12 fruits libérant l'intestin
Des milliers de personnes souffrent de constipation intestinale dans le monde entier. La plupart du temps, le problème ne dure pas longtemps, et de simples changements diététiques peuvent aider le système digestif à fonctionner sans problème.
À l'exception des personnes qui souffrent d'affections gastriques et intestinales plus graves, la plupart des cas d'intestins sont causés par un manque de fibres alimentaires.
Les fruits sont riches en fibres et forment un groupe alimentaire où ce nutriment peut être obtenu simplement et agréablement. La nature est responsable de la production de nombreux fruits qui libèrent l'intestin.
Causes communes de la constipation
Pour comprendre comment prévenir la constipation, il est préférable de comprendre comment cela se passe. Lorsque la nourriture passe à travers le côlon, c'est-à-dire à travers le gros intestin, le corps absorbe l'eau et les nutriments qui ont été ingérés, ce qui reste est éliminé sous forme de fèces.
Les muscles du côlon sont responsables du déplacement du gâteau fécal jusqu'au rectum, où il sera éliminé. Lorsque les mouvements musculaires ralentissent, le côlon absorbe plus d'eau et les selles deviennent sèches et difficiles à passer, ce qui provoque la constipation.
Le problème se produit souvent en raison d'une faible teneur en fibres dans l'alimentation, en raison d'une alimentation riche en graisses, le manque d'exercice et le manque d'apport hydrique.
Certains médicaments, l'abus de laxatifs et la grossesse peuvent également entraîner la constipation.
Les fibres présentes dans les fruits régulent les selles
Les fibres sont essentiellement la partie des aliments végétaux que le corps ne peut pas casser ou digérer. Lorsque nous mangeons des aliments riches en fibres, leur passage dans l'intestin augmente le volume du bol alimentaire, ce qui accélère la digestion et maintient les selles molles.
Tous les aliments d'origine végétale, y compris les fruits, les légumes et les grains entiers, contiennent des fibres.
L'Académie américaine de l'alimentation et de la nutrition recommande de consommer 25 grammes de fibres par jour pour les femmes et jusqu'à 38 grammes pour les hommes. Après 50 ans, nous avons besoin de moins de fibres: environ 20 grammes pour les femmes et 30 grammes pour les hommes tous les jours. Malheureusement, la plupart des gens ne consomment pas assez de nourriture et de fruits pour se détendre leur intestin, ce qui explique pourquoi tant de gens souffrent de constipation là-bas.
Types de fibres alimentaires
Les fibres sont des substances présentes dans de nombreux fruits et il en existe deux types. La fibre soluble attire l'eau et se transforme en gel pendant le processus de digestion. La fibre insoluble traverse les intestins presque intacts.
Alors que les fibres solubles rendent les fèces plus molles, les fibres insolubles les rendent plus grosses, de sorte qu'elles sont excrétées plus rapidement.
12 Fruits qui relâchent l'intestin
1. Fruits rouges sauvages
Les framboises, les mûres, les myrtilles, les fraises sont tous des fruits qui relâchent l'intestin parce qu'ils sont riches en fibres.
Une demi-tasse de framboise, par exemple, contient 4 g de fibres. Ces fruits sauvages sont une façon savoureuse de stimuler les mouvements des muscles du côlon. En outre, ils sont pleins d'antioxydants qui donnent de l'énergie, préviennent contre les maladies dégénératives et nourrissent le corps.
2. Prunes
Les prunes sont riches en fibres insolubles et le sorbitol, un laxatif naturel, qui à la fois ingéré par les pruneaux et le jus de prune, soulage l'intestin piégé.
Les pruneaux contiennent beaucoup plus de fibres que les pruneaux frais.
Des chercheurs de l'Université de l'Iowa aux États-Unis ont testé l'utilisation de pruneaux dénoyautés par rapport au laxatif naturel du psyllium chez 40 adultes constipés. Ils ont constaté que les personnes qui mangeaient des pruneaux avaient plus de mouvements de l'intestin plus spontanément que ceux qui ont reçu le laxatif.
Le jus de prune est également utile pour soulager la constipation chez les nourrissons.
3. Pommes
Une pomme moyenne avec la peau fournit plus de trois grammes de pectine, une fibre naturelle dans ce fruit et le place parmi les meilleurs fruits qui relâchent l'intestin.
Les niveaux élevés de travail de la pectine en aidant à agglomérer les toxines en excès dans les intestins et à les laver hors du corps.
Les pommes aident à maintenir le bon fonctionnement du système digestif et, fait intéressant, peuvent également aider dans les cas de diarrhée. C'est parce que le fruit est un agent gonflant et aide à déplacer les déchets à travers votre système digestif en cas de constipation, mais il peut également aider à raffermir les selles en cas de diarrhée.
Pendant les mois froids de l'hiver, essayez de manger la pomme cuite, avec un peu de cannelle et de miel.
4. Fruits secs
Les fruits séchés sont un choix judicieux si vous avez attrapé votre intestin parce qu'ils contiennent plus de fibres que de fruits frais par portion. Le processus de séchage concentre tous les nutriments dans le fruit ainsi que les fibres.
Une tasse de raisins secs, par exemple, contient 7 grammes de fibres, tandis qu'une tasse de raisin contient seulement un gramme. Outre les raisins secs, les prunes, les bananes, les pommes, les figues et les abricots secs sont également d'excellentes sources de fibres.
Beaucoup de ces fruits ont aussi des vitamines, des minéraux et des antioxydants qui vous donnent plus d'énergie. Sachez toutefois que bien que les fruits séchés contiennent plus de fibres que les fruits frais, ils contiennent également plus de calories et de sucre.
5. Kiwi
Kiwi est riche en fibres et faible en sucre, de sorte qu'il peut aider à soulager les symptômes de la constipation et fournir d'autres nutriments précieux. Un verre de fruit offre cinq grammes de fibres, en plus de doubler son quota quotidien de vitamine C.
6. Orange
Une grosse orange a quatre grammes de fibres et seulement 86 calories. C'est aussi un agrume qui contient la flavonoïde naringénine, qui agit comme un laxatif pour aider à traiter les cas de constipation.
La teneur élevée en fibres des oranges agit comme un stimulateur naturel pour les muscles de l'intestin. Manger une ou deux oranges avant de se coucher est un excellent moyen d'assurer une bonne fonction intestinale le jour suivant.
7. Avocat
Les avocats sont de vieilles connaissances parmi les fruits qui relâchent l'intestin. Cela est dû à la forte concentration de magnésium dans le fruit. Ce minéral aide à détendre les muscles intestinaux, en plus d'attirer l'eau et de ramollir les selles pendant le passage du bol alimentaire à travers le côlon.
Les avocats sont incroyables aussi parce qu'ils aident à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et à agir sur le tonus musculaire dans tout le corps.
8. Poire
Les poires sont considérées comme des laxatifs naturels et peuvent faciliter le mouvement des matières fécales dans les intestins.
Manger des poires dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée peut aider à lutter contre la constipation. En plus des fibres, ce fruit sucré et juteux est une source naturelle de sorbitol, un laxatif connu qui agit en attirant l'eau vers le gros intestin.
9. Ananas
Prendre du jus d'ananas est un bon moyen de réguler le système digestif et prévenir la constipation en premier lieu.
Le jus est un laxatif naturel qui aide à améliorer les selles et à placer l'ananas entre les fruits qui libèrent l'intestin, en plus d'offrir une gamme importante de nutriments pour la santé.
10. Figue
Une autre grande source de fibres, la figue peut faciliter la digestion et rendre les selles plus molles. Pour améliorer son effet laxatif, l'idéal est de le manger avec la peau, où la plupart des fibres sont concentrées.
Lorsque vous achetez des figues, recherchez des fruits qui sont doux et doux, qui ont une couleur profonde et une odeur fraîche et légèrement sucrée. Ils sont des fruits plus périssables et il est donc conseillé de les acheter juste un jour ou deux avant de les manger.
Les figues séchées ont une durée de conservation de plus d'un an si elles sont stockées correctement et sont également un excellent remède contre la constipation.
11. Papaye
La papaye est un bon fruit à ajouter à l'alimentation pour ceux qui souffrent de troubles digestifs, en particulier la constipation. C'est l'une des meilleures sources de vitamine C, qui aide à ramollir les selles.
En plus de la vitamine C, qui rend la papaye efficace pour la santé digestive, elle contient également de la papaïne, une enzyme spécifique qui digère les protéines, en plus d'un certain nombre d'autres composés actifs efficaces pour soulager l'intestin piégé.
La papaïne est plus concentrée dans la papaye verte que dans la papaye mature. La pulpe de papaye verte est délicieuse lorsqu'elle est finement hachée et ajoutée aux salades, une forme très appréciée des Asiatiques.
12. Abricots
Ces fruits orange sont parmi les meilleurs fruits qui tombent de l'intestin, un remède naturel incroyable pour la constipation chronique. Qu'elles soient fraîches ou séchées, elles constituent une bonne source de fibres solubles et insolubles. En outre, l'abricot est une excellente source de bêta-carotène, un puissant antioxydant.
Certaines études suggèrent que manger des aliments riches en bêta-carotène peut traiter les intestins et réduire les risques de développer un cancer du côlon.
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