11 Smoothie santé minceur Recettes
Smoothies sont une recette de boissons beat-up, qui, en plus d'être savoureux peut aider à rafraîchir dans les jours de forte chaleur, sachant que cela peut être des boissons très fraîches.
Mais ce n'est pas tout: une fois préparées avec les bons ingrédients, les différentes versions de la boisson peuvent être nutritives et même vous aider à perdre du poids, car elles contiennent moins de calories ou apportent des ingrédients bénéfiques pour la perte de poids et la satiété.
Pour vous encourager à inclure ces boissons dans votre vie de tous les jours, nous vous présentons des recettes de smoothies santé qui font partie de votre alimentation pour perdre du poids. Jetez un coup d'oeil:
1. Smoothie sain aux fraises
Ingrédients
- 1 tasse de 200 ml de lait écrémé;
- 1 tasse de fraises bien lavées et de viande hachée;
- 2 cuillères à café de graines de lin moulues;
- Glace au goût.
Méthode de préparation:
Porter le lait écrémé et les fraises au mélangeur; Bien battre, transférer la boisson dans un récipient, ajouter la graine de lin et mélanger. Servir avec de la glace.
Portions de portion: 1.
Calories par portion: 149 calories.
2. Smoothie sain de mangue
Ingrédients
- ½ tasse de mangues tranchées;
- ¼ tasse de yogourt aux fruits sans teneur en matières grasses;
- Jus de ½ citron frais;
- 2 cuillères à café de sucre (ou un édulcorant au goût);
- 6 glaçons.
Méthode de préparation:
Mettez tous les ingrédients dans le mélangeur; Battre jusqu'à l'obtention d'un smoothie. Transférer dans un récipient comme un pot et servir.
Portions de portion: 1.
Calories par portion: 157 calories.
3. smoothie sain de banane, de chou et de gingembre
Ingrédients
- 1 banane congelée;
- ½ tasse de thé aux myrtilles;
- 2 feuilles de chou;
- 1 morceau de gingembre;
- 1 tasse de thé au lait d'amande;
- 2 cuillères à café de miel;
- 5 pierres de glace;
- Cannelle au goût.
Méthode de préparation:
Battre les fruits et le lait d'amande dans le mélangeur; Ajouter le chou, le miel, le gingembre, la cannelle et la glace. Frappez encore jusqu'à ce que tout soit bien écrasé; Souche et servez-vous.
Portion portions: 2.
Calories par portion: environ 113 calories.
4. Smoothie sain d'orange et d'amandes
Ingrédients
- 1 tasse de boisson aux amandes aromatisée à la vanille;
- ½ tasse de jus d'orange;
- Jus d'un citron;
- Jus d'un fichier;
- 1 poignée de glace;
- 1 cuillère à soupe de miel.
Méthode de préparation:
Mettez tous les ingrédients dans le mélangeur; Battre bien et passer le contenu dans un récipient avant de servir.
Portion portions: 2.
Calories par portion: 148 calories.
5. Smoothie sain d'ananas et de fraises
Ingrédients
- ½ tasse d'ananas frais;
- ½ tasse de fraises fraîches;
- ¼ tasse de glace;
- ½ tasse de yaourt grec sans matière grasse;
- 1 pamplemousse rose pelé, épépiné et coupé en morceaux (attention car le pamplemousse interagit avec divers médicaments, donc si vous prenez un médicament, parlez-en à votre médecin pour voir si vous pouvez boire le jus ou non).
Méthode de préparation:
Mettez tous les ingrédients dans le mélangeur; Battre bien et passer le contenu dans un récipient avant de servir.
Portion portions: 2.
Calories par portion: 159 calories.
6. Smoothie sain de pastèque
Ingrédients
- 2 tasses de pastèque finement hachée;
- 1 tasse de fraises fraîches;
- 1 tasse de yaourt grec nature sans matière grasse;
- Glace au goût.
Méthode de préparation:
Mettez tous les ingrédients dans le mélangeur; Battre bien et passer le contenu dans un récipient avant de servir.
Portion portions: 2.
Calories par portion: 149 calories.
7. smoothie sain de poire et de banane
Ingrédients
- 2 poires mûres, dénoyautées et grossièrement hachées;
- 1 cuillère à soupe de gingembre pelé et grossièrement haché;
- 1 banane;
- 1 tasse de lait écrémé;
- 1 poignée de glace;
- 1 pincée de cannelle à couvrir.
Méthode de préparation:
Mettez tous les ingrédients, sauf la cannelle, dans le mélangeur; Battre bien et passer le contenu dans un récipient. Au moment de servir, mélanger le smoothie dans un verre et saupoudrer la cannelle sur le dessus.
Portion portions: 2.
Calories par portion: 199 calories.
8. Smoothie aux fraises sain avec épinards
Ingrédients
- ½ tasse de yogourt à la vanille faible en gras;
- 2 verres d'eau;
- 1 tasse de fraises tranchées;
- 2 tasses d'épinards frais hachés finement;
- 1 banane moyenne;
- Miel au goût (facultatif);
- Glace au goût.
Méthode de préparation:
Mettez tous les ingrédients dans le mélangeur; Battre bien et passer le contenu dans un récipient avant de servir.
Portion portions: 2.
Calories par portion: 120 calories.
9. Smoothie aux mûres saines
Ingrédients
- 1 tasse de 200 ml de lait écrémé;
- 1 tasse de mûres;
- 1 cuillère à soupe d'huile de lin;
- Glace au goût.
Méthode de préparation:
Ajouter le lait écrémé et les mûres dans le mélangeur et battre pendant une minute; Transférer le contenu dans un récipient, ajouter et mélanger l'huile de lin. Servir avec de la glace.
Portions de portion: 1.
Calories par portion: 252 calories.
10. Smoothie aux agrumes
Ingrédients
- 1 orange pelée, épépinée et hachée;
- 1 citron pelé, épépiné et émincé;
- 4 feuilles d'épinards;
- 2 carottes épluchées et hachées;
- 1 ½ tasse de lait d'amande;
- Glace au goût;
- 1 pelé pelé et haché.
Méthode de préparation:
Mettez tous les ingrédients dans le mélangeur; Battre bien et passer le contenu dans un récipient avant de servir.
Portion portions: 2.
Calories par portion: 143 calories.
11. Smoothie à la pêche saine
Ingrédients
- 1 tasse de 200 ml de lait écrémé;
- 1 tasse de pêches pelées et coupées en morceaux;
- 2 cuillères à café de graines de lin moulues;
- Glace au goût.
Méthode de préparation:
Mettez le lait écrémé et les pêches dans le mélangeur. Frapper pendant une minute; Transmettez le contenu dans un conteneur. Ajouter la graine de lin et bien mélanger. Servir avec de la glace.
Portions de portion: 1.
Calories par portion: 162 calories
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Le smoothie est un excellent choix de recette pour ceux qui veulent se faire plaisir avec une boisson glacée pour le petit-déjeuner, le dîner ou un goûter. Il peut être préparé facilement en prenant les ingrédients à battre dans le mélangeur. Voir plus: Qu'est-ce qu'un smoothie et comment perdre du poids. Pour fai
