20 aliments avec de grandes fibres pour les régimes
Les régimes sains devraient impliquer une grande diversité d'aliments. Manger des conservateurs et des aliments industrialisés peut effectivement nuire à notre santé, nous devrions donc chercher un meilleur soutien parmi les options naturelles.
Le bon fonctionnement de notre organisme nécessite l'apport de nombreux nutriments, aussi faut-il prendre soin de limiter ou d'interdire la consommation d'un aliment particulier. Parmi ceux autorisés, il est intéressant de savoir que les fibres peuvent contribuer positivement à la nutrition de notre corps et surtout à l'élimination des substances inutiles. L'importance est si grande que nous avons décidé d'explorer quels aliments contenant des fibres conviennent le mieux à ceux qui suivent un régime et en particulier quels avantages ils peuvent offrir en général.
Aliments entiers
Les aliments entiers sont l'un des choix les plus riches en fibres. Il est important de ne regarder que les formes de traitement et d'affinage car elles peuvent réduire la teneur en fibres contenue à l'origine dans les aliments. Le riz brun cuit, par exemple, a 1, 8 grammes de fibres dans chaque portion de 100 grammes, tandis que la même quantité de riz blanc ne compte que 0, 4 grammes.
Khaki
Le fruit est très efficace non seulement en tant que fournisseur de fibres, mais contribue également à la protection des yeux. Il peut contribuer en tant que source de vitamine A, C, K et même zéaxanthine. Les fibres contenues dans le kaki peuvent aider principalement dans le système digestif, ce qui réduit les constipations intestinales et aussi agir pour un meilleur processus de digestion.
Persimmon peut encore protéger contre les radicaux libres avec une action antioxydante et peut combattre certains types de cancer. Les fibres peuvent également aider à détoxifier le corps et contribue également au système immunitaire. Chaque unité du fruit contient en moyenne 7, 3 grammes de fibres solubles.
Betterave
La betterave peut être l'un des aliments avec une fibre optimale pour les régimes, car elle contient d'abord des quantités caloriques faibles, mais il est encore nutritif. Il contient de la pectine, une fibre qui peut devenir un différentiel dans le fonctionnement du transit intestinal.
La betterave se distingue non seulement par sa teneur en fibres, mais aussi parce qu'elle contient du bêta-carotène, un antioxydant qui peut agir préventivement contre les maladies et certains types de cancer. La nourriture non seulement contribue avec la fibre, mais peut également fournir du fer et réduire la possibilité d'apparition de l'anémie. Si vous mangez 4 cuillères à soupe de betteraves, vous pouvez ingérer en moyenne 3 grammes de fibres.
Mandarin
La mandarine est l'un des fruits les plus savoureux parmi les options d'agrumes. Ce peut être une source de fibres, mais ce n'est pas le seul avantage du fruit. Il peut contribuer avec de la vitamine C et même du potassium. Une mandarine contient environ 1, 4 grammes de fibres.
Prune brute
Les fruits peuvent être une excellente référence parmi les aliments riches en fibres. La prune contient des fibres alimentaires et peut encore compter sur l'action de l'isatine et du sorbitol, qui se comportent pour aider au meilleur fonctionnement du système digestif, ce qui réduit la constipation et la constipation. Vous ne compterez pas seulement sur la fibre, mais aussi sur la vitamine C, le bêta-carotène, le fer, le potassium et même les flavonoïdes. Lorsque vous consommez une unité, vous absorberez environ 2, 5 grammes de fibres.
Maïs soufflé
Comme pour les fruits et légumes, nous devrions également mettre en évidence d'autres aliments avec des fibres comme la pelure de maïs soufflé, car c'est en cela que nous pouvons trouver des portions avec des quantités significatives de fibres. Ils peuvent aider à la formation de selles fécales et contribuer à la santé de l'intestin. Les professionnels de la santé conseillent également que la consommation d'eau soit plus élevée, intensifiant ainsi l'action des fibres sur le corps.
Popcorn se distingue parce qu'il faut plus de temps pour la digestion complète de la nourriture, ce qui entraîne la satiété pendant une longue période, ce qui réduit le désir de manger à des moments incompatibles avec les repas recommandés dans un régime alimentaire. Lorsque vous vous réjouissez de 25 grammes de maïs soufflé, vous pouvez consommer en moyenne 3 grammes de fibres.
Goyave blanche
Il est dit que 1 et demi unités de fruits peuvent contribuer 6 grammes de fibres pures, ou dans 100 grammes de goyave blanche, il y a 6, 3 grammes de fibres alimentaires. Les avantages offerts par les fibres peuvent aider à contrôler les niveaux de sucre dans le sang dans le sang, ainsi que d'améliorer la digestion par le fonctionnement régulier de l'intestin.
Indépendamment du type de goyave, il excelle dans les aliments de fibre, mais la goyave blanche est celle qui peut offrir plus. Le fruit peut non seulement offrir des avantages avec des fibres, mais aussi avec de la vitamine A, B, C, E, K, et bien d'autres. La goyave a encore des graisses alimentaires, qui peuvent garder le côlon propre et exempt de toxines.
Pommes
Si vous voulez rester en bonne santé et toujours assurer les fibres nécessaires à votre santé, la pomme peut être une excellente source disponible et à bas prix. Tout comme les autres fruits, nous devrions prioriser leur consommation avec la peau, car cela peut avoir des quantités importantes de fibres, alors mangez votre pomme naturellement. On dit qu'une pomme avec de l'écorce peut fournir environ 4, 4 grammes de fibres.
Poires
Il est fréquent de voir des parents donner des poires à des bébés qui souffrent de constipation. Nous pouvons souligner cette utilisation, car la poire peut fournir environ 5, 5 grammes de fibres par unité, ce qui permet de mieux maîtriser le fonctionnement du système digestif et principalement dans l'action de l'intestin.
Carottes
Le goût est délicieux et la plupart des gens consomment des carottes dans les régimes, mais ce que la plupart d'entre eux ne savent pas, c'est que la nourriture peut contribuer jusqu'à 5, 8 grammes de fibres par unité. Il convient de noter que les carottes ne sont pas seulement des aliments riches en fibres, mais elles peuvent également offrir des vitamines et des nutriments qui favorisent la santé de votre corps en général.
Brocoli
C'est l'un des aliments que les parents insistent pour que leurs enfants mangent et il n'est pas courant de trouver des gens qui ont le goût du goût. Parfois, nous devons surmonter certains goûts en raison des propriétés contenues dans la nourriture, et le brocoli peut être une excellente source de fibres pour ceux qui souhaitent garder le corps en bonne santé.
Il peut fournir environ 2, 4 grammes de fibres et apporte encore des quantités significatives de vitamine C et K. Il est important de regarder la façon de cuisiner, et ne pas trop le garder sur la chaleur car il peut compromettre les fibres et les nutriments contenus dans la nourriture.
Choux de Bruxelles
C'est l'un des aliments préférés des végétariens. Il y a une variété d'options de préparation pour que vous appréciiez la saveur de cet aliment et il peut non seulement contribuer avec la fibre mais divers aliments pour votre santé. Vous pouvez le préparer de plusieurs façons et vous devriez surveiller le mode de cuisson afin qu'il n'y ait aucune perte de nutriments. Chaque germe bouilli contient 0, 5 grammes de fibres.
Épinards
Son goût n'est pas l'un des plus agréables, il est donc recommandé de consommer la nourriture en vitamines et smoothies mixtes nutritionnels, de sorte que vous pouvez compter sur une source supplémentaire de fibres, en plus de garantir une quantité importante de fer. Une petite portion d'épinards crus contient environ 7, 5 grammes de fibres.
Quinoa
Il est techniquement considéré une graine, pas un grain, mais c'est un grand représentant des nourritures avec la fibre, fournissant ainsi 5.2 grammes de fibre dans un verre. Le quinoa peut encore être reconnu comme une source majeure de protéines car il contribue avec 8, 1 grammes dans une tasse.
Amarante
Comme le quinoa, l'amarante est une petite graine qui peut agir comme un grain et être encore utilisée dans les épices de cuisine. Il peut également être reconnu comme l'un des faits saillants parmi les aliments contenant des fibres, car il peut contenir 5, 2 grammes de fibres dans une tasse. Sa consommation peut être accompagnée de soupes, mais il est important de surveiller le mode de cuisson.
Lentilles
Les lentilles sont généralement riches en fibres. Ils ne sont pas seulement des aliments importants avec des fibres, mais aussi reconnus comme une source végétale de protéines et de nutriments essentiels au bon fonctionnement du corps. Les lentilles rouges, par exemple, peuvent ajouter 4 grammes de fibres à un repas si elles sont consommées dans une tasse.
Haricots de carioca
Les haricots blancs et les haricots noirs peuvent être d'excellentes options pour les personnes qui veulent consommer des aliments riches en fibres. Un verre de haricots peut contenir environ 15 grammes de fibres, de sorte que nous pouvons donner plus d'importance et comprendre pourquoi il est si commun dans nos repas quotidiens. Les haricots blancs peuvent contenir 18, 6 grammes dans la même quantité.
Graines de lin
Les graines de lin sont d'excellentes sources de fibres solubles et insolubles. Il est important que nous sachions que notre corps a besoin des deux types, car ils peuvent favoriser le fonctionnement de l'organisme à travers plusieurs aspects. Vous pouvez compter sur 1, 9 grammes de fibres dans une cuillère à soupe de graines de lin. Il est recommandé d'ajouter une cuillère à soupe de graines de lin dans les bouillies et les vitamines du matin. Vous pouvez également opter pour la façon de semer de la farine.
Graines de Chia
Il peut être difficile à croire, mais ces petites graines peuvent contenir environ 10, 6 grammes de fibres. Le revêtement de Chia peut encore aider à éliminer les déchets à travers le système digestif. Vous pouvez consommer ces graines avec des yaourts et des boissons nutritives.
Artichaut
Les feuilles cuites peuvent contenir jusqu'à 7, 5 grammes de fibres dans une demi-tasse. La nourriture contribue non seulement aux fibres, mais peut également fournir des nutriments essentiels pour le bon fonctionnement du corps. Vous pouvez toujours compter sur l'action antioxydante et les avantages pour la santé de votre système digestif.
Est-ce que l'Inde Nut le rend mal? Effets secondaires et comment prendre
De temps en temps surgissent des produits pour perdre du poids qui promettent d'éliminer les kilos superflus sans trop d'effort. Cela semble également être la promesse des épandeurs de noix indiennes, qui prétendent que la graine aide à perdre du poids. L'écrou de l'Inde serait-il le secret d'une perte de poids saine et malsaine? Ou la
Les diabétiques peuvent-ils manger du miel?
Lorsque le diagnostic d'un problème de santé nécessite des changements dans les aliments, il est normal que le patient ait des doutes quant aux aliments qui peuvent ou non être consommés. L'une des maladies qui nécessite une telle adaptation est le diabète, une condition dans laquelle le corps n'est pas capable de produire de l'insuline ou ne peut pas utiliser correctement l'hormone produite par le corps. L'
