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11 idées de remplissages légers pour Tapioca Salgada

Une collation rapide et nourrissante est essentielle au maintien d'une alimentation saine dans notre routine troublée. Le tapioca est l'une des nouveautés qui sont venues rester et aider dans la bonne forme de tous. Sa préparation est simple et rapide, et convient à tous les goûts, car les garnitures sont des choix personnels.

Si vous voulez innover sur votre menu, et que vous voulez élargir vos options de garnitures légères pour le tapioca, gardez un œil sur les suggestions ci-dessous, peut-être vous identifier avec une combinaison savoureuse et faible en calories.

Polyvalence et nutrition

Nous pouvons vraiment voir que la polyvalence des remplissages légers pour le tapioca est l'une des raisons pour lesquelles elle est la nouvelle chérie des régimes. Sa préparation est rapide et peut être facilement transportée, ce qui vous empêche de vous moquer de votre propre alimentation lorsque vous êtes dans la rue. Les options sont variées, des recettes simples aux plus élaborées, et surtout, elles peuvent contenir peu de calories tout en restant très nutritives.

Vous pouvez maintenant savoir quelques recettes de garnitures légères pour le tapioca et élargir vos options de repas, mais rappelez-vous, toujours donner la priorité aux aliments qui seront bénéfiques pour votre métabolisme et votre santé.

Gardez un œil sur cette astuce pour hydrater la gomme de votre tapioca, préparer vos recettes à la maison et profiter de la cuisine en préparant votre tapioca salé.

1. Recette de tapioca au thon à l'olive

Le premier choix de garnitures légères pour le tapioca utilise le thon, qui est une excellente source de protéines et d'oméga 3, et l'olive pour donner un peu de goût à votre repas.

Ingrédients

  • 1 boîte de thon naturel (dans l'eau);
  • 20 grammes d'olive hachée;
  • 2 cuillères à soupe d'oignon transformé;
  • Riche en pâte.

Méthode de préparation:

  1. Mélanger le thon avec l'oignon et l'olive au goût;
  2. Assemblez la masse de tapioca;
  3. Disposer le remplissage sur la pâte, en mettant une cuillère de ricotta sur les pâtes;
  4. Fermez et servez alors.

2. Recette pour le tapioca au saumon léger

Ingrédients

  • ½ poitrine de poulet bouillie;
  • Mayonnaise légère au goût;
  • 1 boîte de maïs;
  • 1 boîte de pois;
  • 2 carottes râpées.

Méthode de préparation:

  1. Après la cuisson, déchiqueter le poulet et le combiner avec les autres ingrédients;
  2. Avec les pâtes prêtes, préparez la pâte et ajoutez la garniture;
  3. Avec le tapioca salé prêt, servez avec un thé thermogénique.

3. Recette de tapioca aux tomates avec fromage léger

Il est important que vous gardiez les options moins caloriques pour vos garnitures de tapioca légères, telles que l'utilisation du fromage léger minas illustré dans cette délicieuse option:

Ingrédients

  • 2 tomates (coupées en tranches);
  • Les mines de fromage s'allument;
  • 2 tranches de poitrine de dinde;
  • Origan au goût.

Méthode de préparation:

  1. Trancher le fromage
  2. Avec la pâte prête, arrangez les tranches de mines de fromage;
  3. Sur le fromage, mettre les tomates en tranches et une tranche de poitrine de dinde;
  4. Saupoudrer l'origan au goût, sur le remplissage;
  5. Fermez le tapioca, à feu doux, attendez que le fromage ait fondu;
  6. Servir ensuite;

4. Recette d'œuf brouillé avec des graines de lin et Chia

Ingrédients

  • 3 oeufs;
  • 1 cuillère à soupe de graines de lin;
  • 1 cuillère à soupe de Chia.

Méthode de préparation:

Vous pouvez combiner le lin et le chia non seulement avec le remplissage mais aussi avec la pâte;

  1. Faites l'oeuf brouillé et mis de côté;
  2. Préparer la pâte, et ajouter le remplissage par-dessus;
  3. Fermez le tapioca et laissez le réchauffer un peu.
  4. Servir ensuite.

5. Recette de tapioca aux épinards avec cottage

Une fois de plus, vous remarquerez peut-être l'utilisation d'un fromage cottage maigre, qui est également une source de protéines, dans ses garnitures légères pour les tapiocas.

Ingrédients

  • 1 botte d'épinards;
  • 3 cuillères à soupe de fromage cottage léger;
  • Ciboulette au goût;
  • Salsinha au goût;
  • Romarin au goût;
  • L'huile d'olive au goût.

Mode de préparation

  1. Combiner tous les aliments et réserver les pâtes prêtes;
  2. Préparer la pâte et ajouter la garniture préparée.
  3. Fermez le tapioca et servez avec un jus léger et rafraîchissant.

6. Recette de tapioca de brocoli et de ricotta au citron

Ingrédients

  • Portion de brocoli cuit;
  • 2 cuillères à soupe de zeste de citron;
  • 1 verre de pâte de ricotta légère;
  • 100 grammes de chou-fleur cuit;
  • 2 carottes cuites;
  • Olive hachée;
  • Origan au goût.

Méthode de préparation:

  1. Faites cuire les ingrédients. Réservez-les;
  2. Préparez la pâte de tapioca, prête à éteindre le feu;
  3. Disposer les ingrédients cuits sur la pâte;
  4. Laissez enfin la ricotta et placez-la sur la salade;
  5. Saupoudrer l'origan et fermer la demi-lune;
  6. Servir ensuite ..

7. Recette de tomates séchées, tapioca et fromages au basilic

C'est l'une des garnitures légères pour le tapioca qui peut le mieux se rappeler le goût de la pizza que vous pouvez manquer tellement quand vous êtes sur un régime. Cela vaut la peine d'essayer!

Ingrédients

  • 50 grammes de tomate séchée;
  • 100 grammes de fromage minas léger;
  • 2 cuillères à soupe de graines de lin dorées;
  • Basilic au goût;
  • Quinoa au goût.

Mode de préparation

  1. Préparer la masse de tapioca (ajouter 1 cuillère à soupe de graines de lin dans la pâte);
  2. Ajouter le fromage minas et la tomate;
  3. Superposer le remplissage avec les ingrédients restants;
  4. Fermez la demi-lune et réchauffez un peu plus votre tapioca;
  5. Servir ensuite.

8. Recette de tapioca au saumon à l'ail

Que diriez-vous d'utiliser une nourriture riche en divers nutriments comme le saumon pour faire une des garnitures légères de tapioca les plus délicieuses sur la liste?

Ingrédients

  • 2 steaks de saumon grillés;
  • 50 grammes d'ail;
  • Basilic au goût;
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive;
  • Origan au goût.

Méthode de préparation:

  1. Griller le saumon et réserver.
  2. Préparer la pâte de tapioca et commencer à assembler avec le saumon;
  3. Disposer l'ail sur le saumon, suivi du basilic;
  4. Ajouter le fil d'huile d'olive;
  5. Fermez votre tapioca et servez-le ensuite.

9. Recette de tapioca de poitrine de dinde aux oeufs brouillés

Ingrédients

  • 100 grammes de poitrine de dinde;
  • Oeuf brouillé (3 oeufs);
  • 2 tomates hachées;
  • 1 poivron haché;
  • Laitue américaine.

Méthode de préparation:

  1. Préparez l'œuf brouillé et, après la pâte prête, ajoutez-le sur la pâte;
  2. Couvrir avec la tranche de poitrine et de dinde et les autres ingrédients;
  3. Fermez le tapioca et servez avec un jus de detox.

10. Recette de tapioca de bœuf haché

Ingrédients

  • 250 grammes de boeuf haché;
  • 1 cuillère à soupe de caillé léger;
  • 2 tomates;
  • Coriandre au goût;
  • Ciboulette au goût.

Méthode de préparation:

  1. Préparez le bœuf haché avec l'assaisonnement et les tomates
  2. Réserver le remplissage et préparer la pâte
  3. Ensuite, arrangez la viande hachée sur la pâte à tapioca
  4. Pour terminer l'assaisonnement, mettre le caillé sur la viande
  5. Fermez le tapioca et servez.

11. Recette de tapioca de chicorée à l'igname

La dernière option de garnitures légères pour le tapioca est végétarienne, en utilisant des ingrédients pas si communs, mais qui étonnera sûrement vos papilles gustatives.

Ingrédients

  • Portion d'endive coupée;
  • 1 poivron vert haché;
  • ½ oignon rouge tranché;
  • 1 igname coupé en petits morceaux;
  • Copeaux de citron;
  • Coriandre au goût;
  • Ciboulette au goût.

Méthode de préparation:

  1. Préparer les ingrédients, les désinfecter, cuire l'igname et mettre de côté;
  2. Préparez la pâte et commencez à assembler votre tapioca;
  3. Superposer le remplissage avec les ingrédients et terminer avec les ingrédients d'assaisonnement;
  4. Fermez votre tapioca et mangez vos collations.

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