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5 meilleurs exercices de kettlebell

Plus qu'une simple balle de poids attachée à une poignée, la kettlebell est un équipement de musculation pour aider les pratiquants à développer leurs muscles, leur équilibre et leur puissance.

Et pour ceux qui pensent que l'appareil est une nouveauté, il est bon de savoir qu'en fait il est déjà très ancien et a son origine en l'an 1704 en Russie. Sa principale différence pour les haltères déjà connues est que son anatomie fait que le poids n'est pas réparti uniformément, ce qui oblige la personne qui s'exerce à obtenir l'équilibre et la stabilité pendant l'entraînement, ce qui renforce les muscles centraux. du corps.

Convient pour les hommes et les femmes qui sont à la fois en surpoids ou en surpoids, kettlebell est également une option pour brûler des calories. Les autres avantages des exercices kettlebell sont une amélioration de la coordination, de la posture, de l'endurance et de l'agilité, de la polyvalence - puisqu'il est possible de faire des exercices d'aérobie, de renforcement, de stabilité, de puissance et de résistance avec l'appareil.

Envie d'essayer, mais ne savez pas par où commencer? Alors jetez un coup d'oeil aux exercices de kettlebell que nous avons sélectionnés ci-dessous:

1. Balancer avec kettlebell

Pour effectuer le premier de notre liste d'exercices kettlebell, le soi-disant swing, qui travaille une bonne partie des muscles du corps, il est nécessaire de tenir l'équipement avec les paumes des deux mains, qui doit être dirigé vers vous, et garder les bras tendus .

Déjà les jambes doivent être alignées avec le genou et s'ouvrir dans une largeur légèrement plus grande que les épaules. Une fois dans cette position, l'étape suivante consiste à plier les hanches et les genoux et à incliner les épaules vers l'avant, en formant un angle de 45 degrés.

Ensuite, le kettlebell devrait être balancé au milieu des jambes. Ensuite, vous devez revenir à la position initiale et faire pivoter l'équipement jusqu'à la hauteur de la poitrine. Pour finir, l'orientation est de revenir à la position accroupie, en balançant et abaissant l'appareil à l'écart entre les jambes et quand vous y arrivez, balancer à nouveau avec force d'avant en arrière.

La vidéo suivante vous montre également comment faire un swing kettlebell:

2. Balançoire unilatérale avec kettlebell

Cet exercice est très similaire au précédent, la seule différence est que le mouvement de balancement de l'équipement doit être fait avec un seul bras et non avec les deux, comme indiqué dans la première série.

3. Double Swing avec Kettlebells

Le troisième élément de la série d'exercices avec kettlebell est un autre qui suit la ligne du premier qui a été présenté ici, mais présente un degré beaucoup plus élevé de difficulté, considérant qu'il exige que le mouvement soit effectué avec deux équipements, un dans chaque main .

4. Accroupi avec kettlebell

Pour effectuer ce squat avec le kettlebell, également appelé un squat de sumo, vous devez vous tenir les jambes écartées l'une de l'autre et les deux mains agrippées à l'équipement. Ensuite, l'étape suivante consiste à vous abaisser en déplaçant l'appareil vers le sol et en remontant, en revenant au positionnement initial.

5. Burpee avec kettlebell

Le burpee est une série qui peut intégrer trois exercices différents avec kettlebell: accroupissement, saut vertical et flexion des bras. Avec l'ajout de kettlebell à cette série bien connue, il devient un peu plus difficile, mais contribue également à brûler des calories et augmenter la résilience.

Pour commencer à faire le burpee avec kettlebell, vous devrez tenir un appareil dans chaque main, vous tenir debout et garder vos bras étendus sur le côté du corps.

Ensuite, vous devez vous accroupir, abaisser les deux équipements jusqu'à ce qu'ils touchent le sol. L'étape suivante consiste à repousser vos jambes avec un petit talon, en gardant vos orteils à plat sur le sol, de sorte que vous vous teniez dans la position de flexion du tronc.

Lorsque vous atteignez cette position, fléchissez, revenez à la position accroupie et restez dans la position initiale.

La vidéo suivante illustre ceci et d'autres façons de faire un burpee avec kettlebell:

Prendre soin des exercices kettlebell

Tout d'abord, il est important que vous ayez le suivi d'un entraîneur physique, que ce soit à la maison ou à l'entraînement. C'est lui qui peut vous apprendre le mieux possible à faire la série et à définir la durée, le nombre de répétitions et les exercices qui devraient faire partie de votre programme, afin que vous atteigniez votre but, mais ne blessez pas votre corps .

Assurez-vous de suivre les ordres de votre entraîneur personnel afin de ne pas manquer les techniques requises par l'équipement et de ne subir aucune blessure. Certains exercices avec kettlebell, tels que le swing, portent une grande charge sur les épaules, il est donc important de faire attention à ce mouvement.

En outre, faites une évaluation médicale avant de commencer à faire de l'exercice pour voir si vous êtes vraiment capable d'effectuer ce type ou tout autre type de formation ou de modalité.

Si même avec les recommandations, vous décidez de travailler seul chez vous, en suivant les instructions des vidéos sur internet, assurez-vous de regarder l'enregistrement qui vous guidera plusieurs fois avant de commencer votre série. De cette façon, vous serez en mesure de mieux mémoriser la séquence des mouvements et de diminuer les risques de faire des erreurs et de vous blesser.

Et même alors, assurez-vous de consulter un instructeur physique au sujet de l'exercice, au moins une fois, pour avoir une compréhension de base de l'activité que vous ferez. Lorsque vous ressentez une douleur ou une blessure pendant l'entraînement, arrêtez l'activité à temps et consultez un médecin.

Assurez-vous de vérifier également le modèle kettlebell qui vous convient et votre condition physique. C'est parce qu'ils viennent dans des poids différents et l'utilisation d'un appareil très lourd peut entraîner des blessures si vous n'êtes pas en mesure de contrôler l'équipement ou maintenir une posture correcte pendant l'exercice. Pour les débutants, la recommandation est de commencer avec des poids plus légers et avec le passage du temps de la pratique, aux plus lourds.

Au cours de l'activité, il est également essentiel de rester concentré sur ce que vous faites. Rien à faire attention à la conversation des autres ou au programme qui passe à la télévision. Cela peut vous décentrer et vous faire secouer l'appareil dans le mauvais sens et finir par blesser quelqu'un qui se rapproche de vous ou de vous-même.

Un autre point important est de choisir un endroit spacieux pour s'entraîner afin d'éviter de tomber sur des meubles et des objets. Et quand vous réalisez que le poids utilisé est supérieur à ce que vous pouvez supporter, ne pensez pas deux fois: passez à un poids plus léger.


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