmes ont déjà été étudiés dans plus de 25 projets en Europe, en Australie et en Amérique du Nord, et incluaient la UK Biobank, qui est une vaste étude britannique sur les impacts de la génétique et les choix de mode de vie sur la santé. Les résultats ont été publiés ce mois-ci dans un article intitulé "Méta-analyse de HLA-DQA1 / DRB1 et LPA associé génomique et facteurs de style de vie avec la longévité humaine" dans la revue Nature Communications.
"Le pouvoir de l'analyse des données et de la génétique nous permet de comparer l'effet de différents comportements et maladies en termes de mois ou d'années de vie ou de gains perdus et de distinguer entre une simple association et un effet causal", a déclaré le co-auteur professeur à l'Institut Usher des sciences de la santé des populations et des technologies de l'information.
Alors, quelles sont les habitudes et combien de temps chacun ajoute (ou supprime) à votre vie? En voici sept, plus un bonus d'une étude antérieure.
1. Ne commencez jamais à fumer
Le comportement numéro un qui affecte négativement la santé que le projet a étudié était le tabagisme, qui a naturellement conduit à une incidence beaucoup plus élevée de cancer du poumon chez les fumeurs par rapport aux non-fumeurs.
La différence d'espérance de vie était très spécifique. En moyenne, "fumer un paquet par jour réduit sa durée de conservation de 7 ans", a déclaré Peter Joshi, un autre co-auteur de l'étude, qui est un collègue du chancelier de l'Usher Institute.
2. Réduire le cholestérol
Ici, les scientifiques ont examiné la présence d'un gène qui affecte le niveau de cholestérol dans le sang. Les personnes qui contenaient le gène, qui conduit à des niveaux de cholestérol plus élevés, ont réduit leur durée de vie d'environ 8 mois . Bien que vous ne sachiez pas si vous avez ou non le gène, vous pouvez réduire votre taux de cholestérol avec un régime.
3. Perdre du poids
Ici, les chercheurs ont examiné les personnes obèses qui ont réussi à perdre du poids. Les résultats sont très spécifiques. Pour chaque kilogramme perdu, la durée de conservation a augmenté de 2 mois.
4. Arrêter de fumer
Si vous fumez actuellement, vous avez probablement déjà assez de personnes dans votre vie pour vous dire que vous devez arrêter, mais voici une motivation supplémentaire: Les chercheurs ont dit qu'il y a un moment où un ex-fumeur peut compenser ces «7 années perdues» ° 1 ci-dessus) et retrouver la longévité de quelqu'un qui n'a jamais fumé.
5. Soyez toujours ouvert à de nouvelles expériences
C'est probablement l'habitude la moins quantifiable que les chercheurs ont étudiée, mais l'affichage "d'un trait de personnalité qui reflète la curiosité plutôt que la prudence", selon l'étude, a augmenté la longévité dans la vie des gens.
Le fait que les sujets de l'étude montraient de la curiosité ou de la prudence était basé sur des données de questionnaires auto-déclarées, selon les auteurs de l'étude.
6. Obtenez plus de connaissances
Voici une raison de toujours apprendre tout au long de la vie: pour chaque année d'études après l'obtention du diplôme, les gens ont ajouté 11 mois à leur vie . On ne sait pas encore si la longévité est affectée par l'expérience de l'enseignement supérieur lui-même ou par le fait que, statistiquement, les personnes les plus instruites sont moins susceptibles d'adopter des comportements malsains (le principal: fumer des cigarettes).
7. Réduire la pression artérielle
En plus du tabagisme, le deuxième facteur le plus choquant chez les chercheurs de longévité a été la tension artérielle systolique: l'hypertension artérielle a des «effets causant des effets sur la vie» de 5, 2 ans en moyenne. Le contrôle de la tension artérielle est une question de diète, d'exercice et parfois de médicaments, de sorte qu'une variété d'habitudes entrent en jeu ici.
Bonus: pratiquer des niveaux élevés d'activité physique
Dans une étude distincte, des chercheurs de l'Université Brigham Young ont examiné les niveaux d'exercice quotidien de 5 823 adultes.
Ils ont constaté que ceux qui participaient à des activités physiques équivalant à au moins 30-40 minutes de marche rapide ou de jogging pendant cinq jours par semaine avaient des cellules qui imitaient la longueur moyenne des télomères des personnes de 9 ans plus jeunes .
- Voir plus: La pratique intensive de l'exercice fera paraître votre corps neuf ans plus jeune.
Ainsi, les effets cumulatifs de certaines ou de toutes ces habitudes prises ensemble peuvent faire une différence pour votre longévité.
Par exemple, un diplômé (quatre années de collège traduit à 44 mois de longévité statistique plus), non-fumeur (7 ans), qui maintient le niveau de cholestérol (8 mois) et la pression artérielle (5 ans) sous contrôle, et qui perd 10 kilos en trop (9 mois), pourrait ajouter 17 ans à votre vie!
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