3 conseils pour perdre du poids bien différent de ce que vous avez vu
Êtes-vous prêt à perdre du poids, mais fatigué d'entendre les mêmes conseils de perte de poids que de manger plus de légumes, de limiter les portions et de faire de l'exercice?
Peut-être que ce dont vous avez besoin est une nouvelle idée ou deux. Donc, nous avons demandé à certains experts en alimentation de trouver des conseils de perte de poids moins connus qui pourraient rendre les moins habiles à suivre un régime dit «Je vais essayer aujourd'hui!".
Voici neuf conseils de perte de poids que vous n'avez peut-être pas encore entendu. Certains impliquent de manger, ou d'ajouter certains aliments dans votre alimentation. D'autres impliquent l'apprentissage de nouveaux comportements et stratégies pour vous aider à rester sur la bonne voie.
Astuce 1: La variété est surestimée
Qui n'a pas entendu ce conseil "mange juste un peu de chaque chose" si vous êtes dans un buffet? Mais il s'avère qu'une telle variété ne mérite pas toute cette bonne réputation! Nous savons que cette variété nous fait manger plus.
Par exemple, des chercheurs en France ont constaté que les participants à l'étude mangeaient plus de croustilles lorsqu'on leur offrait du ketchup et de la moutarde ensemble. Et quand ils ont eu l'option d'avoir de la crème sur le brownie, ils ont mangé plus que quand ils ont été offerts en plaine.
D'autres chercheurs ont constaté que les meilleurs conseils de perte de poids sont basés sur des régimes avec une variété limitée.
Astuce 2: manger de l'orge pour le petit déjeuner
"L'orge est la nouvelle avoine." Barley a acquis sa réputation pour lutter contre la faim lorsque des chercheurs suisses ont découvert qu'en mangeant de l'orge au petit-déjeuner, les taux de sucre dans le sang restaient équilibrés. Cela est dû au fait que les glucides dans l'orge ont un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils augmentent la glycémie plus lentement que les autres aliments glucidiques. Cela aide à prévenir les poussées de sucre dans le sang et les chutes, ce qui peut vous donner faim.
Acheter de l'orge raffinée et non-perlée. Des chercheurs suisses ont utilisé de l'orge peu transformée et ne peuvent pas garantir les mêmes effets pour des formes plus élaborées telles que l'orge perlé.
Astuce 3: Renforcez votre salade de déjeuner
L'une des erreurs les plus courantes que les gens font sur les régimes est de manger de la salade au déjeuner avec peu ou pas plus que cela. De cette façon, ils vont mourir de faim en milieu d'après-midi.
Une salade est un excellent choix, si vous ajoutez des protéines et un peu de graisse, cela vous aidera à maintenir le sentiment de satisfaction plus longtemps.
Ajoutez à vos salades un morceau de poitrine de poulet et vous aurez déjà environ 26 grammes de protéines et seulement 140 calories. Ajouter encore 2 cuillères à soupe de vinaigrette légère et votre salade peut être assez fort pour vous faire avoir faim à 3 heures sans manger de la merde.
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