32 Enseignements du Livre de la Pensée Thin

Perdre du poids n'est pas une tâche simple, et beaucoup de gens font face à la difficulté d'adapter une planification cohérente à leurs caractéristiques de routine et particulières, ce qui décourage et empêche le succès dans le régime alimentaire. C'est en pensant à une meilleure planification que l'auteure Judith S. Beck a recueilli des informations pertinentes, donnant ensuite naissance au livre Think Thin. Permet de savoir ci-dessous certains des enseignements contenus dans le livre, de sorte que vous pouvez avoir une preuve de contenu qui a aidé beaucoup de gens à penser maigre.

Le livre de réflexion mince

Il se compose d'informations qui sont divisées en un calendrier à remplir pour 6 semaines. C'est intéressant parce que ce n'est pas seulement des approches pour la perte de poids, mais le livre Think Thin offre un soutien pour les difficultés courantes dans un processus de perte de poids. Il atteint un grand nombre de facteurs qui contribuent à la consommation de plus grandes portions de nourriture, nous conduisant ainsi à une réflexion sur l'adoption de la pensée Lean.

Le livre atteint un aspect très négligé dans les changements physiques: le facteur psychologique. Les principes fondamentaux de Think Thin Book s'appuient sur les concepts de la thérapie cognitive. Beaucoup de gens utilisent la nourriture comme une «soupape d'échappement», et c'est pour conseiller avec de nouvelles alternatives que le livre s'est démarqué.

Enseignement 1: Faire face aux pensées

Nous devons convenir que nous dictons simplement le régime, par lequel les pensées et les tentations deviennent plus proches et plus irrésistibles. Il est nécessaire de gérer l'insécurité, le stress, les désirs. Tout le monde reconnaît que la perte de poids est une tâche difficile, et les personnes qui suivent un régime devraient faire face à des pensées de sabotage, en utilisant toujours des pensées fonctionnelles, celles qui contribuent à leur succès.

Vous devez différencier votre faim de votre volonté de manger. Surmonter ces pensées devrait toujours être reconnu comme une bataille vaincue, un dépassement qui doit être le carburant pour rester ferme dans le but de garder la pensée mince. Pense que tu peux toujours résister. Penser positivement et évaluer les avantages futurs.

Enseignement 2: Surmontez l'envie de manger

Vous devriez réfléchir aux avantages que la nourriture peut offrir à votre santé. Vous voulez perdre du poids, il est donc essentiel d'analyser quelle fonction cette nourriture va exercer sur votre perte de poids. Est-ce que ça en vaut la peine? Est-il temps de prendre un repas? Reconnaissez l'engagement que vous avez pris et concentrez-vous uniquement sur votre objectif. Réfléchissez à votre engagement au moins deux fois par jour, de préférence avant les repas, afin que vous réfléchissiez à votre engagement envers vous-même.

Enseignement 3: Mangez de plus petites portions

Les personnes ayant une pensée maigre mangent des portions modérées, suffisamment saines pour satisfaire la faim. Le programme Think Thin Book vous aide à ne pas trop manger et à reconnaître les erreurs alimentaires, puis à reprendre une routine d'alimentation saine qui correspond à vos objectifs.

Enseignement 4: Thérapie cognitive pour la vie

L'une des plus grandes erreurs est que les gens ne prennent pas un nouveau style de vie, brisant ainsi la routine des régimes de façon inattendue, ce qui entraîne des impacts sur le métabolisme déjà adapté à un régime hypocalorique. Il est nécessaire de reconnaître que les changements de pensées sont définitifs, le régime n'est pas seulement dirigé vers la nourriture, mais vers l'adoption de nouveaux choix sains pour un avenir avec une plus grande confiance en soi et la santé.

Enseignement 5: Préparez-vous et commencez votre régime seulement à partir du jour 15

Reconnaissant que les changements sont toujours difficiles, il est recommandé de commencer le régime seulement après le 15e jour. Les deux premières semaines sont consacrées à une meilleure adaptation afin que vous puissiez mieux contrôler les mauvaises pensées.

Enseignement 6: Nouvelles tâches

Différencier des régimes démotivants, le livre Think Thin suggère que vous faites toujours une nouvelle tâche par jour, en fait une par jour pendant les six premières semaines du programme, ou même chaque semaine. Ces tâches peuvent être adoptées en fonction de votre préparation et votre réceptivité avec le processus de perte de poids. L'idéal est que l'adaptation et la pratique des tâches se fasse progressivement, de sorte qu'elles seront incorporées de manière positive.

Enseignement 7: Matériaux

L'enregistrement du processus peut être un moyen de vous aider à esquiver les tentations et les ruptures de régime. L'auteur recommande l'utilisation de certains matériaux de base pour enregistrer et contrôler la routine de l'alimentation. Le but est de s'engager par écrit.

• Chips de directives: Ils seront utilisés pour vous permettre d'écrire des messages relatifs aux pensées fonctionnelles, afin que vous puissiez contourner et surmonter les pensées saboteuses.
• Sticky Blocks: Ils seront la clé de rappels importants et d'observations pour une meilleure stratégie.
• Notebook: Il sera crucial pour vous d'enregistrer les événements et les informations clés de la journée ou de la semaine, de cette façon, vous conserverez chaque routine et processus de changement de pensée.

. Le premier s'appellera la carte de combat . Vous devrez les remplir tous les jours, et ils ne seront rien de plus que des jetons de fichiers avec des messages et des pensées motivantes pour rester dans le processus de perte de poids. Il est intéressant d'exprimer le «pourquoi» d'avoir choisi un nouveau style de vie plus sain. Vous devriez lire les messages tous les jours, quand vous en avez besoin, ou vous ne vous sentez pas en sécurité pour la vie. Ayez toujours avec vous des cartes d'adaptation (enregistrées ou non), car vous pourrez exposer ce que vous ressentez à un certain moment, même à des moments inopportuns, ce sera un moyen de surmonter les désirs et les pensées qui ne le sont pas.

. La deuxième carte s'appellera la Carte des raisons pour lesquelles je veux perdre du poids . Dans ce document, vous devez indiquer les avantages correspondant à vos caractéristiques personnelles. À la fin de la table, vous aurez 4 espaces supplémentaires, ce qui permet d'ajouter des avantages individuels liés à votre vie privée. Vous devriez évaluer l'importance de chaque avantage en termes d'importance faible, moyenne ou élevée.

Enseignement 8: Résoudre vos problèmes

Utiliser la nourriture comme support pour les périodes de déséquilibre et d'instabilité émotionnelle n'aidera pas à résoudre les problèmes, donc le livre Think Thin recommande la réflexion et l'attitude, le fait d'agir est le seul moyen de les résoudre., rassurez-vous, retroussez vos manches et consacrez-vous à les éliminer.

Enseignement 9: Reconnaître le besoin

C'est l'enseignement principal, ne se référant pas seulement au livre Think Thin, mais à toutes les décisions de votre vie. Vous devriez vous sentir prêt à poursuivre votre objectif, et vous seul pouvez le faire.

Enseignement 10: Choisissez 2 régimes

Vous devriez le faire à partir du deuxième jour après avoir rempli les formulaires initiaux. Oui, vous devrez choisir 2 types de régimes parce que vous voudrez probablement remplacer le premier, ainsi en ayant une deuxième option vous n'interrompez pas le processus de pensée mince.

Le premier type sera utilisé comme un plan alimentaire, aidant ainsi dans les repas et l'alimentation à des moments intermédiaires. La deuxième option sera axée sur le contrôle des calories, des glucides, des points et plus encore. Pour choisir les régimes, primaires et secondaires, utilisez le soutien d'un professionnel de la santé, les personnes qui ont déjà perdu du poids avec la méthode, la recherche de sources d'information.

Enseignement 11: Maintenir une alimentation flexible

L'idéal pour rester plus longtemps sur un régime est de choisir l'option qui vous permet de vous délecter éventuellement. C'est la meilleure façon de rendre le processus moins percutant, de sorte que vous pouvez vous sentir plus confiant et déterminé pour une période plus longue, puisqu'il y aura une exception.

Enseignement 12: Souvenez-vous du passé

Vous ne savez peut-être pas quels objectifs vous allez atteindre, mais vous ne pouvez pas oublier ce que vous ne voulez pas expérimenter davantage, alors souvenez-vous de votre passé et consacrez-vous à ne pas le reprendre.

Enseignement 13: Ne sautez pas les repas

Cette recommandation est présente dans de nombreux régimes, mais nous devons reconnaître que dans le processus de réduction des calories dans le plan alimentaire, la quantité de repas est réduite, ce qui a un impact sur votre métabolisme. L'idéal est d'avoir un repas toutes les 3 heures, en petites portions, de sorte que vous resterez rassasié en permanence, en évitant les pointes d'insuline et les excès dans certains repas, surtout la nuit.

Enseignement 14: Asseyez-vous pour manger

Cette habitude peut être incorporée à partir du troisième jour du livre Think Thin. Il est recommandé de faire une pause dans la routine pour les repas, car c'est ainsi que vous vous concentrerez sur la nourriture à manger. C'est un moyen pour vous de contrôler ce que vous consommez en vous concentrant sur les portions et en analysant aussi comment et combien vous mâchez. L'idéal est d'éviter de manger debout et en petites portions, car cela déséquilibre les heures appropriées et est réservé aux repas principaux.

Enseignement 15: Louez plus

Vous devez reconnaître votre effort et votre dévouement pour rester plus près de votre objectif. Évaluez-vous et félicitez-vous de vous déterminer pour un but, en essayant de perdre du poids, en surmontant vos pensées de sabotage, en restant stable dans votre alimentation, et plus encore. Cette reconnaissance peut être faite à partir du quatrième jour du plan de livre Think Thin, mais il doit être fait constamment, de sorte que vous apprécierez vos efforts encore plus.

Enseignement 16: Mâcher lentement

Il est important que vous appréciez et priorisez le temps réservé pour votre repas. Ce moment devrait être consacré à la dégustation de la nourriture. Vous devriez prendre plaisir à manger la portion réservée, il est recommandé de mâcher lentement et de faire le repas lentement, identifiant ainsi que vous êtes satisfait à la fin de la consommation.

Enseignement 17: Organisez vos lieux de vie

Vous ne devriez pas vous limiter à votre maison, bien au contraire. Consacrez-vous à l'organisation de votre maison, de votre travail et de votre matériel d'étude, de façon à éviter les tentations et même à envisager des options plus saines.

Remplissez vos armoires de cuisine avec des grains entiers et des aliments naturels, ou gardez toujours des fruits frais au travail, c'est la meilleure façon de se sentir plus proche d'une routine entièrement saine. Le livre Think Thin recommande que le septième jour de régime soit consacré à cette nouvelle organisation.

Enseignement 18: Prenez un moment pour faire de l'exercice

Ne pensez pas qu'ils ont été laissés de côté car ils sont la meilleure option pour assurer la combustion des calories et un mode de vie sain. Maintenant, à partir du huitième jour, vous reconnaîtrez déjà certains aspects qui étaient auparavant passés inaperçus, alors incorporez un programme d'activités physiques en accord avec votre nourriture et vos tâches.

Vos jetons aideront maintenant dans votre emploi du temps quotidien, où vous décrirez les activités à faire, y compris les exercices physiques. Le livre Think Thin recommande que les programmes sédentaires soient remplacés par des initiatives qui permettront de brûler des calories.

Enseignement 19: Créer une carte de priorité

Vous devez vous demander si vous devriez documenter votre routine quotidienne pour toujours et à jamais. La réponse est non, parce que c'est le moment où vous serez plus en sécurité pour écrire ce qui est nécessaire pour donner de la continuité et du soutien aux pensées du saboteur, alors maintenant votre liste devrait avoir une échelle de priorité où vous regrouperez les activités de en fonction de son importance de réalisation.

Enseignement 20: Choisissez le bon exercice

Les exercices sont la plus grande garantie de la permanence du poids perdu, il est donc crucial que vous créez un plan d'exercice. Cette planification devrait s'appuyer sur des alternatives saines, telles que l'utilisation d'escaliers, la marche, même des exercices de moyenne et de haute intensité, tous adaptés à leurs caractéristiques et à leur endurance physique personnelle.

Enseignement 21: Déterminer les objectifs

Faites-le à partir du dixième jour. C'est le moment pour vous de vous mettre au défi et de vous fixer des objectifs à court terme. En conquérant les objectifs que vous vous fixez, vous pouvez utiliser comme un résultat positif, stimulant ainsi pour les réalisations futures. Faites attention, il est important que ces objectifs soient réalistes, rien à croire aux résultats miraculeux dans une courte période, pour ce faire, c'est attendre une pluie de pensées sabotantes.

Enseignement 22: Reconnaissez si vous avez faim ou si vous voulez manger

Essayez de dire si vous avez vraiment besoin de manger, ou si vous voulez juste manger de la nourriture à un moment difficile. Agissez consciemment et maintenant, au onzième jour, réfléchissez sur chaque support construit au moment donné.

Enseignement 23: Avoir faim

Il est important que vous analysiez votre temps de tolérance à la faim. Maintenant, vous pouvez différencier la faim de la contrainte, alors soyez défié et voyez comment vous vous comportez dans les temps qui exigent une attente pour le repas.

Enseignement 24: Détourner l'envie de manger

Maintenant, en s'appuyant sur une plus grande emprise sur le sentiment de faim, il est temps de chercher à vous distraire et à repousser les pensées tentantes. L'idéal est de se concentrer sur le désir de perdre du poids, de le reconnaître comme plus grand que le plaisir momentané, surmontant ainsi le désir de manger certains aliments.

Enseignement 25: Planifiez votre journée

Maintenant, à partir du quatorzième jour du livre Think Thin, vous devriez planifier vos activités quotidiennes tôt le matin afin de réduire la probabilité que votre programme s'enfuira, assurant un plus grand dévouement à la réalisation de vos objectifs.

Enseignement 26: Ecrivez tout ce que vous mangez

Idéalement, vous gardez votre concentration, ne négligez pas les tâches et ne prenez pas de notes, enregistrez tout ce que vous mangez sur votre feuille de planification.

Enseignement 27: Débarrassez-vous de la nourriture inappropriée

Débarrassez-vous de tous les aliments qui ne sont pas adaptés à votre nouveau style de vie. Vous devez rester déterminé, et c'est un moyen d'éviter tout moyen de saboter votre régime alimentaire. Exclure la restauration rapide de vos aliments, buvez au moins 2 litres d'eau par jour et respectez vos propres plans. Vous voulez manger des friandises? Éliminez-les de votre placard, avec un accès difficile, ils seront des options abandonnées.

Enseignement 28: Éliminer les excès

Maintenant, vous ne mangerez plus de repas avec des portions excédentaires, car vous pourrez identifier votre niveau de satisfaction, et vous vous sentirez satisfait de manger peu et d'une manière équilibrée, en maintenant l'harmonie entre votre condition physique et mentale.

Enseignement 29: Reconnaître la satiété

Vous devez contrôler les portions consommées et identifier quand vous vous sentirez rassasié. Reconnaître le temps d'arrêter de manger est un point clé pour contribuer à votre perte de poids.

Enseignement 30: Enregistrez les chiffres

Le temps est venu pour vous de vous peser et d'enregistrer les nombres dans les périodes à déterminer par vous. C'est le moment pour vous de réfléchir à votre dévouement et de reconnaître les efforts déployés, mais il est important de ne pas être découragé avec des résultats inférieurs aux attentes. L'idéal est de rester déterminé, corrigeant ainsi les éventuels défauts qui ont pu compromettre le processus d'amincissement de Thought Slim.

Enseignement 31: Patience

La difficulté sera toujours présente en surmontant les processus, alors concentrez-vous sur votre but et attendez le bon moment pour obtenir les avantages, plantez juste pour les récolter au bon moment.

Enseignement 32: Découragement

Se sentir démotivé à certains moments est normal, mais ne vous laissez pas emporter par cette pensée de sabotage. Réagir et avancer, la persévérance est fondamentale pour la conquête non seulement du poids désiré, mais de tous les rêves à réaliser. Surmontez chaque pensée de sabotage, faites-en une victoire, puis continuez, la tête haute et prête à conquérir votre poids désiré.

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