20 conseils du programme Kilo pour Kick pour perdre du poids
Vous devez certainement avoir accompagné au moins une fois une télé-réalité. Il y a des comédies musicales, celles dans lesquelles les gens changent de maison entre eux et même ceux qui suivent le processus de perte de poids, comme la Perte de Poids Extrême - ou Quilo por Quilo - comme on l'appelle au Brésil.
Diffusé par ABC aux États-Unis et la chaîne de télévision payante Discovery Mulher au Brésil, le programme suit le travail d'orientation de l'entraîneur Chris Powell pour les participants en surpoids. Il se déplace chez ces personnes et aide à changer leur régime alimentaire et l'exercice pour la perte de poids. Pour ce faire, il bénéficie de l'aide de son épouse Heidi Powell, qui participe également au programme en tant que co-coach.
Aujourd'hui, nous allons connaître 20 conseils pour perdre du poids dans le programme Quilo por Quilo:
1. Fixer des objectifs
Avant de commencer à pratiquer le nouveau régime et à quelle fréquence vous allez faire les exercices, un conseil est de garder à l'esprit l'objectif que vous voulez atteindre et de planifier ce que vous devriez faire chaque semaine pour obtenir ce que vous voulez.
Pensez au nombre de kilos que vous pouvez perdre pendant cette période, mais soyez réaliste et pratique en mettant ces objectifs dans des nombres qui peuvent être atteints.
2. Commencez la journée en faisant une promesse à vous-même
La deuxième astuce consiste à s'engager à vous-même pour changer efficacement vos habitudes pour une vie plus saine et s'efforcer de remplir la promesse. Il vaut la peine de mettre des notes sur la porte du réfrigérateur ou dans le miroir pour se souvenir de l'objectif que la personne doit remplir ce jour-là.
Selon Chris, dans le programme Quilo a Quilo, les participants commencent la journée en se promettant qu'ils feront de l'exercice pendant au moins cinq minutes. Il dit que ce n'est pas seulement pour l'activité pratiquée dans le oui, mais pour faire une promesse et être capable de l'accomplir. Ainsi, la personne devient motivée et sa confiance augmente.
3. Mangez plus de fois par jour
Les personnes qui ont maintenu un poids idéal pendant plus de quelques années ont tendance à manger en moyenne cinq fois par jour. Ils font plus de repas avec de plus petites quantités, ce qui aide à garder le corps sans faim plus longtemps, réduit l'appétit au moment des repas, évite les repas exagérés et augmente l'énergie.
4. N'arrêtez pas de prendre votre petit-déjeuner
Allié à l'astuce précédente, il est nécessaire de ne pas sauter le petit déjeuner. Vous pouvez même tomber dans l'erreur que, pour perdre du poids, vous devez manger moins. Mais en fait, la grande clé du défi est de bien manger. Si vous ne mangez pas le petit-déjeuner en pensant à cela ou parce que vous n'avez pas faim, vous risquez de passer toute la matinée le ventre vide et d'avoir très faim à l'heure du déjeuner.
Résultat: vous pouvez avoir plus de difficulté à contrôler et à vous sentir rassasié, à manger plus que vous ne le devriez et à obtenir des calories supplémentaires. Par conséquent, il est toujours préférable de manger plusieurs fois par jour, mais dans la bonne quantité, selon les conseils de Kilo by Kilo.
5. Buvez de l'eau
Les gens confondent souvent la soif avec la faim. Alors la prochaine fois que vous pensez que vous avez besoin de manger, essayez d'abord de boire un verre d'eau avant de consommer toutes les calories dans la nourriture. Boire vous aide également à vous sentir satisfait. L'apport de liquide est toujours important et recommandé pendant l'exercice physique.
6. Sortez le sucre d'au moins un repas quotidien
Puisque, au début du passage à une routine plus saine, il peut être très difficile de changer d'habitudes en même temps, il est important d'apporter progressivement des changements. Ainsi, une des astuces du programme Quilo por Quilo est de s'engager à sortir progressivement le sucre industrialisé de la nourriture, en commençant à l'éliminer d'un repas quotidien.
7. Restez à l'écart des boissons gazeuses
Les boissons gazeuses ont beaucoup de calories et perturberont complètement votre alimentation. Nous buvons du sodium double si nous achetons la même quantité de lait et presque six fois plus de sodium qu'un jus de fruit.
Une étude universitaire menée aux États-Unis montre deux groupes qui ont consommé 450 calories par jour avec des bonbons et des bonbons et un autre groupe la même quantité de calories avec du réfrigérant. Les consommateurs de soda ont gagné beaucoup de poids, mais les consommateurs de bonbons et de bonbons n'ont pas pris autant de poids car ils ont réduit leur désir de manger un peu, un effet que la consommation de soda n'a pas apporté.
Donc, si vous voulez quelque chose de sucré, il vaut mieux mâcher que de boire du soda. Mais bien sûr, le programme Kilo de Kilo recommande de vous arrêter tous les deux au régime!
8. Prenez le temps d'exercer un peu chaque jour
Comme il faut du temps pour que le corps s'habitue à de nouvelles habitudes, il est également important de trouver un espace quotidien pour les exercices physiques afin qu'ils soient rapidement intégrés à la routine.
Cela ne signifie pas que vous devez passer des heures chaque jour dans le gymnase. Mais les jours où vous ne pouvez pas y aller, vous pouvez faire une demi-heure de marche ou de jogging, par exemple.
9. Restez à l'écart des aliments avec des huiles partiellement hydrogénées
Pour Kilo by Kilo, il est important de ne pas consommer d'aliments contenant des huiles partiellement hydrogénées, car ils n'ont pas de bonnes valeurs nutritionnelles, ils contribuent encore au colmatage des artères.
10. Contrôlez la quantité de portions
La première étape dans le contrôle des portions est d'arrêter de manger des quantités exagérées de nourriture trois fois par jour et de commencer à manger toutes les trois heures. De cette façon, comme la personne sera rassasiée, les portions seront également plus petites. Kilo by Kilo suggère de consommer des aliments comme des amandes, des bananes, des boissons protéinées et de petites tranches de fromage à ficelle.
11. Soyez fidèle à vous-même et ne faites pas d'excuses
Selon Chris Powell, le côté émotionnel est une partie importante du processus de changement des habitudes pour atteindre la perte de poids. Il explique que la clé du succès dans ce défi est d'être fidèle à soi-même, en gardant les objectifs décrits plus tôt plutôt que de devenir une victime et de vivre avec les justifications pour ne pas faire ce qui était déjà prévu.
12. Prenez vos erreurs
L'entraîneur de Kilo pour Kilo dit qu'il cherche des gens qui ont le courage de prendre la relève et de lui avouer quand ils manquent le spectacle. Il croit que ceux qui prennent la responsabilité de leurs actions et qui ont le courage de demander de l'aide sont vraiment engagés dans la perte de poids et veulent vraiment changer leur vie.
13. Ne vous laissez pas décourager par les erreurs
Il est normal qu'une personne ou une autre rechute et finisse par retourner à l'une de ses habitudes malsaines. En plus d'admettre l'erreur, comme discuté dans le sujet précédent, il est important d'évaluer la situation pour découvrir ce qui vous a conduit à faire des erreurs et non pour décourager ou abandonner et repenser les objectifs afin que vous puissiez continuer le programme de formation .
14. Demandez à quelqu'un de s'appuyer sur
Pour un changement de vie aussi radical, il est crucial que la personne ait quelque chose sur laquelle s'appuyer. En plus de l'aide d'amis et de la famille - qui ont prouvé avoir des effets positifs sur le processus de perte de poids - l'amitié avec des personnes faisant face au même défi peut également contribuer à la motivation.
15. Utilisez des photos pour vous rappeler les raisons
Il y a toujours une motivation derrière qui s'efforce de perdre du poids: ce peut être le fils, le mari ou même le rêve de participer à des activités que l'excès de poids ne permet pas. Donc, pour rester stimulé, ayez toujours près de vous - dans le miroir ou dans le portefeuille - des images qui vous rappellent pourquoi vous vous efforcez si fort.
16. Évitez de consommer des aliments frits et de la farine
Dans le Quilo por Quilo, Powell recommande à la personne qui veut perdre son excès de poids d'éliminer - ou au moins de réduire la consommation - des aliments frits et des aliments préparés à partir du menu. Selon lui, ces aliments sont parmi les principaux coupables de l'obésité ces jours-ci.
17. Trouver des aliments de substitution
En plus d'éviter certains aliments qui entravent la perte de poids, il est important de trouver d'autres qui peuvent les remplacer. Par exemple, il est possible d'opter pour des édulcorants naturels, des pains à base de grains entiers et des recettes cuites au four ou grillées plutôt que des frites.
18. Définir le meilleur moment pour les exercices
Vous savez déjà que vous devez prendre le temps d'exercer tous les jours, mais pour l'instant ne pas être un fardeau dans votre routine, faites tout pour le rendre agréable. Une astuce consiste à essayer de trouver un moment où vous vous sentez mieux. Si vous réalisez qu'il est préférable de commencer à faire de l'exercice plutôt que de vous entraîner après une journée bien remplie, faites les exercices le matin.
19. Marche
Ne manquez pas une opportunité de bouger. Lorsque vous devez vous rendre à un endroit relativement proche de votre domicile, changez d'autobus ou de voiture pour vous promener. Pour encourager vos enfants à faire de l'exercice aussi, les amener à l'école à pied, et quand vous devez aller à un endroit plus éloigné où la voiture est nécessaire, garez-vous le plus loin possible de votre destination finale. Cela vous forcera à marcher et à bouger un peu plus.
20. Découvrez les activités que vous aimez
Pour faciliter l'exercice physique, il n'y a rien de tel que de trouver une activité qui vous plaît. Si vous aimez danser, essayez les cours de danse. Si vous préférez un sport ou un combat, engagez-vous avec eux plus régulièrement. De cette façon, la séance d'entraînement ne sera pas une nuisance ou une obligation, mais un moment de plaisir pour vous, ce qui facilitera votre intégration dans votre routine.
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