5 aliments qui augmentent la testostérone
La capacité à construire des muscles, brûler les graisses et même avoir une vie sexuelle satisfaisante sont tous des facteurs qui sont affectés par la testostérone dans la vie d'un homme. Malheureusement, les taux de testostérone commencent à diminuer à un rythme régulier après l'âge de 30 ans.
Et pire, il semble que peu importe votre âge, les hommes de tous âges connaissent des niveaux de testostérone beaucoup plus bas que leurs parents, et même inférieurs à ceux des grands-parents. Pourquoi? Des facteurs tels que le stress, le manque d'exercice, les toxines provenant de l'environnement et la consommation excessive de mauvais choix alimentaires sont les principaux responsables du faible niveau de testostérone dans la génération actuelle.
Du bon côté, faire quelques changements dans votre alimentation peut avoir un effet significatif et positif sur votre testostérone - sans parler de votre niveau d'énergie, de votre capacité à brûler les graisses et à développer vos muscles. Voici 5 aliments qui stimulent la testostérone à ajouter à votre plan de nutrition à partir de maintenant et commencer à corriger ces erreurs.
1. Viande rouge maigre
Il n'est pas surprenant que la viande rouge maigre soit en tête de liste. Les morceaux de viande maigre fournissent des protéines, des vitamines, des minéraux et même de la créatine à votre corps. Mais la viande rouge est également chargée de graisses saturées.
Bien que vous puissiez penser que toute la graisse saturée est mauvaise, ce n'est pas vrai. La graisse saturée est une source de cholestérol, qui est la molécule de base nécessaire pour construire la testostérone. Dans le corps, le cholestérol est converti en testostérone, donc un équilibre entre les graisses saturées et insaturées dans l'alimentation est important.
2. Légumes crucifères
Les légumes crucifères tels que le chou, les choux de Bruxelles, le brocoli et le chou-fleur devraient être inclus dans votre alimentation car ils sont des aliments importants qui augmentent la testostérone. Ces légumes contiennent des composés de lutte contre les œstrogènes appelés di-indole méthane, ou DIM, qui se lient à un excès d'œstrogène et aident ensuite à l'exclure du corps.
DIM bloque également la production de l'enzyme aromatase, qui peut réduire la testostérone à sa forme inutile, la DHT (dihydrotestostérone). Vous ne pouvez pas être un fan de la nourriture végétarienne, mais augmenter votre consommation de ces aliments peut être crucial pour stimuler votre testostérone! Faites une délicieuse salade avec du chou ou ajoutez du chou frais à votre omelette le matin.
3. Oeufs
Les oeufs entiers sont une source de cholestérol, qui, comme indiqué ci-dessus, est un précurseur de la production de testostérone. Les œufs entiers sont également une source de vitamine D, ce qui peut aider à la production de testostérone.
Dans une étude où un groupe de sujets prenait de la vitamine D et un autre un placebo pendant un an, ceux qui prenaient de la vitamine D augmentaient significativement les taux de testostérone libre, contre aucun changement dans le groupe qui n'en prenait pas.
Les œufs sont également une riche source d'antioxydants qui peuvent aider à la récupération et sont considérés comme l'une des sources de protéines de la plus haute qualité, car ils fournissent tous les acides aminés essentiels nécessaires à la croissance musculaire. Un œuf entier fournit 187 mg de cholestérol et 11% de sa valeur quotidienne en vitamine D.
4. Thon
Le thon frais est riche en bons gras, y compris les oméga-3, et est une riche source de protéines de haute qualité. Une portion de 85 g de thon fournit 25 grammes de protéines et 3, 3 grammes de graisse polyinsaturée. Une alimentation riche en ce type de graisse s'est avérée efficace pour augmenter les niveaux de testostérone libre ainsi que la réduction de la graisse abdominale chez les hommes par rapport aux régimes qui étaient plus faibles en matières grasses de même valeur calorique.
Les acides gras oméga-3 peuvent également aider à combattre les effets cataboliques du cortisol. Lorsque le taux de cortisol est élevé, la production de testostérone est faible. Dans une étude, trois semaines de supplémentation en acides gras oméga-3 ont diminué les niveaux de cortisol par stimulation du stress. Les thons frais et en conserve sont de bons choix alimentaires qui augmentent la testostérone.
5. Graines de citrouille
Au lieu de toujours avoir recours à une poignée d'amandes dans vos collations, essayez plutôt des graines de citrouille. Les graines de citrouille sont riches en graisses saturées, ainsi que le zinc, le magnésium et l'acide aminé anabolique leucine.
Une portion de 28 grammes de graines de citrouille fournit 6 grammes de graisse, 5 grammes de fibres, 5 grammes de protéines, 19% de sa valeur quotidienne de zinc et 18% de sa valeur quotidienne de magnésium. Le zinc est un facteur important impliqué dans la production d'enzymes impliquées dans la production de testostérone, tandis que le magnésium est nécessaire pour la contraction musculaire. Essayez de les faire griller au four, de les jeter dans une salade ou de les manger crus.
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