18 conseils de régime pour les hommes à perdre du poids
Les hommes peuvent être plus indifférents à suivre un régime strict, et beaucoup préfèrent intensifier l'entraînement plutôt que d'alimenter ou de confisquer certains aliments, mais il existe quelques conseils basiques et simples d'alimentation pour hommes qui peuvent potentialiser la perte de poids dans un temps plus court et d'une manière saine. Voyez ce qu'ils sont et commencez à suivre correctement un régime alimentaire masculin pour perdre du poids:
Astuce 1 - Focus sur les macronutriments
Alors que les femmes cherchent à tout couper du menu, les hommes peuvent avoir certains besoins et nécessitent beaucoup plus d'énergie quotidienne, donc un régime riche en macronutriments comme les protéines maigres, les bons gras tels que les avocats, les oléagineux et les glucides doit être équilibré. intégrales).
Astuce 2 - Apprenez à aimer les aliments sains
Qui a dit que tout ce qui fait la santé n'est pas bon et vice versa? Cette pensée que la bonne nourriture est cet engraissement n'est pas nécessairement vrai. Vous devez vous habituer à d'autres repas et vraiment savourer des aliments comme les légumes, les salades, les fruits. Il existe d'excellentes recettes qui peuvent être faites avec ces ingrédients pour un régime alimentaire pour hommes à perdre du poids, et ils sont vraiment délicieux et sain.
Astuce 3 - Buvez de l'eau
L'eau, en plus de l'hydratation, peut favoriser une sensation de satiété, alors profitez de la chaleur de la fissuration et consommez beaucoup d'eau à tout moment de la journée, surtout entre les repas. De cette façon, vous vous sentirez plus satisfait et manger moins de portions à chaque repas.
Astuce 4 - Distribuer les sauces
Si vous aimez les sauces, mieux vaut s'arrêter. Les sauces et les accompagnements peuvent être assez caloriques. Préfèrent manger la nourriture sans sauces supplémentaires, soit les viandes, les pâtes et même les salades. Seulement avec cette attitude, vous pouvez avoir un gain très important dans le processus d'amincissement de l'alimentation des hommes. Remplacer les sauces avec des herbes et des épices, il sera également délicieux et beaucoup plus sain.
Astuce 5 - Shakes
Les shakes peuvent être des alliés du régime masculin. Vous pouvez toujours les consommer lorsque vous vous réveillez au petit déjeuner au lieu de pain, de café, de charcuterie, de gelée, de pain grillé, etc. Seulement avec cette habitude de remplacer un repas, vous pouvez avoir des résultats satisfaisants.
Astuce 6 - Tableau de nutrition
Si vous n'avez pas l'habitude d'observer les calories, la quantité totale, saturée et les graisses de sodium dans votre nourriture, il peut être temps de commencer. Évitez de regarder seulement les calories et les glucides, puisque la consommation d'aliments faibles en gras et en sodium est la meilleure façon de vivre mieux et de perdre du poids.
Astuce 7 - Manger des plats copieux
Plutôt que de tomber de la bouche sur le plat principal, que diriez-vous de "exagérer" l'entrée? Mangez une assiette de salade de surlonge ou une soupe d'entrée, de sorte que vous serez rassasié et manger moins dans le plat principal.
Astuce 8 - Petites assiettes
Si vous êtes un adepte de ces plats gigantesques à nourrir, remplacez-les par des assiettes à dessert et essayez de manger ce qui correspond à la plaque, sans répéter; cela vous forcera à manger moins sans trop vous sentir.
Astuce 9 - Ne sautez pas de repas
Évitez de sauter des repas, autant que vous pensez que manger moins signifie mincir, en fait, cela ne fera que vous faire sentir plus faim au prochain repas et exagérer en quantités.
Astuce 10 - Mangez lentement
Au lieu de manger comme un homme des cavernes affamé et affamé, essayez de manger lentement, en mâchant bien la nourriture, cela vous fera manger moins que vous ne mangerez en avalant tout à la fois. Un bon conseil est de tenir les repas ensemble, de sorte que vous vous forcez à manger lentement en même temps que vous parlez.
Astuce 11 - Manger de la fibre
Les aliments riches en fibres sont souvent riches en vitamines et nutriments et peuvent également réduire l'appétit, car ils vous procurent plus de satiété plus longtemps et vous donnent plus d'énergie au quotidien. Les fruits, les jus de fruits et le porridge peuvent être d'excellentes sources.
Astuce 12 - Mangez des protéines
Essayer de réduire la protéine peut être une erreur pour le régime masculin. Préférez réduire la consommation de glucides qui engraissent beaucoup plus. Mangez des protéines accompagnées de salades et évitez de manger des hydrates de carbone en quantité comme du pain, du riz, des pâtes, d'autres pâtes et des pommes de terre. Si vous limitez la consommation de glucides, vous verrez de nombreux avantages. Consommez des viandes, des haricots, des noix, des œufs et soyez heureux.
Astuce 13 - Moins de boissons caloriques
Si vous ne voulez pas arrêter de boire, consommez au moins moins de boissons caloriques. La bière peut être une mauvaise option pour ceux qui suivent un régime car elle est riche en glucides et est généralement consommée en grande quantité. Préférez les boissons distillées qui, bien qu'elles soient plus caloriques, vous consomment moins que la bière. Utilisez le bon sens.
Astuce 14 - Prenez une secousse avant de partir
Avant de sortir pour manger, que diriez-vous de prendre un shake protéiné? En plus d'être savoureux, il étanchera votre faim, vous empêchant de faire des extravagances dans la nourriture. En vous sentant plus satisfait, vous serez en mesure de contrôler la gloutonnerie plus facilement.
Astuce 15 - Définir les heures
L'idéal est d'établir un calendrier pour chaque repas, cela crée une routine alimentaire plus facile à suivre et habitue votre corps aux aliments qui viendront. Il est également légal de fixer une heure pour votre dernier repas du soir - un bon moment peut être à 21 heures. Après cela, vous avez encore du temps à digérer avant de vous allonger.
Astuce 16 - Park loin
Au lieu de perdre des heures à chercher une place de stationnement à la porte de l'épicerie, à la porte du centre commercial ou au travail, arrêtez de vous disputer. Optimisez votre temps, garez-vous plus loin et forcez-vous à faire de la randonnée. Si c'est encore mieux sur le marché, vous pouvez porter les sacs dans vos bras comme si vous faisiez un haltérophilie dans la salle de gym.
Astuce 17 - "Aujourd'hui peut"
Personne ne survit longtemps sans un dessert, une bière ou toute autre extravagance. Tout le monde a une faiblesse en mangeant, alors au lieu de s'efforcer de ne jamais commettre de "crime", vous pouvez définir un jour de la semaine où vous êtes autorisé à manger certains aliments.
Beaucoup peuvent préférer le vendredi, où vous pouvez pincer ou boire quelques verres dans cette happy hour après le travail. Choisissez le meilleur jour de la semaine pour vous, mais ne dépassez pas. Établir une quantité et des limites.
Astuce 18 - Barre de céréales
Toujours porter avec vous des barres de céréales peut être idéal pour vous d'éviter la contrainte pour les bonbons ou autres aliments tout au long de la journée. Chaque fois que vous frappez ce vide dans l'estomac ou un collègue offrir un festin, refuser et manger votre barre.
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