2 secrets puissants à la perte de poids
Toute personne intéressée par la perte de poids sait qu'elle devrait mettre en œuvre les bonnes stratégies tout au long du programme et que ce n'est pas facile. Tout le monde est passé par là: malgré l'exercice et faites attention à ce que nous mangeons, les vieux jeans ne rentrent plus. La réponse est simple. Vous avez juste besoin d'être plus vigilant avec votre programme d'entraînement et de régime pour augmenter la combustion des calories, augmenter la masse musculaire et diminuer la graisse corporelle.
Heureusement, il est plus facile que cela puisse paraître lorsque vous commencez à mettre en pratique ces puissants secrets de la perte de poids. Préparez-vous!
Survivre à des situations hypercaloriques
Que ce soit le dîner de Noël, les friandises de bureau ou les collations de l'après-midi, les tentations de trop manger sont partout. Donc, apprendre à survivre à ces situations à suivre dans la perte de poids est très difficile.
Pour ce faire, procédez comme suit:
Dîner de Noël
Avoir une longue course avant le dîner. La recherche montre que les personnes qui ont exercé pendant plus de 40 minutes à 50-60% de leur capacité maximale avaient des niveaux inférieurs de ghréline, qui est l'hormone responsable de la faim. Si l'exercice n'est pas une option, mangez une grande collation de protéines une heure ou deux avant le grand repas et apportez un plat sain d'une délicieuse salade.
La barre
La bière est un délice, mais en excès peut compromettre votre santé et tente de perdre du poids. L'alcool augmente l'appétit et empêche la récupération post-entraînement, selon la recherche. Assurez-vous donc de commander une boisson à faible teneur en calories, comme une bière légère ou un petit verre de vin. Vous pouvez toujours anticiper la faim en optant pour une collation riche en protéines avant de partir.
L'affliction du matin
Selon une étude de l'Université Purdue, consommer des protéines au petit déjeuner vous aide à vous sentir plus heureux pendant plus longtemps, en évitant de trop manger par la suite et en vous aidant à perdre du poids. En fait, une étude publiée dans l'International Journal of Obesity a montré que les personnes qui mangeaient 2 œufs et du pain grillé pour le petit-déjeuner pouvaient couper environ 1000 calories par jour, en particulier des collations malsaines - et perdaient 65% de poids en plus. bagel avec du fromage à la crème.
Changer le mal pour le bien
Suivre un régime ne signifie pas toujours sacrifier pour manger de bonnes choses. Il s'agit de remplacer le mauvais par le bon afin que vous puissiez continuer à manger sans avoir faim tout le temps.
Voici quelques remplacements de nourriture pour la perte de poids:
- Changez le thé pour le thé vert. Si vous êtes accro et buvez 4 tasses par jour, remplacez-les par du thé vert, qui est rempli de catéchines qui activent le processus de brûlure du corps.
- Changer le sucre dans le café pour la cannelle. Ajouter de la cannelle dans le café pour garder votre taux de sucre équilibré, évitant ainsi la faim et la suralimentation.
- Échanger des boissons sucrées contre de l'eau avec du citron. Ne laissez pas l'étiquette vous tromper, même les boissons de régime peuvent porter votre taux de sucre dans le sang à des niveaux élevés en raison de son goût sucré. Par conséquent, l'eau est une bonne option et en pressant le citron, elle régule et maintient le sucre à bas niveaux.
Ajouter plus de calcium
Le calcium garde les os forts, réduit les risques de fracture et peut aider à garder votre IMC en santé. Selon une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition, les personnes ayant plus de calcium ont 60% plus de chances de perdre du poids que celles qui consomment moins de ce minéral.
Malheureusement, le document a révélé que 38% d'entre nous ne disposent pas de niveaux de calcium suffisants dans notre corps, alors assurez-vous d'ingérer beaucoup de cet ingrédient vital. Concentrez-vous sur au moins 1 000 mg par jour. Les principales sources comprennent le lait, les yaourts et les fromages écrémés, le saumon en conserve et les jus de fruits enrichis avec modération.
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Est-ce que la transpiration est mince? Qu'est-ce que ça veut dire?
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