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20 options de petit-déjeuner sain et léger

Beaucoup de gens n'ont pas faim le matin ou pensent que le petit déjeuner est un repas pas si important, mais sauter le premier repas de la journée est l'une des plus grandes erreurs que vous pouvez faire, surtout si vous voulez perdre du poids.

  • Voir aussi: 8 soin d'un petit déjeuner sain

Vous avez probablement entendu dire que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, ou pas? C'est parce que pendant le sommeil vous restez longtemps sans manger et quand vous vous réveillez, il est important de commencer la journée. Si vous ne voulez pas mettre votre pied dans le jacquier tôt le matin, sachez qu'il existe des options matinales matinales, légères et légères pour commencer la journée.

  • Voir aussi: 3 règles générales à suivre au petit déjeuner pour perdre du poids.

Vous trouverez ci-dessous des suggestions de petits déjeuners sains pour différents styles de vie, pour ceux qui ont besoin d'une option rapide et pratique, pour ceux qui veulent une version économique, pour ceux qui mangent plus dans le garde-manger, pour ceux qui mangent ou travailler, pour ceux qui s'entraînent tôt le matin ...

Peu importe ce que vous choisissez, n'oubliez pas de ne pas sauter ce repas car cela peut vous faire plus faim au déjeuner et tout mettre à perdre en mangeant plus que vous ne devriez dans les portions. Il est essentiel de maintenir un régime alimentaire régulier tout au long de la journée, toutes les 3 heures, pour garder votre corps rassasié. Variez les options de petit déjeuner sain ci-dessous dans vos jours pour une alimentation complète de votre corps. Profitez de votre repas!

1. Recette de vitamines pour un petit déjeuner sain et léger

Ingrédients

  • 1 verre de 250 ml de lait écrémé;
  • 1/2 pomme;
  • 1 cuillère à soupe d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de cannelle.

Méthode de préparation:

Battre tous ces ingrédients dans le mélangeur comme une vitamine renforcée et ensuite boire pour une dose supplémentaire d'énergie.

* Un grand verre (300 ml) de vitamine a environ 150 calories, 9 grammes de protéines et 3 grammes de fibres.

2. Toast pour un petit déjeuner sain et léger

Nourriture

  • 2 toasts à grains entiers;
  • 1 pollen léger ou 2 tranches de fromage blanc léger;
  • 1 cuillère à soupe de régime à la gelée de fraises.

3. Papaye avec granola pour un petit déjeuner sain et léger

Nourriture

  • 1/2 Papaye papaye coupée en cubes;
  • 2 cuillères à soupe de granola;
  • 1 cuillère à soupe d'avoine;
  • 1 cuillère à soupe de miel.

4. Petit-déjeuner sain et léger avec de la banane et du miel

Nourriture

  • 1 yaourt écrémé naturel;
  • 1 banane tranchée sans coquille;
  • 1 cuillère à soupe de miel.

5. Petit-déjeuner sain et léger avec barre de céréales

Nourriture

  • 1 yaourt léger;
  • 1 barre de céréales;
  • 1 pomme

6. Petit-déjeuner sain et version économique légère

Nourriture

  • 1 tasse de thé ou 1 tasse de petit café avec édulcorant;
  • 4 biscuits à l'eau et au sel;
  • 1 cuillère à soupe de fromage caillé léger ou 1 morceau de fromage blanc;
  • ½ papaye papaye;
  • ½ banane;
  • 1 tasse de gélatine légère.

7. Petit-déjeuner sain et fantaisie légère

Nourriture

  • 1 yogourt léger avec 3 fraises, ½ banane et un fil de miel;
  • 1 tranche de pain à grains entiers;
  • 1 morceau de fromage blanc, caillé léger, cottage, ricotta ou fromage à la crème léger;
  • 1 petite tasse de café avec édulcorant.

8. Petit-déjeuner sain et version gourmet légère

Ingrédients

  • 1 gros kiwi pelé et tranché finement;
  • 200g de glace grecque légère au yaourt;
  • 1/2 cuillère à soupe de granola;
  • 1/2 cuillère à soupe d'avoine;
  • 1/2 cuillère à soupe de baie de goji;
  • 1 cuillère à soupe de miel.

Méthode de préparation:

Bols séparés. Mettez les tranches de kiwi sur le côté du bol et versez le yogourt au centre. Garnir de granola, d'avoine et de baie de goji. Saupoudrer d'un peu de miel et servir.

9. Petit-déjeuner sain et allégé

Nourriture

  • 1 tasse de café avec du lait écrémé et un édulcorant;
  • 2 tranches de pain de grains entiers;
  • 1 tranche de fromage blanc ou de cottage;
  • 1 tranche de poitrine de dinde;
  • 1 banane;
  • 1 petit verre de jus d'orange naturel sans édulcorant et sans tension.

NOTE: Vous pouvez ajouter de l'huile d'olive au chalet si vous le souhaitez.

10. Petit déjeuner sain et léger pour manger dehors

Nourriture

  • 1 tasse de petit café avec édulcorant ou thé;
  • 1 verre de yogourt écrémé aromatisé naturel;
  • 1 pain sur la plaque sans beurre;
  • 1 morceau de fromage blanc.

11. Petit-déjeuner sain et léger rapide

Nourriture

  • Vitamine: 1 verre de lait écrémé, 1 cuillère à soupe d'avoine, ½ pomme, ½ banane sans pelure.
  • 1 tranche de pain à grains entiers;
  • 1 tranche de fromage blanc.

12. Petit-déjeuner sain et léger avec des œufs brouillés

Nourriture

  • 2 oeufs brouillés aux herbes et assaisonnements de préférence;
  • 1 tranche de pain de grains entiers;
  • 1 tasse de café avec du lait écrémé avec édulcorant;
  • 1 tranche de melon ou de papaye.

* Plusieurs études confirment que manger des œufs brouillés pour le petit déjeuner vous aide à manger moins de glucides, plus facilement atteindre l'objectif sur l'échelle.

13. Petit déjeuner sain et léger à manger sur le chemin du travail

Nourriture

  • 1 yogourt aux fruits légers;
  • 1 barre de céréales avec un maximum de 100 calories;
  • 1 poire ou pomme.

14. Mélange de fruits secs et de noix pour un petit déjeuner sain

Nourriture

  • mélange de fruits secs et d'oléagineux (pomme, raisins secs, amandes, noix de cajou);
  • 1 tasse de thé glacé léger.

15. Petit-déjeuner sain et léger pré-entraînement

Nourriture

  • jus naturel sans édulcorant (melon ou orange);
  • 1 sandwich de poitrine de dinde avec fromage blanc et confiture.

* Il est important de ne jamais travailler à jeun, mais de manger des choses légères afin de ne pas peser au moment de l'entraînement.

16. petit-déjeuner sain et après la séance d'entraînement

Nourriture

  • Sandwich au pain syrien avec caillé léger et poitrine de dinde.

* La combinaison d'hydrates de carbone et de protéines est essentielle pour la récupération musculaire

17. Petit-déjeuner sain avec açaí dans le bol

Ingrédients

  • açaí zéro;
  • chia au goût;
  • flocons de noix de coco frais;
  • granola;
  • 1 banane tranchée;
  • 8 fraises tranchées.

Méthode de préparation:

Battre dans le mélangeur ou le mélangeur l'açaí avec une partie des fraises et la moitié de la banane. Mettre dans un bol, incorporer le chia et couvrir avec des morceaux de fraise, le reste de la banane coupée en tranches, flocons de noix de coco et granola. Prêt!

18. Petit-déjeuner sain et léger avec avocat aux figues

Ingrédients

  • 1 yaourt au lactose zéro;
  • 1/2 pulpe d'avocat;
  • 1 cuillère à soupe de miel;
  • 1 fig.

Méthode de préparation:

Battre l'avocat, le yogourt et le miel dans le mélangeur ou le batteur. Mettre dans un bol, garnir de figues coupées en dés et servir.

19. Recette de salade de fruits pour un petit déjeuner sain et léger

Ingrédients

  • 1 tasse de melon cantaloup en cubes;
  • 2 kiwis en cubes sans coquille;
  • 1 manche moyen dans des cubes secs;
  • 2 goyaves rouges en cubes sans peau.

Sirop

  • 1 tasse de jus d'orange naturel;
  • 1 cuillère à soupe d'amidon de maïs;
  • 4 cuillères à soupe d'édulcorant culinaire;
  • 1 tasse de yogourt écrémé de 200 g (facultatif);
  • feuilles de menthe fraîche au goût.

Méthode de préparation:

Mélanger le jus d'orange avec l'amidon de maïs et l'édulcorant. Mettre dans une casserole et porter au feu pour épaissir. Sortir et attendre un verre. Incorporer le yogourt et bien mélanger. Dans un bol, mettre les fruits hachés et couvrir avec le sirop. Réfrigérer et servir. Garnir de menthe.

20. Petit-déjeuner sain Low Carb

Ingrédients

  • Tranches fines de blanquet de poitrine de dinde;
  • Fromage jaune de préférence;
  • Fromage à la crème ou au fromage;
  • Lait de soja sans sucre ajouté;
  • Fraises

Mode de préparation

Mettez une tranche de fromage sur une tranche de blanquet. En plus du fromage, j'ai mis du fromage à la crème. Envelopper la tranche dans une baignoire. Vous pouvez prendre le verre de lait de soja léger et manger les fraises séparément ou faire une vitamine avec les deux et même ajouter chia et noix au mélangeur.


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