Le ronflement est-il mauvais? Causes et meilleurs traitements

Est-ce que le ronflement fait vraiment mal ou est-ce une condition naturelle? Peut-être que le ronflement est votre alarme intérieure, disant que quelque chose ne va pas bien. Auparavant, on pensait que le ronflement n'était pas nocif à l'occasion, ne devrait pas être une source de préoccupations majeures, mais pouvait perturber régulièrement la qualité du sommeil et du bien-être le lendemain, causant de l'irritation, de la fatigue et d'autres problèmes de santé. Tout cela en plus de causer des problèmes de relation avec le compagnon.

Des études plus récentes estiment que le ronflement est mauvais, en fait. Cette condition, qui arrête notre respiration pendant que nous dormons, a été considérée comme dangereuse parce qu'elle est également associée à l'hypertension, aux accidents vasculaires cérébraux et aux crises cardiaques.

Certains experts affirment cependant que le ronflement renforce le cœur et le cerveau en raison de l'arrêt constant de l'apport d'oxygène et de sang aux organes. En d'autres termes, le corps serait plus prêt à réagir dans l'apparition de problèmes de pression, d'accident vasculaire cérébral ou de crise cardiaque.

Cependant, l'acte de ronfler peut être confondu avec l'apnée du sommeil, un autre trouble, qui présente un risque potentiel pour la vie.

Ronflement x apnée du sommeil

La première se produit lorsque le passage de l'air à travers le nez et la gorge est obstrué pendant le sommeil. Avec cela, la langue est positionnée de manière à ce qu'elle interfère également avec le passage de l'air, les tissus environnants vibrent, et ainsi le bruit connu du ronflement est produit. Plus de 80% des adultes qui souffrent de ce trouble ne le savent pas, selon l' American Academy of Sleep Medicine.

L'apnée du sommeil est un trouble grave dans lequel la respiration est interrompue des centaines de fois pendant la nuit. Le ronflement n'interfère normalement pas avec la qualité du sommeil, autre que l'apnée. Il est donc essentiel que vous sachiez ce qui se passe réellement.

Donc, soyez conscient des symptômes, si vous souffrez de fatigue et de somnolence pendant la journée, cela peut être un problème plus grave que le ronflement.

Si vous présentez l'une des manifestations ci-dessous, il y a l'hypothèse que vous n'êtes pas simplement ronfler mais que vous souffrez d'une maladie plus grave comme l'apnée du sommeil. Connaître les cas par lesquels l'excès de l'habitude de ronfler fait mal:

1. L'habitude de ronfler peut être une indication de maladie cardiaque à mesure que notre âge progresse. Selon le journal Sleep, «le ronflement est essentiellement un indicateur d'apnée obstructive du sommeil», selon les mots du Dr Thomas Rice. Donc, "l'apnée du sommeil vous empêche de tomber dans un sommeil profond."
2. L'obésité est un facteur de plus qui contribue à la survenue d'accidents vasculaires cérébraux. Une étude récente, menée en Chine, indique que le ronflement trop fort signifie que vos chances d'avoir un AVC sont de 26% plus élevées. Lorsque la personne a un ronflement lourd, il peut y avoir eu une accumulation de plaques de graisse dans les artères, les chercheurs croient, et un accident vasculaire cérébral peut se produire. En général, on observe que les personnes ayant un sommeil calme sont moins lourdes que celles qui ronflent beaucoup.
3. Selon une étude récente menée en Norvège, le mal de tête au réveil est 3 à 4 fois plus élevé en cas d'apnée du sommeil. L'inspiration devient beaucoup plus difficile en raison du manque d'oxygène adéquat, et l'expiration n'élimine pas la quantité idéale de dioxyde de carbone. Le résultat est douleur et palpitation, parce que les veines du cerveau se dilatent.
4. Une autre étude, menée à l'Université de Rome, a révélé qu'il existe un lien étroit entre l'apnée du sommeil et la dysfonction érectile. Des études antérieures ont indiqué que 60% des hommes souffrant d'apnée du sommeil avaient également ce type de problème. La cause probable est due au manque d'oxygène, pendant les intervalles de respiration, qui réduit les niveaux d'oxyde nitrique, responsables de la contraction des veines et de l'érection.
5. Le Journal of Sexual Medicine fait également le lien entre l'apnée du sommeil et les difficultés de reproduction, signalant que les hommes qui ronflent intensément sont deux fois plus susceptibles d'avoir moins de satisfaction sexuelle que ceux qui dorment en silence.
6. Environ 50% des personnes qui ronflent ont également des symptômes de dépression, selon une étude australienne. Les chercheurs croient que le ronflement et la dépression peuvent être une cause ou une conséquence les uns des autres. C'est-à-dire que les gens qui ronflent sont dépressifs, ou le ronflement provoque la dépression. Dans ce cas, la chimie du corps change pendant les phases de sommeil et peut mener à l'apnée. Sinon, l'apnée peut entraîner une dépression par manque de sommeil. La dépression peut être combattue par un exercice physique trois fois par semaine, suggère une étude publiée dans la revue Jama Psychiatry.
7. Sa mémoire peut dégénérer tôt, selon une étude actuelle, publiée dans la revue Neurology. Les scientifiques disent que la cause est une augmentation des niveaux de liquide céphalo-rachidien, responsable de la circulation sanguine dans le cerveau. L'étude indique également que ce déclin cognitif peut être abordé lors du traitement du ronflement.
8. Les problèmes sur le lieu de travail peuvent également causer un ronflement fort, ce qui signifie le stress. Selon une étude canadienne, les modèles de sommeil fragmentés empêchent la relaxation du cerveau la nuit. Et quand votre esprit est surchargé, votre performance souffre.

Quelles sont les causes du ronflement?

- Constitution physique

Les hommes ont des passages aériens plus étroits que les femmes, donc ils sont plus susceptibles de ronfler. Il y a aussi des causes héréditaires, dans lesquelles la gorge est étroite, les végétations adénoïdes sont plus grandes, entre autres manifestations physiques.

- Problèmes nasaux

Lorsque les voies respiratoires sont bloquées, elles rendent la respiration difficile, ce qui crée un vide dans la gorge et cause le ronflement.

- Poids corporel

Les tissus adipeux et le tonus musculaire faible interfèrent avec le sommeil, et vous pouvez ronfler. Trop de poids ou d'excès de poids est la cause de ce trouble.

- Âge

De l'âge moyen, la gorge commence à se rétrécir, et le tonus musculaire diminue. Ce que vous pouvez faire pour soulager cette condition sont des exercices de gorge, changer votre style de vie et changer vos positions de sommeil.

- Position de sommeil

Allongé sur le dos peut causer le relâchement de la peau de la gorge, et ainsi empêcher le passage de l'air.

- Alcool

La consommation d'alcool peut augmenter la relaxation des muscles.

- Fumer

Le tabagisme peut également nuire à votre sommeil. Comme l'alcool, il peut détendre vos muscles plus que la normale.

- Remèdes

Certains tranquillisants comme Valium et Ativan.

Quels sont les effets du ronflement?

- En santé

Les médecins recommandent huit heures de sommeil pour que le corps puisse bien remplir ses fonctions. Si nous passons une nuit ou deux avec le sommeil interrompu par le ronflement, ou si nous éprouvons de la fatigue le lendemain, nous pouvons survivre dessus. Cependant, si cette image se répète pendant des mois ou des années, nous pouvons dire que le ronflement est mauvais pour notre santé en général. Les principaux risques sont l'obésité, le diabète, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques, ainsi que l'anxiété et la dépression, et l'altération du système immunitaire.

- Dans le corps

Le manque de sommeil affecte directement l'équilibre hormonal, car c'est pendant la nuit que l'hormone de croissance devient active. Le métabolisme dans son ensemble et le métabolisme du glucose sont également altérés, interférant avec l'appétit, provoquant une envie de nourriture.

Dans le cerveau

Des états d'humeur alternés, parfois de l'euphorie et des niveaux d'énergie réduits. La somnolence pendant la journée nuit à la concentration de la personne, qui s'endort pendant quelques secondes, ce qui le met en danger d'accidents. Le Dr Simon Kyle rapporte des recherches dans ce domaine, au cours desquelles des problèmes de mémoire, de parole et d'éventuelles hallucinations ont été observés.

Quels sont les meilleurs traitements?

Il y a des mesures que vous pouvez prendre, comme changer les habitudes de sommeil et les changements de style de vie. Vous pouvez également faire des exercices avec la gorge. Ce sont les meilleurs traitements, car ils sont plus simples à réaliser. Or, les traitements médicaux sont plus invasifs.

Changements dans les habitudes de sommeil

- Soulevez l'oreiller

Essayez de placer l'oreiller environ quatre pouces au-dessus de la position habituelle pour une respiration facile. Vous pouvez également obtenir des oreillers conçus exclusivement pour arrêter le ronflement, ce qui vous met dans une position où les muscles autour de votre cou sont détendus.

Dors de ton côté

Évitez de dormir sur le dos, car dans cette position, vous serez plus enclin à ronfler.

- Essayez un appareil pour arrêter de ronfler

Ces types d'appareils ont été conçus pour être placés dans la bouche, semblable à ceux utilisés par les boxeurs, aidant le passage de l'air. Chaque jour, de nouveaux appareils apparaissent, mais ils n'ont pas encore été entièrement approuvés par la science.

Nous savons qu'il n'y a pas de techniques, de dispositifs ou de traitements qui fonctionnent pour tout le monde. Par conséquent, pour arrêter de ronfler nécessite de la patience et la volonté d'essayer de nouvelles solutions.

- Nettoyer les voies nasales

Utilisez un décongestionnant nasal ou un médicament anti-allergique, le cas échéant.

- Gardez la pièce humide

L'air sec peut irriter les membranes de la gorge et du nez. Vous pouvez essayer d'utiliser un humidificateur d'environnement.

Changements de style de vie

- Perdre du poids

Réduire le tissu adipeux dans votre gorge peut arriver avec le moins de poids que vous perdez, et il peut vous faire arrêter de ronfler.

- Arrêter de fumer

Les fumeurs sont plus susceptibles de ronfler. La cigarette irrite les membranes du nez et de la gorge, ce qui peut bloquer le passage de l'air.

- Évitez les sédatifs et l'alcool

Certains médicaments conduisent à un sommeil plus profond, ce qui peut aggraver le ronflement. Ces substances détendent les muscles de la gorge et interfèrent avec la respiration.

- Nourriture avant le coucher

Ce qui peut également aggraver l'état de ronflement sont les repas lourds avant d'aller au lit, par exemple, la consommation de produits laitiers.

- Exercices physiques

Même si vous n'avez pas été en mesure de perdre du poids, les exercices eux-mêmes peuvent réduire le ronflement. C'est parce que lorsque vous tonifiez divers muscles du corps, la gorge en profite également. En plus des exercices pour le corps, vous pouvez faire des exercices spécifiques de la gorge.

Ronflement Exercices de la gorge

La recherche a montré que les muscles du système respiratoire peuvent être renforcés de manière spécifique pour réduire le ronflement par les exercices de la gorge, la langue et la prononciation de certains sons de voyelle.

1. Répétez plusieurs fois par jour les voyelles (aeiou) pendant 3 minutes.
2. Placez le bout de la langue derrière les dents supérieures. Faites glisser votre langue en arrière 3 minutes par jour ..
3. Serrez vos lèvres et maintenez pendant 30 secondes.
4. Déplace ta mâchoire vers la droite et vers la gauche avec la bouche ouverte. Restez dans chaque position pendant 30 secondes.
5. Elle contracta le muscle derrière sa gorge, sa bouche ouverte. Répétez l'exercice pendant 30 secondes. Astuce: si vous regardez dans le miroir, observez le mouvement de la luette, de haut en bas.
6. Parmi les nombreux avantages pour votre santé dans son ensemble, le chant peut également augmenter le contrôle des muscles de la gorge et du palais mou. Essayez-le!

Traitements médicaux

Il y a beaucoup d'avancées dans ce domaine, et les appareils deviennent de plus en plus efficaces et confortables. Consultez un clinicien ou un oto-rhino-laryngologiste pour trouver une solution pour votre cas. Voici quelques alternatives pour arrêter le ronflement:

- Pression d'air positive et continue (CPAP)

À travers une machine de chevet, l'air est pressurisé dans un masque, qui est placé sur le nez ou le visage, aidant à garder les voies respiratoires ouvertes.

- Uvulopalatoplastie assistée par laser (LAUP)

La luette est raccourcie à travers le laser, de petites coupures sont également faites sur le voile du palais des deux côtés. Lorsque la plaie guérit, les tissus environnants se raidissent, évitant les vibrations qui déclenchent le ronflement.

- Implants sur le palais

De petits implants en plastique sont placés sur le palais mou, ce qui évite la mécanique du ronflement. Aussi appelé procédure de pilier.

- Sonoplastie

Il utilise la chaleur avec de faibles niveaux de radiofréquence pour enlever les tissus de la luette et le palais mou, qui vibrent pendant le ronflement. La procédure prend environ trente minutes sous anesthésie locale.

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