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15 façons de manger sainement sans dépenser trop

Pour construire le muscle et perdre la graisse, vous devez manger sainement. Protéines pour construire et maintenir les muscles. Glucides pour l'énergie. Fruits et légumes pour les vitamines, minéraux et fibres. De l'eau pour l'hydratation et la récupération. Et des gras sains pour aider à la perte de graisse.

Malheureusement, les prix des aliments font qu'il est difficile de manger sainement. Votre salaire n'augmente probablement pas aussi vite que les prix. Encore pire si vous êtes étudiant, cela devient encore plus difficile. Ces 20 conseils vous aideront à manger sainement en respectant votre budget.

1. Acheter des aliments naturels

Les aliments non transformés sont moins chers et plus nutritifs que les aliments transformés. Ils vous donnent également un contrôle total sur les ingrédients. Évitez tout ce qui vient dans une boîte.

  • Protéines: Boeuf haché, poitrine de poulet congelée, conserves de thon, foie de bœuf, fromage blanc, yaourt nature, œufs, lait, lactosérum ...
  • Glucides: Macaroni, riz, avoine, pomme de terre, haricot, pomme, banane, raisin sec, brocoli, épinard, chou ...
  • Graisses: Huile d'olive, huile de poisson, graines de lin, beurre, noix ...

2. Acheter des protéines bon marché

Vous avez besoin de 2 grammes de protéines par kilo de poids par jour pour créer et maintenir les muscles. Manger des protéines entières avec chaque repas contribue également à la perte de graisse, car la protéine a un effet thermique plus important que les autres aliments.

Laissez le filet mignon et le saumon pour les occasions spéciales. Achetez des œufs, du lait, du petit-lait, du maquereau, du thon, du foie de boeuf, de la poitrine de poulet congelée, du fromage cottage, etc.

3. Acheter des aliments génériques

Et gardez les marques. Les aliments crus comme le riz, les pâtes, les œufs, le lait, le fromage, les fruits et légumes congelés, ont la même saveur d'aliments de marque lorsque vous vous y habituez. Mais ils vous font économiser de l'argent sur l'emballage et la publicité.

4. Acheter des suppléments

Ils ne coûtent pas cher et vous facilitent la vie, même si les aliments entiers sont meilleurs. Vous pouvez utiliser des suppléments, mais assurez-vous que votre alimentation se compose d'aliments entiers et non transformés.

  • Whey: La protéine la moins chère que vous trouverez.
  • Huile de poisson: Moins cher que le poisson lui-même.
  • Multivitamines: La carence en vitamine est fréquente. 1 verre peut durer plusieurs mois.

5. Acheter assez

Surtout quand il y a une promotion. Les aliments comme les pâtes, le riz et l'avoine sont faciles à stocker. Si elles sont en vente, achetez autant que vous le pouvez pour durer à la prochaine promotion. Plus d'idées:

  • Demi carcasse bovine: Pas nécessairement moins cher, mais vous avez une viande de meilleure qualité.
  • Suppléments: Vous avez généralement la livraison gratuite et des réductions lors de l'achat en vrac. Faites une commande de 4 mois pour vous, vos amis et votre famille et divisez les coûts.

6. Acheter des aliments caloriques

Le lait entier, les pommes de terre, le riz, les pâtes et l'avoine sont rassasiants, sains et faciles à conserver. Ils vous aideront à manger sainement et à atteindre vos besoins caloriques quotidiens rapidement et à moindre coût, et faciliteront la prise de poids pour les personnes maigres.

7. Acheter des viandes à prix réduit

Les supermarchés me donnent généralement des rabais sur la viande à l'approche de la date d'expiration. Achetez plusieurs livres et entreposez au congélateur.

8. Achetez tout en un seul endroit

Le temps c'est de l'argent et le carburant coûte cher. Arrêtez d'acheter à des promotions en allant à 10 endroits différents. Trouver 1 ou 2 endroits où vous avez des prix bon marché et la plupart de la nourriture dont vous avez besoin et acheter tout ce qu'il ya.

9. Faites la carte du client

Beaucoup de supermarchés ont des offres uniquement pour les clients avec une carte. Certaines cartes vous font économiser de l'argent et vous donner de l'argent, comme des réductions une fois que vous avez dépensé une somme. Faites l'inscription, cela prend 5 minutes et c'est gratuit.

10. Vérifiez le prix unitaire

Mais aussi les tailles des portions. Les gros emballages sont fréquents, mais pas toujours moins chers que les petits. Parfois, deux petites boîtes coûtent moins cher qu'une grande, bien qu'il y ait plus d'emballages.

11. Mangez moins de calories totales

Perdre du gras si vous êtes en surpoids: cela vous permettra d'économiser de l'argent et d'améliorer votre santé. Si vous voulez prendre du poids, décidez ce qui est le plus important pour vous: gagner du poids ou économiser de l'argent.

12. Évitez d'acheter par Impulse

"Ne pas planifier, c'est planifier d'échouer." La meilleure façon d'éviter les achats impulsifs est de se préparer avant d'aller au marché.

  1. Faites une liste et suivez-la: Planifiez vos repas, y compris les portions. Listez tous les aliments dont vous avez besoin pour les 7 à 14 prochains jours. Aller au marché, acheter ce qui est sur la liste et quitter.
  2. Mangez avant de magasiner: Cela vous empêche d'acheter des aliments qui ne figurent pas sur votre liste parce que vous avez faim. Prenez un bon repas avant d'aller faire les magasins.
  3. Do Shopping Alone: Cela empêche votre femme / mari ou vos enfants d'acheter sur impulsion. Laissez-les à la maison. Emmenez-les dans des endroits plus amusants quand vous reviendrez.

13. Pour acheter de la nourriture à l'extérieur

Préparer votre propre nourriture vous donne un contrôle total sur les ingrédients, vous fera manger sainement et moins cher que d'acheter au travail ou à l'école.

  • Prenez de la nourriture avec vous: des contenants pour le travail ou l'école, des boissons protéinées pour la salle de sport, des sachets de noix pour aller au cinéma ...
  • Mangez avant de quitter la maison: Mangez le petit déjeuner, mangez avant de faire vos achats, mangez avant de sortir avec vos amis ou votre famille ...

14. Préparez votre propre nourriture

Faites tous vos repas le jour où vous vous réveillez ou avant de vous coucher. Cela prend de 30 à 40 minutes, évite de stresser sur ce que vous allez manger le reste de la journée et vous fait manger sainement en économisant.

  1. Arrêtez d'acheter des aliments transformés: Achetez de l'avoine à la place des céréales, faites des barres protéinées à la maison, de la sauce tomate à la maison ...
  2. Restez simple: faites des portions doubles, prenez le reste avec vous, utilisez du thon et des sardines, des pâtes et du riz, des légumes surgelés ...
  3. Apprenez à cuisiner: Apprenez à travailler avec des épices et des herbes. Investir dans un livre de cuisine!

15. Plantez vos aliments

Moins cher que les congelés, le goût est meilleur et vous contrôlez ce que vous y mettez afin d'éviter les insectes. Plantez vos propres arbres fruitiers et noix.


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