13 aliments qui améliorent les symptômes du déficit de l'attention (TDAH)
Sans surprise, les aliments naturels peuvent agir comme des médicaments. Le philosophe Hippocrate disait déjà: "Que sa médecine soit sa nourriture et que sa nourriture soit sa médecine".
Le type de régime d'une personne atteinte de TDAH (trouble d'hyperactivité), qu'il s'agisse d'un enfant ou d'un adulte, peut faire une grande différence dans le contrôle des symptômes négatifs que cette maladie peut apporter.
De nombreux experts et nutritionnistes soulignent que le régime conçu spécialement pour les personnes souffrant de trouble déficitaire de l'attention peut être très bénéfique pour aider à la concentration, l'hyperactivité et l'impulsivité.
Il est important d'avoir recours à un spécialiste médical pour modifier le régime alimentaire d'une personne ayant un déficit d'attention, principalement parce que chaque organisme réagira différemment, surtout chez les enfants qui peuvent être allergiques à certains types d'aliments.
De toute façon, nous avons créé une liste d'aliments qui peuvent améliorer les symptômes du TDAH, que ce soit chez les adultes ou les enfants. Mais d'abord, comprenons un peu mieux ce qu'est ce trouble.
Qu'est-ce que le déficit d'attention?
Le déficit de l'attention est un trouble neurobiologique chronique qui peut affecter l'attention et la concentration des enfants, et peut déclencher une grande hyperactivité et impulsivité, interférant négativement dans le développement de celui-ci.
Le déficit de l'attention est habituellement identifié tôt dans la vie d'un enfant, particulièrement à l'école, où il montrera les premiers signes d'hyperactivité et de déviance.
Il est nécessaire d'avoir un bon professionnel pour confirmer le diagnostic de déficit de l'attention, car il peut être confondu avec une inattention naturelle des enfants. Le travail conjoint d'un pédiatre et d'un psychologue spécialisé dans le TDAH est essentiel pour que le diagnostic soit fait correctement.
Quels sont les nutriments qui peuvent aider avec les symptômes du TDAH?
Les chercheurs soulignent que certains types d'aliments sont très nocifs pour les personnes souffrant de TDAH, tels que les aliments transformés et les additifs alimentaires, des aliments qui devraient être évités par les personnes atteintes de TDAH.
Cependant, un certain nombre de nutriments que nous trouvons dans les aliments naturels peuvent être très bénéfiques pour les personnes ayant un déficit d'attention. Parlons un peu plus de ces nutriments qui affectent positivement ceux qui souffrent de ce trouble.
1. Oméga 3
Les acides gras de la famille des acides gras oméga 3 peuvent être très bénéfiques pour améliorer certains types de comportements récurrents chez ceux chez qui on a diagnostiqué un déficit de l'attention, comme l'hyperactivité, l'impulsivité et le manque de concentration.
Oméga 3 est un type de graisse essentiel pour notre corps. Cela signifie que notre corps ne peut pas produire l'oméga 3 seul et donc nous devons l'acquérir à travers notre nourriture.
Certaines études indiquent que les enfants atteints de TDAH ont des niveaux plus faibles d'oméga 3 que les enfants sans ce trouble, de sorte que la consommation élevée d'aliments oméga-3 tels que le poisson et l'huile de lin ou une supplémentation en capsule est essentielle pour améliorer la santé de ces enfants.
Une étude récente réalisée en 2009 a révélé qu'environ 25% des enfants ayant un déficit d'attention qui consommaient des oméga-3 par jour présentaient une réduction significative des symptômes dans les trois mois suivant leur consommation. Au sixième mois, la moitié des enfants avaient leurs symptômes beaucoup plus contrôlés.
Les valeurs indiquées pour les oméga-3 peuvent varier en fonction de l'âge et du régime de l'enfant. Idéalement, parlez-en à un médecin, mais en général, la dose recommandée peut aller de 700 milligrammes à 2 grammes par jour.
2. Fer
Un minéral clé pour les personnes souffrant de déficit de l'attention est le fer. Des études montrent que les enfants atteints de TDAH absorbent environ la moitié du fer par rapport aux enfants qui ne souffrent pas de cette maladie. Cependant, cela ne signifie pas nécessairement que l'enfant sera sujet à l'anémie.
En tout cas, il a été constaté qu'en augmentant la consommation d'aliments de fer, les symptômes du déficit de l'attention diminuaient considérablement. Par conséquent, il est très important de toujours être conscient des niveaux de fer de ceux qui ont un déficit de l'attention, pour éviter l'aggravation des symptômes désagréables de la maladie.
3. Vitamines du complexe B
Les vitamines B sont essentielles pour maintenir la santé du cerveau. La vitamine B5, par exemple, peut aider à produire des produits chimiques ayant un pouvoir calmant, ce qui peut réduire l'hyperactivité et d'autres comportements liés au déficit de l'attention.
Mais la vitamine B3, également connue sous le nom de niacine, peut augmenter la circulation sanguine dans le cerveau, en envoyant un certain nombre de nutriments importants pour le bon fonctionnement des fonctions cognitives, sociales et de la mémoire.
Une autre vitamine importante dans le complexe B est B12, qui aide à la production de graisses responsables de la protection des terminaisons nerveuses du cerveau contre les attaques des virus et des toxines, tout en empêchant l'aggravation des symptômes du déficit de l'attention.
4. Vitamine C
La vitamine C est également très bénéfique dans le contrôle des symptômes du TDAH, car elle agit directement sur le système immunitaire, empêchant les maladies qui peuvent aggraver les symptômes du déficit de l'attention.
En outre, la vitamine C est connue pour améliorer la production d'hormones anti-stress qui peuvent être d'une grande aide dans le contrôle des comportements typiques déficitaires de l'attention tels que les troubles du sommeil et l'hyperactivité.
Les aliments qui améliorent le déficit d'attention
1. Thon
Les poissons sont d'excellentes sources d'oméga 3 et le thon est l'un des aliments les plus riches en ces acides gras. L'ajout de thon à des recettes quotidiennes telles que des sandwichs, des pâtes et des roulés peut être un bon conseil pour inclure cette nourriture dans l'alimentation de ceux qui souffrent d'un déficit d'attention.
2. Saumon
Une autre source abondante d'oméga 3 est le saumon, qui est en outre un aliment très sain et plein d'autres nutriments essentiels à notre santé. Manger du saumon au moins une fois par semaine aidera à contrôler et à atténuer les symptômes de déficit de l'attention, que ce soit chez les adultes ou les enfants.
3. Poulet
Un aliment riche en protéines, un nutriment qui aide à prévenir les pics de sucre dans le sang, est de la viande de poulet. Appréciez que les enfants aiment le poulet et abusent de cette nourriture sur le menu des personnes souffrant de TDAH.
4. Oeufs
Les œufs sont également des sources importantes de protéines et peuvent être largement utilisés dans le menu des enfants déficients de l'attention et des adultes. La recherche suggère que les œufs, comme le fromage, peuvent augmenter l'effet des médicaments pour le déficit de l'attention.
5. Apple
De nombreux experts recommandent la consommation de glucides complexes pour ceux qui ont un déficit d'attention. C'est parce que les glucides simples, tels que les aliments à base de farine blanche et de riz blanc, par exemple, sont rapidement digérés et transformés en sucre, un aliment nocif pour toute personne atteinte de TDAH.
- Voir plus: Différences entre les glucides simples et complexes.
La pomme est un fruit qui contient des hydrates de carbone complexes, une excellente demande pour ceux qui souffrent d'un déficit de l'attention. Manger ce type de glucides pendant la nuit est particulièrement bénéfique pour la qualité du sommeil.
6. Poire
Une autre bonne source de glucides complexes est la poire, une bonne alternative pour ceux qui veulent contrôler les symptômes du déficit de l'attention. Manger une poire ou une pomme par jour aidera à garder vos symptômes aussi minimes que possible.
7. Orange
L'orange est une excellente source de vitamine C, qui renforce le système immunitaire en prévenant la maladie. C'est plus une bonne option que de manger la nuit pour aider à améliorer la qualité du sommeil de ceux qui ont un déficit d'attention.
8. Kiwi
Un autre bon choix de nourriture riche en vitamine C est le kiwi. Pour diversifier les fruits, il vaut la peine de passer de la consommation de pomme, de poire, d'orange et de kiwi pour aider à contrôler les symptômes du déficit de l'attention.
9. Épinards
L'un des aliments naturels les plus complets et les plus intéressants pour les personnes ayant un déficit d'attention est l'épinard, source de vitamine C, certaines vitamines du complexe B, le fer et beaucoup de protéines.
10. Haricots
Les haricots constituent une autre source importante de protéines, qui font habituellement déjà partie du régime alimentaire. Pour vous diversifier, vous pouvez faire un hamburger aux haricots et vous surprendre avec une nouvelle recette, sans pour autant négliger les nutriments qui aideront à contrôler les symptômes de déficit de l'attention.
11. Fromage de chèvre
Le fromage est une excellente source de protéines, mais de nombreuses personnes souffrant d'un déficit de l'attention souffrent d'une certaine forme d'intolérance au lactose ou d'allergie au lait. Dans ce cas, la consommation de produits laitiers peut nuire à la santé et aggraver les symptômes du TDAH.
Donc, une bonne alternative est le fromage de chèvre, qui offrira les mêmes nutriments sans perturber la digestion ou en augmentant les symptômes du déficit de l'attention.
12. Châtaignes et graines
Les châtaignes et les graines sont également d'excellentes sources d'oméga 3, les acides gras qui aident et contrôlent grandement et diminuent les symptômes du déficit de l'attention. Les noix, les noix du Brésil, les graines de lin et le chia sont très abondants en oméga 3, presque autant que les poissons. L'huile de lin est même meilleure que la graine elle-même, car elle contient 7, 5 grammes d'oméga 3 en une seule cuillerée.
13. Grains entiers
Ceux qui ont un trouble déficitaire de l'attention devraient éviter de consommer des additifs tels que les édulcorants artificiels et les édulcorants artificiels, et les céréales de petit déjeuner pour enfants sont remplies de ces substances qui peuvent altérer et aggraver les symptômes du déficit de l'attention.
Par conséquent, préférez les grains entiers, de préférence multigrains, car ils ne nuisent pas aux symptômes de la maladie, ils seront d'une grande aide pour contrôler certains symptômes, car ils sont pleins de protéines et de nutriments importants pour la santé.
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