11 conseils clés du Dr Pierre Dukan pour perdre du poids
Vous devez avoir entendu parler du Dr Pierre Dukan. Ce médecin français est responsable de la création de la méthode de perte de poids qui prend son nom, le régime Dukan, connu pour donner la priorité à la forte consommation de protéines par rapport aux autres nutriments dans les aliments.
Apprenons à mieux connaître le travail du Dr Pierre Dukan en découvrant ce que sont ses meilleurs conseils de perte de poids. Vérifiez ci-dessous:
1. Manger des aubergines
Une recommandation du Dr Pierre Dukan est d'inclure l'aubergine dans les repas. Et pour ne pas mentionner: Les aliments sont faibles en calories - ils ne contiennent que 25 calories tous les 100 g - et sont riches en nutriments tels que calcium, magnésium, fer, potassium, vitamine C et fibres, qui favorisent la sensation de satiété. diminuer l'appétit.
2. Coupez des fruits de la nourriture
Quand nous pensons à une alimentation saine, il est courant que nous fassions une association avec les fruits, mais selon Dukan, tous ne contribuent pas à éliminer le surpoids et certains devraient disparaître du régime alimentaire.
L'un est la banane et la raison donnée pour cela est qu'il a beaucoup de sucre et peu de vitamines et de micronutriments. Les raisins doivent également être mis de côté en raison de leur teneur élevée en sucre, ainsi que des cerises. Un autre fruit qui n'est pas indiqué par le médecin est la figue.
3. Utilisez du vinaigre de cidre de pomme
Selon le Dr Pierre Dukan, des études scientifiques ont montré que le vinaigre de cidre de pomme favorise la perte de poids. Ainsi, votre indication est d'ingérer deux cuillères à soupe. L'idéal est de consommer avant un repas, pour aider à la dégradation des protéines et des graisses alimentaires.
Cependant, une mise en garde: en raison de l'acidité, la quantité recommandée de l'ingrédient pour chaque personne peut diminuer. En outre, toute personne qui a un estomac sensible ou des antécédents d'ulcères ne doit pas utiliser de vinaigre.
4. Boisson thermogénique
Un autre conseil du Dr Pierre Dukan pour la perte de poids est une boisson thermogénique, un thé qui favorise l'accélération du métabolisme et rend le processus de perte de graisse plus efficace. Il est fait de poivre rouge et s'appelle Green-Cayenne. Le médecin suggère à la personne de boire cinq verres de 200 ml par jour à la température la plus froide possible.
Voici comment préparer la recette suivante:
Ingrédients
- 1 litre d'eau
- 20 g de feuilles de thé de votre choix;
- 2 pincées de poivre de Cayenne (de la même variété de piment et de tabasco, capsicum frutescens);
- Jus de 1 citron;
- 4 sachets d'édulcorant.
Méthode de préparation:
- Préparer le thé par infusion;
- Mélangez la boisson avec le citron, le poivre et l'édulcorant. Déplacer dans un bocal et réfrigérer.
5. Le secret du couteau
Pour le médecin, même la façon dont la nourriture est coupée peut contribuer à la perte de poids. Donc, l'un des secrets révélés sur votre site est d'obtenir un couteau très tranchant, écrivez votre nom dessus et utilisez-le pour couper la viande de la façon la plus fine possible.
C'est que plus il est mince, plus ses arômes seront développés, absorbés par sa salive et plus la nourriture sera délicieuse dans la bouche. Et où cela peut-il vous aider à perdre du poids? Maintenant, n'est-il pas préférable de suivre un régime avec des repas savoureux que de manger ce que la méthode exige, et ensuite de sentir comme avoir un bon goût dans votre bouche?
6. Déplacez-vous
Il ne suffit pas de prendre soin de la nourriture, il est également important de pratiquer un certain type d'activité physique tout en faisant un régime pour perdre du poids. C'est parce que pendant qu'une personne est sur un régime, leur corps entre dans un mode d'économie d'énergie. Pour quelqu'un qui est sédentaire, cela signifie brûler très peu de calories.
D'autre part, le Dr Pierre Dukan explique que simplement faire des promenades quotidiennes de 20 minutes déjà contribue à accélérer le métabolisme et améliorer le processus de dépense calorique.
7. Construire des muscles
Faire des exercices qui fonctionnent et encourager la construction musculaire vous aide également à perdre du poids. Un entraînement musculaire qui nécessite une endurance maximale dépense une bonne quantité de calories, non seulement pendant l'entraînement, mais aussi après son achèvement.
Cela signifie que plus vos muscles fonctionnent, plus vous brûlez de calories.
8. Apprendre à aimer votre entraînement
Tout le monde n'aime pas s'entraîner et certaines personnes voient l'activité physique comme une punition ou un tourment. Pour le Dr Pierre Dukan, la solution pour changer cette situation est de chercher à modifier la pensée par rapport aux exercices.
Au lieu d'imaginer la formation comme une punition, le moyen est de le considérer comme un cadeau, une opportunité de rester actif. Une autre tactique est de prendre toutes les chances que vous avez d'exercer et de se rappeler qu'être une personne inactive est un facteur de risque pour le gain de poids.
9. Réduire la rétention d'eau
La rétention de liquide, qui provoque cette sensation de gonflement dans le corps, n'est pas un ami de la perte de poids, car elle empêche l'élimination des déchets inutiles pour le corps et laisse la minceur plus lente.
Pour le Dr Pierre Dukan, il existe l'option d'utiliser des remèdes diurétiques pour résoudre le problème, mais cela devrait être vérifié avec un médecin de confiance auparavant. Une autre option consiste à utiliser des bas de compression élastiques, qui soutiendront les jambes et amélioreront la circulation.
Avec cela, la circulation reviendra plus rapidement au cœur et passera plus fréquemment à travers les filtres rénaux. Selon le médecin, cette tactique aidera à amincir les jambes et à réduire le poids corporel.
10. Privilégier l'apport de protéines
Un élément qui ne pouvait pas manquer de notre liste est l'apport élevé en protéines dans les aliments. Pour le Dr Pierre Dukan, il est important de manger de grandes quantités de cet élément nutritif parce que le corps prend plus de temps à le traiter, ce qui permet de garder l'estomac plus longtemps et aide à contrôler l'appétit.
En outre, comme la décomposition des protéines est plus intensive en main-d'œuvre, le corps dépense également plus de calories. Par exemple, pour 100 calories de protéines, 30 sont utilisées pour le traiter. Déjà pour 100 calories de graisse, seulement 12 sont utilisées, et pour chaque 100 calories de glucides seulement sept sont dépensés.
Couper les glucides et les graisses
Selon la théorie du médecin, il est nécessaire de limiter la consommation de glucides pour réduire la production de l'hormone insuline. Cette hormone est responsable de l'envoi du message que la graisse devrait être stockée dans le corps.
Tandis que la graisse devrait être réduite en étant inefficace à réduire l'appétit et en ayant une grande quantité de calories par gramme: tandis que la protéine apporte quatre calories par gramme, les graisses ont neuf calories dans la même proportion.
Le docteur a été interdit de pratiquer la médecine de son propre chef
Peu importe combien il est connu dans le monde entier et son régime a été adopté par des célébrités comme la duchesse de Cambridge Kate Middleton et la chanteuse et actrice américaine Jennifer Lopez, le Dr Pierre Dukan était interdit de pratiquer la médecine en France, son pays d'origine. institution médicale nationale de ce pays.
Le médecin a été accusé d'avoir utilisé son alimentation à des fins lucratives et l'Agence française de sécurité alimentaire a déclaré que le programme de perte de poids de Pierre Dukan apporte des problèmes comme l'insuffisance rénale et les risques pour la santé cardiovasculaire.
En Espagne, en 2011, l'Association espagnole des diététiciens-nutritionnistes a classé la méthode comme une fraude. The British Dietitians Association cite Dukan sur une liste de «cinq régimes de célébrités à éviter».
Pour se défendre, le Dr Pierre Dukan prétend que ses collègues de la profession préfèrent garder des médicaments en arrière quand il s'agit de perdre du poids.
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