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Detox Diet 3 Days - Menu et astuces

Comment le régime Detox fonctionne-t-il 3 jours (ou régime de 72 heures)? Un régime de désintoxication est celui qui vise à détoxifier, comme son nom l'indique déjà. Il promet d'éliminer les toxines du corps qui proviennent de l'exagération de l'ingestion d'aliments gras, riches en sucre et en boissons alcoolisées.

Vous pouvez trouver des articles comme les jus, les soupes, les shakes, les thés et les aliments solides sur le menu d'un régime de désintoxication. La méthode stimule la consommation de fruits et de légumes et rejette la consommation d'articles qui ne sont pas considérés comme bons pour la santé, tels que les produits industriels, les friandises, les aliments frits et les conservateurs.

Voir aussi: Régime Detox - 15 dangers et comment prévenir

En plus de la désintoxication, la méthode promet d'amincir et d'éliminer les excès de fluides corporels.

Régime Detox 3 jours

Les régimes de désintoxication sont généralement faits pour de courtes périodes de temps, car il est faible en calories (faible en calories). Pour voir comment cela pourrait fonctionner, maintenant nous allons vérifier des exemples de 3 jours de régime de désintoxication (régime de 72 heures).

Voir aussi: 20 aliments puissants pour Diet Detox

Diète Detox 3 Jours - Exemple 1

Notre premier exemple d'un régime de désintoxication de 3 jours ne devrait pas être suivi par les femmes qui sont enceintes ou qui envisagent de devenir enceintes. Pour les autres personnes, y compris celles qui souffrent d'une forme quelconque d'état de santé, il est essentiel de consulter le médecin avant de rejoindre le programme alimentaire. En outre, il nécessite une préparation avant de commencer à suivre le programme alimentaire lui-même. Il est nécessaire de préparer, en respectant les habitudes suivantes:

1 - Dormez plus: comme le sommeil est important pour le renouvellement et le rajeunissement des cellules du corps, soutient le système immunitaire et nourrit la santé cognitive, il est recommandé de s'efforcer de dormir de huit à neuf heures par nuit.

2 - Éliminer le sucre: l'objectif est de couper les aliments riches en sucre comme les aliments prêts à l'emploi, les chocolats, les gelées, les biscuits, les sodas, les jus industriels, les sucreries générales et les boissons alcoolisées. Ces derniers déshydratent encore le corps et provoquent l'élimination de nutriments importants du corps.

3 - Éviter la farine: il est recommandé de substituer la farine présente dans les pains aux céréales par des aliments riches en protéines comme le yogourt et les œufs. La raison? L'ingrédient est difficile à digérer par le corps, ce qui peut causer une gêne digestive et une inflammation.

4 - Simplifier le régime alimentaire: une autre orientation de cinq jours avant de commencer le régime de désintoxication est de simplifier le régime en mangeant des aliments faciles à digérer. Par exemple: la bouillie avec des baies comme la framboise et la mûre et les graines; patate douce rôtie au thon et salade pour le déjeuner et boeuf maigre et légumes cuits à la vapeur pour le dîner.

5 - Buvez beaucoup d'eau: La règle est de prendre 1, 5 litre d'eau par jour pour garder le corps hydraté et aider à éliminer les toxines du corps, en plus de réduire l'enflure et le nettoyage de la peau.

6 - Couper la caféine: Il est recommandé de couper les sources de caféine comme le café car la substance libère du cortisol, connu sous le nom d'hormone du stress, qui augmente la graisse abdominale.

Il y a quelques précautions qui devraient également être prises pendant la durée de trois jours du régime de désintoxication. Ils sont:

  • Réveillez le corps et réveillez le système digestif en buvant un verre d'eau tiède avec du citron le matin, avant d'ingérer quoi que ce soit d'autre;
  • Avant de vous baigner, brossez une brosse sèche sur votre corps, en commençant par la plante des pieds et en démarrant. Selon le site Web Women's Fitness UK, il s'agit d'un type de massage qui aide également à détoxifier le corps;
  • Continuez à boire 1, 5 l d'eau par jour;

Menu

Le menu de ce régime de désintoxication de trois jours se compose de jus, de soupes et de boissons qui apparaissent à la place du petit-déjeuner, du déjeuner et des collations. À la fin de la journée, elle prévoit manger un repas nutritif. Pendant la période de régime, il est conseillé de rester à l'écart des exercices physiques intenses.

Jour 1

  • Petit déjeuner: 1 verre d'eau chaude avec du citron juste après le réveil et du jus vert avec de la poire, des épinards, du persil, du concombre, du citron et du gingembre.
  • Collation matinale: smoothie / shake avec de la banane, des graines de chia, du lait de coco et de la framboise.
  • Déjeuner: soupe aux oignons, céleri, carottes, bouillon de légumes, petits pois et menthe fraîche.
  • Dîner: morue cuite et légumes cuits à la vapeur.

Jour 2

  • Petit déjeuner: 1 verre d'eau tiède avec du citron juste après le réveil et du jus vert avec de la pomme, de la laitue, du brocoli et du chou.
  • Collation du matin: smoothie / shake avec noix de cajou, lait d'amande, fraise et myrtille.
  • Déjeuner: soupe à l'oignon, à l'ail, à la citrouille, à la tomate, au curcuma, aux graines de cumin, aux graines de coriandre, aux graines de moutarde et au bouillon de légumes.
  • Dîner: tofu sauté avec de l'huile de coco, du maïs, de l'ail, de l'oignon, du gingembre râpé, des pois, des poivrons rouges, de la sauce soja à teneur réduite en sel et de la coriandre. Portion: chou-fleur.

Jour 3

  • Petit déjeuner: 1 verre d'eau chaude avec du citron après le réveil et du jus vert avec de l'avocat, du citron, du concombre, des épinards, du cresson et de l'orange.
  • Collation du matin: smoothie / shake avec mélange de noix, lait de coco, ananas et fraise.
  • Déjeuner: soupe aux oignons, patates douces, carottes, tomates, bouillon de légumes et coriandre.
  • Dîner: 1 filet de saumon rôti avec gingembre râpé et sauce soja à teneur réduite en sel, accompagné de tomates rôties, de poivrons et d'épinards cuits à la vapeur.

Après les trois jours du régime de désintoxication, vous devez continuer à prendre des précautions. Ils sont:

  • Revenez graduellement aux repas quotidiens normaux et conservez de bons aliments dans les aliments comme les soupes de légumes, les salades à feuilles, les poissons blancs et les légumes cuits à la vapeur ou à la vapeur;
  • Mangez quelque chose de vert comme le chou, le cresson ou les épinards à chaque repas;
  • Consommez des aliments fermentés dans le cadre d'une alimentation équilibrée afin d'augmenter la flore bactérienne dans le corps, ce qui aide à contrôler l'enflure;
  • Pratiquez l'activité physique - la transpiration aide également à éliminer les toxines du corps;
  • Évitez les aliments riches en sucre et échangez l'ingrédient avec des édulcorants comme la stévia et le xylitol.

Diète Detox 3 Jours - Exemple 2

Notre deuxième exemple d'un régime de désintoxication de 3 jours a été créé par le site Web Mind Body Green, basé sur dr. Frank Lipman. La méthode évite la consommation de gluten, de produits laitiers, de sucre raffiné, de boissons alcoolisées et d'articles transformés.

D'autre part, il stimule la consommation de légumes frais et cuits, de soupes, de grains entiers et de poisson. Voici comment fonctionne le menu du programme alimentaire:

Jour 1

  • Petit déjeuner: eau tiède au citron (à votre réveil), smoothie à l'ananas, roquette, épinards, chou, gingembre, eau de coco, curcuma et cannelle et une poignée d'amandes crues.
  • Collation du matin: tranches de concombres assaisonnés à l'huile d'olive, poivre de Cayenne, sel de mer et jus de ½ citron vert.
  • Déjeuner: soupe aux oignons, à l'ail, aux carottes, au gingembre, au curcuma, au jus de citron, à la ciboulette, au yogourt à la noix de coco, à l'huile d'olive et au bouillon de légumes.
  • Dîner: hamburger Detox fait avec 320 g de haricots noirs, 1 tasse de quinoa, 1 cuillère à soupe de graines de lin, 1 gousse d'ail, 1 cuillère à café de coriandre moulue, 1 cuillère à café de cumin moulu, 2 oignons hachés, 1 poignée de persil haché, ½ jus de citron, 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, sel et poivre. Pour faire le hamburger: ajouter tous les ingrédients sauf le sel et le poivre et porter au robot jusqu'à homogénéité. Assaisonnez avec du sel et du poivre et utilisez vos mains pour façonner le hamburger. Mettre dans une huile d'olive graissée et cuire au four pendant 20 minutes ou jusqu'à ce qu'elle soit dorée dans un four préchauffé à 220º C. Après le servir, servir avec de la laitue, avocat, oignon et moutarde dijon.

Jour 2

  • Petit déjeuner: eau tiède au citron (au réveil), smoothie / shake aux noix, poudre de cacao pure, graines de lin, jus d'herbe bio, jus de grenade, myrtille et gingembre et une poignée d'amandes crues.
  • Collation du matin: petits pois rôtis assaisonnés d'huile de noix de coco, de sel marin, de poudre de piment, de paprika fumé et de cumin moulu.
  • Déjeuner: Plat au quinoa, brocoli, haricots azuki, huile d'olive, sel et poivre assaisonnés au miso blanc (de la variété plus douce), vinaigre balsamique traditionnel, vinaigre balsamique blanc, huile de sésame et huile d'olive.
  • Dîner: saumon avec bouillon de fruits de mer, graines de sésame et bok choy (bette à carde).

Jour 3

  • Petit déjeuner: eau tiède au citron (au réveil), smoothie / shake aux myrtilles, épinards, eau de coco, graines de chia, pollen d'abeille, poudre de protéine de chanvre et cacao.
  • Collation du matin: carottes et concombres tranchés avec de l'humus d'avocat.
  • Déjeuner: betteraves rôties, chou rôti, pois chiches, avocat et graines de citrouille assaisonnées de feuilles de menthe, échalote, vinaigre balsamique blanc, vinaigre balsamique rouge, jus de citron, huile d'olive extra vierge, sel et poivre.
  • Dîner: poulet avec sauce au curry de légumes

Accueil

Avant de se joindre à un régime de désintoxication, consultez votre médecin et / ou nutritionniste pour voir s'il est vraiment sûr pour votre santé que vous suivez ce type de programme de régime. C'est parce que les régimes de désintoxication peuvent causer des dommages à la santé, surtout s'ils sont effectués sans le suivi d'un professionnel de la santé.

Pour les personnes qui ont une routine agitée en raison d'études, de travail et / ou d'obligations familiales ou qui pratiquent fréquemment des activités physiques, les régimes de désintoxication ne sont pas indiqués. C'est que le programme alimentaire n'offre pas suffisamment d'énergie pour effectuer toutes ces activités, ce qui peut entraîner des étourdissements, de la faiblesse, du malaise et même des évanouissements.

Pour ceux qui ont le diabète ou qui veulent se protéger contre la maladie, un régime à base de jus tel que la désintoxication n'est pas non plus un bon choix. L'explication est que les jus ont moins de fibres que les fruits dans leur forme originale.

Avec une teneur plus faible en fibres, ils ont un indice glycémique élevé. Quand une boisson ou un aliment a un indice glycémique élevé, le taux de sucre dans le sang augmente rapidement, plus d'insuline est libérée et ces pics de glucose et d'hormones peuvent causer une résistance à l'insuline, ce qui augmente les risques de développer le diabète .

Une autre critique du régime de désintoxication est que, parce qu'il ne peut pas être suivi pendant longtemps, en prescrivant une faible consommation de calories, lorsque la personne revient à une alimentation normale, elle risque sérieusement de souffrir de l'effet accordéon. ont été perdus.

Aussi, il est bon de rappeler que le corps humain a déjà un organe responsable de se débarrasser des toxines: le foie. Cependant, il est tout à fait vrai qu'il obtient un coup de pied des nourritures comme le broccoli, le chou-fleur, l'aubergine, l'aubergine, le raisin et la cerise qui sont des sources d'anthocyanes, qui contiennent des enzymes responsables du processus de désintoxication.

Cependant, pour bénéficier des anthocyanines de ces aliments, il est recommandé de les consommer fréquemment dans l'alimentation et pas seulement pour une courte période de temps.


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