15 aliments qui prennent le sommeil et donnent de l'énergie
La performance de notre corps dépend beaucoup de ce que nous mangeons. La meilleure façon d'obtenir plus d'énergie de votre nourriture est de penser à un régime sain et nutritif. En plus de choisir les bons aliments, il est important de penser aux portions et aux heures des repas.
Regardons ci-dessous quelques conseils alimentaires qui vous rendent somnolent et donnent de l'énergie, et montrent quelques astuces qui peuvent vous aider à avoir plus d'énergie pendant la journée.
Comment surmonter la fatigue et le sommeil?
Comme mentionné ci-dessus, en plus de choisir les bons aliments, il est important de se rappeler que les fonctions vitales de l'organisme nécessitent également un minimum d'énergie. Et pour cela sur l'énergie pour vous, vous devez avoir quelques choses à l'esprit.
Par exemple, il ne suffit pas de faire un repas très soigné et d'oublier la nourriture pour le reste de la journée. C'est parce que le corps a besoin d'énergie pour la digestion, et quand vous mangez trop de nourriture, votre corps utilisera beaucoup d'énergie pour le traiter.
Il n'est pas étonnant qu'après un repas «exagéré», nous nous sentions fatigués et sans énergie. Par conséquent, il est intéressant de diviser votre alimentation quotidienne en petites portions fréquentes d'aliments sains. Cela maintient votre corps nourri avec de l'énergie et il y a toujours le bonus d'éviter le gain de poids.
Regardons maintenant une liste d'aliments qui vous rendent somnolent et donnent de l'énergie à votre vie quotidienne.
1. Nourriture non transformée
Les aliments transformés tels que les chaînes de restauration rapide ou les biscuits et les jus transformés, par exemple, ont une très faible valeur nutritive.
Comme ils sont vendus prêts ou semi-cuits, ils contiennent de nombreux conservateurs, additifs et sodium pour conserver le produit plus longtemps, plus certains ont une teneur élevée en gras trans et un certain nombre d'ingrédients artificiels comme les colorants ou les arômes artificiels qui peuvent laisser somnolent. Donc, une bonne idée est, chaque fois que possible, ingérer des aliments non transformés pour plus d'énergie.
2. Légumes et fruits frais
Plus votre nourriture est fraîche, plus elle a de nutriments. Donc, manger des fruits et légumes frais est essentiel pour avoir plus d'énergie, car ces aliments sont riches en nutriments et sont indispensables dans toute alimentation saine.
Les fruits ont des hydrates de carbone à absorption rapide, mais n'interfèrent pas négativement avec les niveaux de glucose dans le sang et sont de bons choix alimentaires qui vous rendent somnolent et vous donnent de l'énergie.
3. Boissons caféinées
Il n'y a aucun problème à ingérer de la caféine pour se sentir plus énergique à condition que dans des quantités modérées. Dans une petite quantité, la caféine est même bénéfique pour la santé. Cependant, c'est une substance qui peut facilement vous tromper.
Malgré le sentiment que la caféine vous donne de l'énergie, ce n'est pas comme ça. La substance présente dans le café, certains thés et boissons énergétiques donne la sensation d'énergie à ceux qui ingèrent. Cependant, si le corps ne reçoit pas l'énergie de bonnes sources nutritionnelles, après l'énergie de pointe pendant la prise de caféine, vous vous sentirez plus fatigué qu'auparavant.
En outre, il est bon de se rappeler que les boissons énergisantes contiennent une forte teneur en sucre et des ingrédients artificiels qui peuvent entraîner des problèmes de santé comme l'obésité s'ils sont consommés en excès.
De cette façon, vous ne devez pas trop boire de café ou de thé pendant la journée et n'oubliez pas que les sources d'aliments nutritifs sont essentielles et que la caféine ne peut pas remplacer une alimentation saine.
Donc, aussi longtemps que vous suivez un régime sain, quelques morceaux de chocolat, quelques portions de café ou de thé noir ou vert sont d'excellentes options pour donner un sommeil étonné.
4. Protéines maigres
Trop de viande rouge peut être nocif pour la santé car ces viandes sont riches en graisses saturées. Les viandes blanches, telles que le poulet, la dinde et le poisson, sont plus saines car elles fournissent des protéines de qualité avec une plus faible teneur en graisses saturées.
Le poisson, par exemple, est une bonne source de protéines et très riche en acides gras oméga-3, bénéfiques pour la santé du cerveau et les graisses bénéfiques pour la santé cardiaque.
5. Grains entiers et hydrates de carbone complexes
Tout comme les aliments transformés, les glucides raffinés comme les sucres et la farine blanche sont peu nutritifs. Donc, avoir un régime alimentaire avec des aliments entiers tels que les céréales et les glucides complexes garantit que votre corps recevra des nutriments adéquats et des fibres qui permettront au corps de fonctionner correctement. Ils sont aussi des aliments qui vous rendent somnolent car ils aident à maintenir des niveaux adéquats de sucre dans le sang, ce qui reflète une énergie constante pour le corps.
6. Noix et graines
Ces deux sont des champions sur la liste des aliments qui vous rendent somnolent et combattent la faim. L'ajout d'une variété de noix et de graines à votre alimentation fournit des nutriments et de l'énergie pour votre journée. Les options sont nombreuses: amandes, noix de Pará, noix de cajou, noisettes, noix, graines de tournesol, graines de citrouille, graines de lin et ainsi de suite. L'idéal est de manger des versions sans sel ajouté et crues.
Dans le cas des noix, l'énergie est augmentée en raison de l'augmentation des niveaux de magnésium. C'est parce que ce minéral est utilisé dans plus de 300 réactions biochimiques qui se produisent dans notre corps, y compris les réactions qui décomposent le glucose en énergie. De cette façon, s'il y a une carence en magnésium, il y a aussi de faibles niveaux d'énergie. D'autres sources de magnésium sont les poissons et les grains entiers comme les céréales.
En plus du magnésium, les noix sont d'excellentes sources de protéines et de fibres, qui aident à donner de l'énergie pendant une longue période de temps. Ceux qui ont ajouté du sel sont également bons pour la récupération après une séance d'entraînement, car ils aident à remplacer les électrolytes perdus dans la sueur pendant l'exercice tels que le potassium et le sodium, dont l'absence provoque la fatigue.
7. Eau
Tout le monde sait que rester hydraté est essentiel pour que le corps fonctionne bien. Bien que l'eau ne fournisse pas d'énergie sous forme de calories, elle aide le corps dans les processus énergétiques. Une déshydratation légère peut provoquer des symptômes tels que la fatigue et le découragement.
Ainsi, il est préférable de rester hydraté, car l'apport constant d'eau évite des problèmes tels que les maux de tête et la fatigue due à la déshydratation. Si vous avez de la difficulté à vous rappeler de boire de l'eau, essayez de changer le soda ou le café de l'après-midi pour un verre d'eau ou mangez de la pastèque, car ce fruit contient presque 90% d'eau.
8. Vitamines et suppléments
Si même avec des changements dans le régime alimentaire, y compris ces aliments qui vous font dormir, vous constatez que vous ne recevez pas les nutriments dont vous avez besoin, il est possible de compléter le régime avec un supplément vitaminique quotidien. Il est toujours bon de consulter un nutritionniste pour savoir si vous avez besoin de suppléments ou non, car certaines vitamines en excès peuvent également être nocives car elles surchargent la fonction de certains organes.
9. Banane
Si vous vous sentez impuissant, faites une pause et mangez une banane. Des études montrent qu'une banane peut avoir une énergie comparable aux boissons énergisantes ingérées par les cyclistes sur de longs trajets. La banane est un fruit extrêmement nutritif rempli de potassium, de magnésium, de fibres, de vitamines et d'une dose de glucides qui fournissent beaucoup d'énergie.
10. Avoine
L'avoine est un aliment avec beaucoup de fibres et de nutriments, contenant même de petites quantités de protéines. Il est important de surveiller les versions sans sucre ajouté. Pour ingérer et améliorer le goût, vous pouvez ajouter du lait, du miel ou d'autres céréales mélangées.
- Voir aussi: Recettes avec farine d'avoine pour amincir.
11. Graine de chia
Les graines de chia sont une excellente source d'énergie prolongée grâce à la teneur élevée en glucides, en graisses saines et en fibres qui y sont présentes. Pour vous donner une idée, deux cuillères à soupe de graine de chia fournissent environ 24 grammes de glucides et 4, 8 grammes d'acides gras oméga-3 qui est bon pour le cerveau, le cœur et a une action anti-inflammatoire, plus maintenir des niveaux de sucre dans le sang stables.
Ils offrent également du magnésium, du potassium, du fer et une substance antioxydante appelée quercétine, qui améliore la performance et la récupération des athlètes.
Comme les bananes, les graines de chia offrent une quantité équivalente d'énergie en tant que boisson énergisante sportive. Pour ceux qui ne sont pas des athlètes, saupoudrer des graines de chia dans un jus ou un yogourt peut vous donner beaucoup d'énergie supplémentaire et éviter la fatigue.
12. Oeufs
Les œufs sont une excellente source d'énergie qui contient du fer, du zinc et des protéines. En plus des protéines dans les œufs qui aident à construire et maintenir les muscles, la recherche en 2009 indique qu'ils sont également capables de fournir de l'énergie pendant une longue période.
Ainsi, 6 grammes de protéines présentes dans un œuf aide à maintenir un niveau de sucre sanguin adéquat, et l'acide aminé leucine présent dans sa composition joue un rôle important dans la synthèse des protéines. En outre, les vitamines B aident à la production d'énergie par le corps.
13. Patate douce
Les patates douces sont des hydrates de carbone à faible indice glycémique, ce qui signifie qu'ils aident à maintenir l'énergie plus longtemps, et c'est donc sur la liste des aliments qui vous rendent somnolent. En outre, c'est une excellente source de potassium, qui aide à maintenir des niveaux adéquats d'électrolytes, qui à leur tour, jouent un rôle important dans l'hydratation du corps.
Le potassium est également important pour aider à détendre le corps et abaisser la pression artérielle, réduisant ainsi le stress sur le corps et le risque de fatigue.
14. Haricots
Les haricots sont d'excellents aliments qui vous rendent somnolent parce qu'ils contiennent environ un tiers de l'apport quotidien recommandé de magnésium. En outre, les fibres présentes dans les haricots prennent plus de temps à digérer, ce qui signifie que la nourriture produit de l'énergie plus longtemps que les glucides simples comme les sucres.
15. Lait
Le lait, en plus d'aider à l'hydratation, est une bonne source de protéines et de glucides sains, à condition qu'ils soient consommés avec modération. Des études indiquent, par exemple, que prendre un verre de lait avant le coucher peut aider à la récupération musculaire et à la croissance.
Autres conseils
En plus de la nourriture, pratiquer des activités physiques donne de l'énergie au corps au quotidien. Un conseil général est de maintenir un équilibre entre une alimentation saine et la pratique régulière d'activités physiques. Cette combinaison laissera vos niveaux d'énergie toujours hauts et vous laissera en bonne santé, sans oublier, bien sûr, une bonne nuit de sommeil pour recharger vos énergies.
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