5 nutriments essentiels pour accélérer la perte de poids
Toute personne qui a besoin de perdre du poids veut brûler les graisses rapidement. C'est le plan souvent quand il s'agit de la perte de poids, et un régime équilibré plein d'aliments entiers et naturels comme les fruits, les légumes et les protéines fournissent tous les nutriments dont votre corps a besoin pour brûler les graisses.
Mais il y a toujours des aliments que vous pouvez manger plus pour accélérer votre perte de poids. Nous rassemblons quelques nutriments et quels aliments fournissent les résultats les meilleurs et les plus rapides pour vos objectifs ci-dessous:
1. Calcium
Un nutriment qui est déjà essentiel pour la santé des os et des dents, ce minéral fonctionne conjointement avec la vitamine D pour accélérer votre perte de poids. Le calcium stocké dans chaque cellule graisseuse peut être responsable de l'augmentation de la perte de poids. Le minéral se lie également à la graisse dans le tractus gastro-intestinal pour aider à prévenir son absorption par votre corps.
Obtenez plus de calcium dans votre régime en mangeant des produits laitiers à faible teneur en matière grasse comme le yogourt ou le lait de soja (ou tout autre lait végétal). D'autres aliments riches en calcium sont des feuilles vert foncé comme les épinards et le chou frisé.
2. Vitamine D
Impliquée dans l'absorption du calcium, la vitamine D est essentielle pour la santé de la peau et du corps en général. Cet élément nutritif important est utilisé par le corps pour la croissance cellulaire, la fonction immunitaire et plus encore.
Une étude récente à l'Université du Minnesota a révélé que les personnes obèses avaient plus de succès dans leur perte de poids lorsque les niveaux de vitamine D étaient augmentés. Comme vous le savez déjà, votre dose quotidienne de vitamine D devrait être garantie pour quelques minutes d'exposition au soleil, mais vous pouvez aussi en consommer plus en mangeant du poisson comme le thon, le saumon et le maquereau, l'huile de foie de poisson, fromage et oeufs.
3. Protéine
Les régimes riches en protéines aident à garder la faim loin et aident à construire un corps défini. La quantité de muscle que vous avez affecte directement la quantité de graisse que vous brûlez tout au long de la journée. Les organes avec plus de muscle que de graisse brûlent plus de calories donc, et les protéines aident également à préserver la masse musculaire pendant que vous perdez du poids.
Une étude récente de l'Université de l'Illinois a rapporté que les femmes qui consommaient deux fois plus de protéines par jour perdaient 3, 9% de plus de poids que les femmes qui en consommaient moins.
Alors, essayez de devenir plus fort et perdre plus de poids avec une bonne quantité de protéines dans votre alimentation. Obtenez plus de ce nutriment en mangeant des viandes maigres comme le poulet et le poisson, essayez le quinoa et n'oubliez pas le tofu - surtout si vous êtes végétarien!
4. Oméga 3 acides gras
Ces bons gras représentent beaucoup plus que fournir une source saine de graisses à votre régime. Les oméga 3 sont des gras essentiels parce que le corps ne peut pas les produire, et ils doivent être acquis par l'alimentation.
Les acides gras oméga 3 ont été soulignés dans les études cliniques pour aider à améliorer les fonctions mentales, y compris l'humeur et la mémoire. Non seulement cela, il a également été montré pour provoquer la combustion des graisses à l'intérieur des cellules et peut même améliorer la signalisation dans le cerveau qui aide à réduire l'appétit. Les poissons, les oeufs et les huiles comme l'huile de lin et l'huile de noix de coco sont des sources importantes de ces graisses dans l'alimentation.
5. Fibres
Les fibres sont des nutriments qui traversent votre tube digestif sans être digérées. Ainsi, non seulement elles vous aideront à vous sentir plus heureux plus longtemps, mais elles aideront également à maintenir votre système gastro-intestinal en bon état de fonctionnement. Éliminer les toxines du corps est également une partie importante de la perte de poids et de maintenir la santé.
Augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation en ingérant des légumes frais, des fruits, des légumes et des grains entiers. La route vers la perte de poids est basée sur beaucoup d'eau et un régime riche en fibres.
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