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4 Recettes de Courgette à Milanesa Assada Fit

Que diriez-vous d'une version végétarienne saine de la courgette? Empanada courgettes est un délice et peut être une excellente option pour servir au déjeuner ou le dîner de votre régime alimentaire.

Les recettes ci-dessous sont très faciles à préparer et vous n'avez besoin que de quelques ingrédients. La durée du four varie en fonction de la puissance de l'appareil. Restez à l'écoute! Quand c'est doré et croquant, c'est parce que c'est sur le point.

L'idéal est de faire tourner la courgette dans la moitié du temps pour brunir uniformément. Consultez la recette étape par étape pour l'ajustement et faible teneur en glucides ci-dessous, une bonne préparation et un bon appétit!

1. Recette pour les courgettes rôties

Ingrédients

  • ⅓ tasse de farine;
  • ⅓ tasse de parmesan râpé;
  • 2 courgettes coupées en tranches;
  • 3 cuillères à soupe de lait écrémé;
  • 1 pincée de sel au goût;
  • 1 pincée de poivre au goût;
  • huile d'olive pour le brossage.

Méthode de préparation:

Mélanger le sel, le poivre, le parmesan râpé et la farine dans un bol. Mettez le lait dans un plat et passez chaque tranche, la courgette dans le liquide et ensuite dans la farine. Placer les tranches de courgettes dans un plat allant au four graissé avec un peu d'huile d'olive. Cuire au four pendant 30 minutes dans un four préchauffé à 200 ° C ou jusqu'à ce qu'il soit doré. Servir!

2. Recette de courgettes à la courgette

Ingrédients

  • 2 courgettes tranchées dans le sens de la longueur;
  • 1 cuillère à soupe de sel;
  • 2 oeufs légèrement battus;
  • 1/2 tasse de farine

Méthode de préparation:

Assaisonnez les tranches de courgettes avec du sel, passez chaque tranche dans la farine, l'œuf battu et la farine à nouveau. Placer dans un plat allant au four graissé et revenir au four moyen préchauffé jusqu'à ce qu'il soit doré. Servir!

3. Recette de courgettes rôties à l'avoine rôtie

Ingrédients

  • 1 courgette moyenne;
  • 2 gousses d'ail;
  • 1 pincée de poivre noir;
  • 1 cuillère à soupe de basilic séché;
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive;
  • 1 pincée de sel;
  • 1/2 tasse de son d'avoine.

Méthode de préparation:

Couper les courgettes en tranches. Mélanger avec les assaisonnements et laisser reposer 15 minutes. Graisser un plat allant au four avec de l'huile d'olive. Passer les tranches sur le son d'avoine et disposer sur la plaque à pâtisserie. Dorer légèrement au four moyen. Dans la moitié du temps, faites demi-tour et laissez-le brunir de l'autre côté.

4. Recette de courgettes rôti à faible teneur en glucides

Ingrédients

  • 2 courgettes coupées en dés;
  • 2 tasses de farine de lin;
  • 1 oeuf
  • sel au goût;
  • huile d'olive

Méthode de préparation:

Dans un plat, mettez la farine de lin dans une autre, placez l'œuf et battez bien, assaisonnez avec du sel au goût. Passer les tranches de courgettes sur la plaque avec l'œuf et ensuite sur la graine de lin pour les enrober. Placer les tranches dans un plat de cuisson antiadhésif graissé et revenir au four moyen préchauffé pendant 30 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient dorées et croustillantes. Le temps varie en fonction de la puissance de votre four. Servir!


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