10 recettes de wraps au thon léger
Connaissez-vous ces jours où vous êtes trop paresseux pour vous aventurer dans la cuisine et préparer des plats élaborés qui prennent des heures pour se préparer? Ce n'est pas tous les jours que nous sommes inspirés à être un chef cuisinier. Donc, en ces jours de fatigue, sachez que vous pouvez continuer à maintenir une alimentation saine et cuire des aliments de préparation rapide sans avoir recours à la livraison calorique ou des aliments industrialisés et des aliments de restauration rapide.
Préparer un enveloppement protéiné peut être une excellente alternative. Ces disques de blé en version complète ou légère peuvent être farcis avec les ingrédients et les légumes les plus différents. Une excellente option pour stimuler le niveau de protéines dans votre corps est de préparer un enveloppement au thon léger et délicieux.
Voir les options pour les remplissages légers que vous pouvez utiliser et préparer en moins de 10 minutes. Découvrez-le!
1. Recette pour une pellicule de thon légère
Ingrédients
- 3 cuillères à soupe de thon clair égoutté;
- 4 rondelles d'oignon hachées;
- 1 cuillère à soupe de basilic frais haché;
- 1 cuillère à café de thym;
- 1 pincée de sel;
- 1 cuillère à soupe de jus de citron;
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive;
- 2 cuillères à soupe de tomates hachées;
- enveloppements.
Méthode de préparation:
Déposer les roulés dans une poêle antiadhésive des deux côtés et mettre de côté. Dans une autre poêle à frire avec l'huile d'olive, faites dorer l'oignon et ajoutez le thon et assaisonnez avec le sel, le thym, le citron, le basilic et ajoutez les tomates. Mélangez tout et bourrez les enveloppes. Rouler et servir.
2. Recette pour un enveloppement au thon léger à la carotte
Ingrédients
- 1 boîte de lumière de thon râpée;
- 1/2 carotte moyenne râpée;
- 3 cuillères à soupe de mayonnaise légère;
- 3 enveloppements entiers;
- 2 feuilles de laitue;
- 1 pincée de poivre noir.
Méthode de préparation:
Pliez les roulés des deux côtés et mettez de côté. Mélanger le thon égoutté avec la carotte râpée, incorporer la mayonnaise pour lui donner de l'onctuosité. Assaisonnez avec du poivre et lavez les feuilles de laitue. Remplissez les roulés, enveloppez et servez.
3. Recette pour un enveloppement au thon léger au concombre
Ingrédients
- 1 boîte de thon pâle égouttée;
- 4 enveloppes entières;
- 4 feuilles de laitue lavées;
- 1 tomate, hachée sans graines;
- 1 gros concombre haché;
- 1 oignon rouge haché;
- sel au goût;
- L'huile d'olive au goût.
Méthode de préparation:
Égoutter le thon et réserver. Laver les feuilles de laitue. Lavez et hachez les tomates et les concombres. Dans une poêle à frire antiadhésive, faire dorer les roulés et farcir avec la salade, le thon, l'oignon et assaisonner de sel et d'huile d'olive. Envelopper et servir.
4. Recette pour un enveloppement au thon léger aux raisins secs et aux noix
Ingrédients
- 1 pot de crème légère à la ricotta;
- 1 boîte de thon pâle égouttée;
- 50g de laitue américaine hachée;
- 3 cuillères à soupe de raisins secs sans noyau;
- 2 1/2 cuillères à soupe de noix hachées;
- enveloppements.
Méthode de préparation:
Dans un bol incorporer la crème de ricotta avec le thon, les raisins secs et les noix formant une sorte de pâte, réserver. Mélanger les roulés dans une poêle antiadhésive, garnir avec les feuilles de laitue lavées et la pâte réservée. Servir ensuite.
5. Recette pour un enveloppement léger au thon avec des betteraves
Ingrédients
- 4 enveloppes entières;
- 2 canettes de thon léger égouttées;
- 5 cuillères à soupe de yogourt nature;
- sel au goût;
- citron au goût;
- 1 petit oignon;
- 10 olives vertes hachées;
- betterave râpée au goût;
- feuilles de laitue au goût.
Méthode de préparation:
Incorporer le thon et mélanger avec le yogourt et assaisonner de sel et de citron. Ajouter l'oignon haché, les olives tranchées et les betteraves râpées. Laver les feuilles de laitue et réserver. Versez les roulés dans une poêle antiadhésive et garnissez avec la pâte de thon et les feuilles de laitue. Rouler et servir. Voilà!
6. Recette de thon léger aux fruits et à la mayonnaise au gingembre
Ingrédients
- 6 enveloppes intégrales;
- 2 canettes de thon léger égouttées;
- feuilles de laitue;
- ¼ de melon haché;
- 2 pêches;
- 1 orange hachée.
Mayonnaise
- ½ bouteille de mayonnaise légère;
- 2 cuillères à café de gingembre râpé;
- jus de citron au goût.
Méthode de préparation:
Mélanger tous les ingrédients de la mayonnaise jusqu'à la formation d'un mélange homogène. Versez les roulés dans une poêle à frire antiadhésive et passez cette mayonnaise. Distribuer la laitue lavée, le thon et les fruits. Envelopper et servir.
7. Recette pour un enveloppement de thon léger aux légumes
Ingrédients
- 2 canettes de thon léger égouttées;
- 1 yaourt écrémé naturel;
- fromage ricotta haché;
- 125 g de tomates cerises hachées;
- 1 boîte de maïs;
- 1 oignon rouge haché;
- coriandre au goût;
- 1 pincée de cumin;
- sel au goût;
- poivre au goût;
- jus de citron au goût.
Méthode de préparation:
Laver et couper les tomates cerises en deux. Hacher l'oignon. Égoutter et défaire le thon, égoutter le maïs et hacher la coriandre. Mélangez le yogourt avec la coriandre, le sel et le poivre, une pincée de cumin et le jus de citron formant une crème. Dans une poêle antiadhésive, chauffer les roulés jusqu'à ce qu'ils soient grillés. Au centre de chaque wrap mettre un peu de remplissage, ajouter la ricotta et la sauce préparée. Servir
8. Recette pour une pellicule de thon légère à la roquette
Ingrédients
- enveloppes intégrales;
- 2 canettes de thon léger égouttées;
- 1 oignon râpé;
- 1 tomate, hachée sans graines;
- 1 tasse de caillé léger;
- l'origan au goût;
- sel au goût;
- poivre au goût;
- 2 cuillères à soupe de persil haché;
- feuilles de roquette.
Méthode de préparation:
Dans un bol, placer le thon, l'oignon, la tomate et le persil et bien mélanger jusqu'à l'incorporation des ingrédients. Assaisonnez avec du sel, du poivre et de l'origan. Ajouter le caillé et mélanger à nouveau. Remuez les roulés dans une poêle antiadhésive et remplissez avec ce mélange et placez les feuilles de roquette lavées. Envelopper et servir immédiatement.
9. Recette de thon léger avec du cresson et du miel
Ingrédients
- 1 boîte de thon pâle égouttée;
- enveloppes intégrales;
- miel au goût;
- feuilles de cresson lavées;
- 1 tomate hachée.
Méthode de préparation:
Pour ceux qui aiment aigre-doux, cette recette va plaire. Déposer les roulés entiers dans une poêle à frire antiadhésive et réserver. Incorporer le thon à la tomate et au miel. Laver les feuilles de cresson. Remplissez les disques, enveloppez et servez.
10. Recette pour un enveloppement léger au thon avec oeuf
Ingrédients
- 1 enveloppement intégral ou léger;
- 1 oeuf bouilli tranché;
- sel au goût;
- poivre au goût;
- 1 peut allumer le thon égoutté et haché;
- 1 cuillère à soupe de crème de ricotta;
- 100 grammes de mozzarella légère;
- feuilles vertes au goût.
Méthode de préparation:
Laver les feuilles vertes, déchirer avec les mains et mettre de côté. Faites cuire l'œuf et tranchez ou hachez, assaisonnez avec du sel et du poivre. Égoutter le thon et mélanger avec la crème de ricotta. Mélanger l'enrobage et la farce avec les ingrédients, finaliser avec la mozzarella hachée, envelopper et servir frais.
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