30 collations rapides avec moins de 250 calories
Nous savons que compter les calories est l'une des habitudes alimentaires les plus fréquentes. Choisir un menu à faible teneur en calories peut vous donner moins d'inquiétude quant aux limites à ingérer. Peut-être un gros problème est de manger sainement rapidement, avec la routine de course que la plupart des gens prennent.
Être capable de compter sur des collations rapides de quelques calories peut vous aider beaucoup à suivre un régime pour la perte de poids. Vous ne le croirez peut-être pas, mais c'est possible en rejoignant simplement des aliments fonctionnels et hypocaloriques. A partir de maintenant, vous n'aurez plus aucune excuse pour échapper à l'alimentation et vous serez même motivé pour préparer les collations rapides et délicieuses qui vous aideront à atteindre le corps que vous désirez.
Quand manger
Les personnes qui décident de régimes restrictifs peuvent se sentir très attirés par les avantages que les collations rapides peuvent offrir à la santé, s'ils sont bien préparés. Il est très important de souligner que ces collations devraient être utilisées comme des alternatives pour les personnes qui n'ont pas constamment le temps de préparer des repas plus élaborés et complets.
Les collations rapides doivent être consommées au milieu du repas, en privilégiant les principaux repas quotidiens avec des apports nutritionnels qui aideront votre corps à mieux fonctionner. Alors, choisissez la meilleure option de collation hypocalorique et consommez-la dans votre collation du matin ou de l'après-midi. Ne pas oublier d'ajouter des sources de protéines, de glucides, de vitamines et de minéraux.
Nutriments
Les repas principaux devraient être priorisés et ils devraient être riches en nutriments essentiels pour la santé de votre corps. C'est tout ce que nous savons, mais assurez-vous d'ajouter des aliments sains et faibles en calories dans vos collations rapides. Perdre du poids n'est pas seulement pour les aliments faibles en calories, il est essentiel que vous évaluiez la fonctionnalité des aliments que vous mangez et les avantages qu'ils peuvent fournir pour un équilibre plus efficace de votre corps. Donner la priorité à l'apport de protéines, de glucides dosés, de minéraux, de vitamines, de bons gras et de fibres.
Dépensez Calorie
Si vous voulez des collations rapides avec peu de calories, alors vous voulez contrôler votre poids ou le réduire, non? Parmi toutes les habitudes pour contrôler le poids, les exercices physiques sont indiqués comme l'une des mesures les plus efficaces pour réduire et contrôler les mesures.
Préparez vos collations rapidement, mais n'oubliez pas de toujours brûler plus de calories que vous ne pouvez ingérer quotidiennement, de sorte que vous serez toujours dans un processus graduel et plus proche du corps défini. Pensez que l'habitude de l'activité physique peut devenir un allié non seulement pour éliminer les calories ingérées, mais aussi pour améliorer le conditionnement, l'endurance physique et une meilleure qualité de vie pour vous maintenant et dans le futur.
Briser le jeûne
Les collations rapides peuvent casser les grands espaces entre les repas. Beaucoup de gens préfèrent éviter de manger n'importe quel repas, croyant que c'est le meilleur moyen de perdre du poids, mais c'est l'une des erreurs les plus graves. Les quelques repas quotidiens ont des conséquences sur le fonctionnement de votre métabolisme de base, qui est responsable de la combustion des graisses.
Si vous ne vous nourrissez pas, le fonctionnement de votre métabolisme va ralentir et ensuite brûler moins de calories. Utilisez des collations rapides afin de ne pas aller vite et ne restez pas plus de 3 heures sans manger un repas équilibré. La nourriture et l'exercice sont les carburants indispensables pour que votre métabolisme reste actif et efficace, brûlant ainsi toutes les calories que vous désirez.
Snack 1: Pain complet à la ricotta
Ingrédients
- 2 tranches de pain entier
- 2 cuillères à soupe de pâte de ricotta
- Origan au goût
Valeur calorique: 202 calories
Snack 2: yogourt grec aux graines de lin et à l'avoine
Ingrédients
- 1 verre de yogourt naturel grec
- 1 cuillère à soupe de graines de lin
Valeur calorique: 226 calories
Snack 3: Sandwich au fromage et à la dinde avec poitrine de dinde
Ingrédients
- Pain de type syrien (Rap 10)
- 1 tranche de fromage type mines (en moyenne 30 grammes)
- 1 tranche de poitrine de dinde
Valeur calorique: 207 calories
Snack 4: Salade de fruits
Ingrédients
- 1 pomme coupée en cubes
- 1 banane coupée en tranches
- ½ papaye coupée en cubes
- 200 ml de jus d'orange naturel
Valeur calorique: 1 tasse de portion (79 calories)
Snack 5: Pain de blé entier léger au thon
Ingrédients
- 2 tranches de pain brun clair
- 1 boîte de thon râpé à la lumière naturelle
Calories : 248 calories
Snack 6: Oeuf + fromage minas lumière + carotte
- 1 oeuf à la coque
- 1 petite carotte râpée
- 1 tranche de fromage léger minas
- Origan au goût
Valeur calorique: 166 calories
Snack 7: Pain grillé léger avec de la gelée de régime
- 2 toast entier
- 1 cuillère à soupe de gelée de régime
Valeur en calories: 95 calories en moyenne
Snack 8: barre de protéine (saveur de banane)
Valeur calorique: 135 calories
Snack 9: Banane à la farine d'avoine
Ingrédients
- 1 banane pétrie
- 2 cuillères à soupe d'avoine roulée
Calories : 193 calories
Snack 10: cracker à grains entiers avec caillé léger
Ingrédients
- 4 biscuits complets de craquelins à la crème de sésame
- 2 cuillères à soupe de caillé léger
Calories : 224 calories
Snack 11: Thé vert + poire
Calories : 59 calories
Snack 12: Vitamine aux fraises
Ingrédients
- 200 ml de lait écrémé
- 10 fraises désinfectées
- Glace au goût
- Édulcorant au goût
Valeur calorique: 119 calories
Snack 13: Biscuits de soja entier
6 unités
Valeur calorique: 139 calories
Snack 14: Tapioca naturel
Ingrédients
- 2 cuillères à soupe de pâte de tapioca
- 2 cuillères à soupe de noix de coco râpée
Valeur calorique: 196 calories
Snack 15: Pain de blé entier avec du pollen et des fruits de dessert
- 1 polenguinho (unité)
- 1 tranche de pain entier
- 1 kiwi
Valeur calorique: 163 calories
Snack 16: sandwich léger à la ricotta
Ingrédients
- 2 tranches de pain léger de type syrien
- 2 tranches de ricotta
Valeur calorique: 100 calories
Snack 17: sandwich nutritif
Ingrédients
- 2 tranches de poitrine de dinde
- 1 tranche de ricotta
- 2 tranches de tomate
- 2 tranches de pain entier
Calories : 209 calories
Snack 18: Sandwich avec chalet
Ingrédients
- 2 tranches de pain de blé entier
- 2 cuillères à soupe de fromage cottage
Valeur calorique: 184 calories
Snack 19: Barre de céréales + papaye à l'avoine
- 1 barre de céréales
- ½ papaye
- 1 cuillères à soupe d'avoine roulée
Valeur calorique: 208 calories
Snack 20: Abricots séchés
- 7 unités
Valeur calorique: 70 calories
Snack 21: Popsicle aux fruits
- 1 unité
Valeur calorique: 128 calories
Snack 22: Melon + pastèque
- 3 tranches de melon
- 1 tranche de pastèque
Valeur calorique: 120 calories
Snack 23: jus vert
Ingrédients
- 2 feuilles de chou désinfecté
- 10 unités de raisins
- ½ citron pressé
- 1 cuillère à soupe de Chia
- Eau
Valeur calorique: 169 calories
Snack 24: pomme sèche + lumière de jus
- 40 grammes de pomme séchée
- 200 ml de jus léger (type Ades)
Valeur calorique: 190 calories
Snack 25: Beignets de grains entiers + thé glacé
- 6 unités de beignets entiers de noix de coco
- 200 ml de thé glacé (type Ice Tea)
Valeur calorique: 117 calories
Snack 26: Cookies + Jus Zero
- 2 unités de biscuits aux pommes avec de la cannelle et des raisins secs
- 200 ml de Jus zéro (type Del Valle Zero)
Valeur calorique: 154 calories
Snack 27: Gélatine + Banane
- 100 grammes de gélatine
- 1 banane
Valeur calorique: 158 calories
Snack 28: Smoothie aux fruits rouges
Ingrédients
- ½ tasse de yogourt écrémé (saveur de fraise)
- ¼ tasse de framboises fraîches
- ½ tasse de fraises désinfectées
- ½ tasse de myrtilles
- Glace au goût
Valeur calorique: En moyenne 200 calories
Snack 29: Oeufs de caille + chocolat amer
- 10 oeufs de caille
- 30 grammes de chocolat amer
Calories : 215 calories
Snack 30: Yogourt écrémé aux myrtilles
- 170 grammes de yogourt faible en gras
- 100 grammes de myrtilles
Valeur calorique: 160 calories
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