Alimentation et santé - Des changements simples pour d'excellents résultats
Changer les habitudes alimentaires peut sembler très difficile parfois. Vous avez l'impression que du jour au lendemain vous devrez mettre de côté tous vos aliments préférés et commencer à ne manger que du filet de poulet, des légumes et des produits légers.
Bien qu'un mode de vie sain devrait contenir de bonnes quantités de nourriture fraîche et une quantité modérée d'exercice physique, il n'est pas nécessaire de faire des changements drastiques ou de devenir un athlète pour commencer à voir des résultats positifs.
Voyez des conseils simples sur l'alimentation et la santé qui peuvent vous aider à vous sentir bien en un rien de temps et sans effort.
Mangez le petit-déjeuner
Avec la routine stressante et le trafic toujours croissant dans les villes, il n'est pas rare que les gens sautent le petit déjeuner à la maison et partent manger quelque chose seulement quelques heures plus tard.
De plus en plus de recherches renforcent l'idée que le fait d'ignorer le petit déjeuner peut ne pas être un bon choix pour ceux qui ont besoin de maintenir ou de perdre du poids. Rester de longues heures sans nourriture augmente l'envie de manger plus d'aliments caloriques tout au long de la journée, tels que les sucres et les graisses.
Et à leur tour, ces aliments peuvent non seulement empêcher votre équilibre avec l'équilibre, mais peuvent causer des problèmes de santé, tels que l'hypercholestérolémie, le diabète et l'obésité.
Buvez plus d'eau
Rien n'est plus important pour manger et la santé que l'eau potable. Pratiquement tous les processus chimiques qui se produisent dans notre corps et qui nous maintiennent en vie dépendent de l'eau pour arriver. Le manque d'eau cause plusieurs problèmes au corps, allant de la constipation au vieillissement prématuré de la peau.
L'eau est également essentielle pour ceux qui ont besoin d'éliminer quelques kilos. En plus d'augmenter la satiété, il aide à améliorer la fonction intestinale et à éliminer les toxines, qui provoquent une inflammation et entraînent un surpoids.
Un moyen simple de boire plus d'eau est d'acheter une pression et de marcher avec elle toute la journée. Une autre astuce consiste à ajouter des feuilles de menthe ou des copeaux de gingembre pour parfumer votre eau. Ajout de quelques gouttes de citron peut être bénéfique pour ceux qui sont en surpoids, car le citron aide à détoxifier le foie et métaboliser les graisses.
Boire de 1, 5 à 2, 5 litres d'eau par jour, de préférence minérale et sans gaz. Par temps chaud ou intensément, augmentez votre apport. Et il ne vaut pas la peine de remplacer le soda énergétique ou diététique.
Mangez de l'avoine
Seulement deux cuillères à soupe de son d'avoine au petit déjeuner peuvent travailler ensemble pour une meilleure nutrition et santé. L'avoine est riche en fibres solubles et insolubles, qui ne sont pas digérées par le corps et favorisent un meilleur fonctionnement de l'intestin.
La farine d'avoine est un excellent allié du cœur car elle contient une fibre appelée bêta-glucane, qui aide à réduire les niveaux de mauvais cholestérol (LDL) et à abaisser la tension artérielle. La consommation régulière de cette céréale contribue également à diminuer la quantité de graisse et de sucre absorbée dans l'intestin, aidant à perdre du poids.
Une autre raison d'inclure l'avoine dans votre alimentation: elle contient de bonnes quantités d'antioxydants, qui sont des substances liées à la prévention du vieillissement prématuré et à diverses maladies, dont le cancer.
Réserver la moitié de la plaque pour les légumes
En plus de tous les avantages des légumes pour la nourriture et la santé, laisser la moitié de la plaque pour les légumes diminuera votre consommation d'aliments plus lourds et caloriques tels que les viandes, les graisses et les pâtes.
La consommation régulière d'aliments naturels est également associée à un risque réduit de nombreuses maladies, y compris l'obésité, le cancer et les maladies cardiaques.
Manger dans un plat plus petit vous aidera également à consommer moins de nourriture sans s'en rendre compte. Selon certains chercheurs, un simple échange pour un petit plat peut vous faire manger jusqu'à 30% de moins.
Marcher juste après les repas
Si vous ne faites toujours aucune activité physique, commencez par marcher. De faible impact, cet exercice simple peut contribuer à votre santé comme aucun autre. Il renforce le cœur et aide à renforcer les os en prévenant l'apparition de l'ostéoporose.
Et que la marche amincit vous le savez probablement déjà, mais sachez aussi que le temps d'exercice interfère. Une étude menée par des chercheurs japonais a montré que marcher après le déjeuner amincit plus que marcher à d'autres moments.
Mettez du sel dans votre ... dessert!
Oui, vous devriez consommer moins de sodium, mais seulement un peu de sel dans votre dessert peut finir par être bénéfique pour votre nourriture et votre santé. Une pincée de sel contribue à rehausser la saveur du dessert, le laissant plus doux et vous permettant de vous sentir rassasié avec une plus petite quantité.
Boire du jus vert
Un verre de jus vert tous les jours peut améliorer votre humeur, votre système immunitaire et contribuer à la perte de poids. Le jus de désintoxication améliore la fonction hépatique en lui permettant de faire son travail plus efficacement et aide à brûler les graisses.
Un autre avantage du jus vert est que les légumes noirs sont riches en fibres et en antioxydants, qui aident à éliminer les toxines et à prévenir les maladies.
Échangez du pain blanc pour l'ensemble
Difficile de trouver quelqu'un qui n'aime pas les petits pains chauds ou grillés le matin. Non, vous n'avez pas à couper les glucides de la nourriture, mais vous devriez les échanger pour la version complète. Pratiquement tous les nutriments ont été retirés de la farine blanche, laissant seulement un simple glucide qui a la capacité de changer le taux de sucre dans le sang, provoquant une augmentation de l'appétit et peut conduire au diabète.
La même chose vaut pour le riz et pour les masses en général. Les aliments entiers contiennent plus de fibres et de nutriments que les glucides raffinés, et contribuent non seulement à votre santé, mais aussi à votre silhouette.
Mâcher plus
C'est l'un des changements les plus simples que vous puissiez faire dans vos habitudes: mettre la fourchette dans le plat et mâcher plus longtemps. Le cerveau a besoin de temps pour obtenir le signal que vous êtes rassasié, et si vous mangez trop vite, ce résultat prendra du temps et vous continuerez à manger.
Selon un sondage publié par des scientifiques chinois, mâcher de la nourriture 40 fois (notre moyenne est de 15 fois) peut vous aider à manger jusqu'à 12% de moins. Vous devriez penser que 12% n'est rien, mais en fonction de la quantité que vous mangez régulièrement, ce nombre peut signifier une perte de poids allant jusqu'à 10 livres en seulement 12 mois.
Et même si vous avez peu de temps pour votre repas, respirez profondément et mâchez-le calmement, tout en mangeant moins, vous serez également plus détendu. N'oubliez pas de vous débarrasser de toutes les distractions et de vous concentrer uniquement sur votre nourriture et votre santé, en évitant de lire et de regarder la télévision pendant que vous mangez.
Échange le dessert pour un fruit
Lorsque vous atteignez ce désir incontrôlable de manger des bonbons, optez pour un fruit. En plus de satisfaire le goût sucré, il offre encore des fibres et des nutriments importants pour la nourriture et la santé.
Mais dans les cas où vous voulez vraiment un bonbon et n'avez aucun moyen, suivez ce conseil simple: prendre un peu de chocolat amer, le sentir et le regarder pendant une minute. Seulement alors autorisez-vous une petite bouchée, qui devrait être suivie par une autre seulement après avoir mâché assez et demandé si vous voulez vraiment manger plus ou si la volonté est passée.
Cela donnera au cerveau le temps de recevoir le signal du goût sucré et de vous faire prendre conscience que la volonté est peut-être déjà passée.
Fractionnement des repas
Échangez un déjeuner et un dîner lourd pour les petits repas tout au long de la journée. Le but est de manger toutes les 3 heures, de ne pas provoquer de perte de masse musculaire et de maintenir le métabolisme élevé.
Une alimentation saine devrait comprendre le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et les collations du matin et de l'après-midi. Faites juste attention de ne pas commencer à manger le plus possible: vous devez baisser les repas principaux, ne pas continuer à manger comme avant et simplement ajouter deux collations.
Mange un peu tout
Qu'est-ce que tu veux dire, manger tout ne te rend pas gros et malade? Le secret de tout est dans le mot équilibre, en fait. Vous priver de nourriture ne fera qu'augmenter votre désir de les dévorer plus tard. Bien sûr, cela ne signifie pas que vous devriez manger des croustilles tous les jours, mais le simple fait que vous vous autorisez à tout manger avec modération changera automatiquement votre relation avec la nourriture.
Nous sommes constamment bombardés de nouveaux régimes, et il est rare de trouver aujourd'hui qui n'a pas (ou n'est) pas fait ou en fait un. Ce qui se passe habituellement, c'est que la personne suit un régime, coupe la plupart des aliments et ne peut pas changer ses habitudes. Ensuite, la volonté de manger les aliments interdits apparaît bientôt et la personne abandonne à nouveau le régime. Et tout engraisser à nouveau. Et, pire que de grossir, ce sont les risques pour la santé que l'effet accordéon peut entraîner.
Commencez par faire de petits changements dans vos habitudes alimentaires pour inclure graduellement des aliments plus naturels avec de bonnes sources de protéines et de matières grasses, comme le poisson, les viandes maigres et l'huile d'olive.
C'est un petit changement qui apportera peut-être le meilleur résultat à votre objectif, car lorsque vous faites un régime équilibré sans privation, vous ne prévenez pas votre cerveau qu'il est interdit de manger certains aliments, il est donc plus facile de ne pas le dévorer, le
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