5 étapes pour perdre du poids sans dépenser de l'argent
Parmi les diverses justifications que les gens utilisent pour ne pas donner plus d'attention et de mieux prendre soin de leur propre corps est le manque d'argent. L'idée que l'achat de différents aliments auxquels vous êtes habitués ou que vous devez vous inscrire au gymnase coûte très cher et qu'il existe d'autres domaines de la vie qui exigent déjà des dépenses et qui ne peuvent être exclus, ce qui est une raison pour ne pas améliorer la nourriture. adhérer à une méthode de perte de poids.
Cependant, ceux qui pensent que seuls ceux qui ont de l'argent sur le compte bancaire peuvent se permettre de perdre du poids. En fait, avec de la créativité, du dévouement et un peu de technologie, cela vous donne une chance de perdre du poids.
Pour le prouver, dans l'article d'aujourd'hui, nous vous apportons une liste de cinq étapes qui vous aident à perdre du poids sans avoir à dépenser beaucoup d'argent. Vérifiez ci-dessous:
1. Démarrer un journal alimentaire
Pour commencer, ramassez ce cahier qui se trouve dans votre maison et personne n'utilise ou passe un magasin de papeterie et achète un cahier ou un calendrier. C'est peut-être l'un de ces plus simples, qui ne sont pas si chers. Notez tout ce que vous mangez dedans. Ce sera votre journal alimentaire.
Avec elle, vous avez non seulement une meilleure idée de tout ce que vous mangez pendant la journée, mais vous pouvez aussi mieux réfléchir à vos habitudes alimentaires, comprendre pourquoi vous avez mangé ou arrêté de manger quelque chose, identifier ce qui pourrait vous gêner et travaille dans ces domaines.
Par exemple, si avant d'aller à une grande réunion de travail, vous ne pouvez pas résister à ramasser un chou à la boulangerie du coin ou manger une collation salée à la cantine du collège les jours d'essai, nous avons un signe que vous mangez peut-être impulsion, pour éviter une nervosité.
Cependant, il faut souligner ici que pour que le journal alimentaire soit vraiment utile pour vous, il est essentiel d'être honnête et d'enregistrer honnêtement tout ce que vous avez consommé chaque jour.
2. Apprenez à lire les tableaux nutritionnels
Vous connaissez cette petite case pleine de lettres que vous trouvez sur l'emballage de tous les aliments que vous achetez, la table dite nutritionnelle? Eh bien, l'information contenue là-bas est d'or pour ceux qui veulent contrôler leur poids.
En effet, en plus de fournir des données sur les quantités de cholestérol, de fibres, de lipides, de protéines, de glucides, de vitamines, de sodium et d'autres substances, le tableau nutritionnel indique également combien de calories par portion vous mangez lorsque vous mangez. Et pour ceux qui ne veulent pas exagérer l'apport calorique quotidien, cela ne peut pas être battu.
Cependant, il ne suffit pas de jeter un coup d'œil à cette quantité de calories et de consommer le produit. Il est nécessaire de lire attentivement ce que le tableau dit, à ne pas confondre. Est-ce que dans l'emballage vient généralement écrit le nombre de calories présentes dans une partie et non dans l'ensemble du paquet.
Donc, si vous ne faites pas attention, vous courez le risque de constater que, par exemple, 150 calories pour une portion équivalente à une tasse, valent la totalité du contenu d'un emballage. Ensuite, vous allez ingérer plus de calories et avoir de la difficulté à maintenir votre condition physique, sans même savoir pourquoi cela se produit.
Cette information sur la taille des portions peut encore servir de base pour vous aider à apprendre comment contrôler la quantité de nourriture que vous mangez, ce qui est précisément notre troisième étape.
3. Contrôlez la taille de vos portions
Vous ne voulez pas faire trop de changements sur le menu parce que vous pensez que cela va rendre la facture d'épicerie plus chère à la fin du mois? Alors, apprenez à contrôler vos portions et à manger moins, ce qui vous suffit pour vous satisfaire, et vous pourrez même économiser un peu.
Commencez par faire un test pour d'abord identifier les portions que vous consommez habituellement. Cela fonctionne comme ceci: par exemple, au petit déjeuner, prenez vos céréales et remplissez le bol de la quantité que vous mangez habituellement. Ensuite, prenez un autre bol et remplissez-le à la taille d'une partie indiquée par l'emballage du produit.
Vous serez probablement surpris de la différence que vous trouverez entre les deux bols. Donc, pour contrôler la quantité de nourriture que vous mangez, commencez à utiliser la quantité indiquée sur l'emballage des produits. Lorsque cette information n'est pas disponible, essayez de réduire la taille de la vaisselle que vous utilisez ou essayez simplement de servir une plus petite quantité de nourriture.
4. Utilisez une application gratuite pour compter vos calories
La technologie fait beaucoup de choses dans nos vies de nos jours et le maintien d'une bonne forme est l'un d'entre eux. Vous pouvez télécharger une application gratuite sur votre téléphone portable qui vous aide à compter les calories que vous prenez dans une journée.
Exemple d'applications qui ne facturent rien et servent de compteurs de calories sont Fat Secret et MyFitnessPal. En plus d'être en mesure de regrouper tout ce que vous avez ingéré dans une journée, ils signalent toujours le nombre de calories présentes dans divers aliments au cas où vous n'avez pas l'emballage du produit en main avec les données pour le moment.
Ce type d'enregistrement vous aide à contrôler vos habitudes alimentaires et à vous renseigner sur votre routine pendant les repas.
5. Couper les calories des boissons
Une fois que vous avez commencé à cartographier les aliments que vous consommez et le nombre de calories que vous mangez, vous pouvez arriver à la conclusion que vous devez diminuer la quantité de ces calories consommées. Une façon plus simple et moins douloureuse de le faire est de réduire la quantité de calories obtenues par les boissons.
Par exemple, en prenant un verre de 200 ml de jus d'orange (94 calories) et une tasse de café avec du sucre (29 calories) le matin et un verre de 200 ml de coke (85 calories) pendant le déjeuner, un La personne ingère déjà 208 calories avant la fin de la journée.
Supposons maintenant que cette personne décide d'avoir une autre tasse de café dans l'après-midi et une dose de 150 ml de vin rouge (125 calories) au dîner. Ensuite, elle aura consommé un total de 362 calories nettes tout au long de la journée.
Le nombre peut ne pas sembler si élevé, mais si nous imaginons qu'elle aurait pu rester seulement au petit déjeuner pendant le petit-déjeuner, l'eau (0 calories) au déjeuner et le thé vert (2 calories) au dîner, le nombre total de calories consommées tout au long de la journée (31) serait beaucoup plus faible.
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