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11 avantages de la marche pour le corps et l'esprit

Quand quelqu'un décide de commencer une vie saine et de pratiquer des exercices physiques, un conseil qui entend sûrement est qu'il devrait prendre de la lumière au début et commencer avec une activité plus simple comme la marche.

Cependant, ce n'est pas seulement un exercice simple et pratique à faire, puisque la personne peut s'entraîner à proximité ou même à l'intérieur de la maison avec le tapis de course, n'a aucune restriction d'âge et ne nécessite aucun équipement spécial. Il y a encore plusieurs avantages à marcher dans notre corps et notre esprit, allant d'une circulation améliorée à un sentiment accru de bien-être.

Découvrez une liste qui apporte 11 avantages de marcher au corps et à l'esprit:

1. Amélioration de la circulation

Selon une étude menée par l'Université de São Paulo (USP) à Ribeirão Preto, une marche de 40 minutes peut réduire la tension artérielle d'un jour après la fin de l'exercice. L'effet se produit parce que pendant l'exercice, il y a un flux sanguin accru, qui dilate les vaisseaux sanguins et diminue la pression.

D'autres avantages de la marche pour la circulation sont que les valvules cardiaques travaillent plus fort, ce qui améliore la circulation de l'hémoglobine (protéine des globules rouges) et aide les artères, les veines et les capillaires à se dilater et à partir. le transport de l'oxygène par l'organisme le plus efficace.

2. Amélioration de la fonction pulmonaire

La marche est également importante pour la fonction pulmonaire parce que lorsque la personne pratique cette activité régulièrement, les échanges gazeux dans l'organe deviennent plus puissants, ce qui entraîne l'élimination de plus d'impuretés, laissant la région avec moins de mucosités. et de la poussière.

3. Combattre l'ostéoporose

Pendant la marche l'impact des pieds avec le sol, la compression des os de la jambe et le mouvement du squelette font que les os reçoivent plus de stimuli électriques qui facilitent l'absorption du calcium, ce qui les rend plus résistants. Même lorsque la personne a déjà reçu un diagnostic d'ostéoporose, la marche peut aider à contenir les progrès de la maladie.

4. Supprimer la dépression

Au moment de la marche, notre corps libère un taux plus élevé d'endorphines, l'hormone qui procure le sentiment de joie et de détente. À partir du moment où une personne prend l'habitude, elle produira plus d'endorphines et se sentira plus excitée de faire l'exercice avec plus d'intensité ou même d'expérimenter d'autres types d'entraînement.

5. Fournit le bien-être

Une enquête menée par l'Université d'Essex au Royaume-Uni a comparé les données de 1 200 personnes d'âge, état de santé mentale et sexe différents, et a identifié ceux qui pratiquaient la marche, le vélo, la pêche, le canoë, L'équitation et l'agriculture pendant au moins quelques minutes chaque jour ont eu des effets positifs sur leur humeur et leur estime de soi.

6. Contribuer à la santé du cerveau

Les avantages de la marche par rapport à l'anti-âge s'étendent également au cerveau, comme le montre une étude de l'Université de l'Illinois aux États-Unis. Selon la recherche, l'exercice aide à augmenter les circuits du cerveau et réduit les risques de problèmes de mémoire et d'attention.

Une autre étude américaine, réalisée cette fois par l'Université de Pittsburgh, a révélé que les personnes qui marchent 10 km par semaine en moyenne ont 50% moins de chances de voir leur volume cérébral diminué, ce qui est important pour prévenir les problèmes de démence tels que La maladie d'Alzheimer.

De plus, lorsque nous marchons, nous recevons des stimuli qui stimulent notre cerveau à répondre à de plus en plus de stimuli, qu'ils soient visuels, tactiles, sonores ou olfactifs.

7. Améliore la qualité du sommeil

Comme la marche pendant la journée amène le corps à augmenter la production de substances stimulantes telles que l'adrénaline et rend la personne plus prête pour le moment de la journée, la nuit, le corps cherche le repos et s'endort plus facilement. qu'améliorer la qualité du sommeil est l'un des avantages de la marche. Peu de marcheurs souffrent d'insomnie et de somnolence.

8. Aide à maintenir la forme physique

Ce que beaucoup de gens recherchent probablement quand ils commencent à marcher est la perte de poids. Et vraiment, l'exercice contribue à la perte de poids. Lorsque la personne commence à dépenser plus d'énergie, sa demande calorique augmente également, ce qui aboutit à la combustion de graisses localisées.

En outre, la pratique contribue également au fonctionnement du métabolisme. Une étude menée par l'Université de Yale aux États-Unis a révélé qu'en raison de la circulation accrue, de l'activité musculaire et de la respiration, le métabolisme s'accélère également, contribuant ainsi à la perte de poids.

9. Contrôle du désir de chocolat

Une recherche menée en Angleterre à l'Université d'Exeter a indiqué que l'habitude de marcher peut aider à contrôler l'envie de chocolat.

Cet effet a été vérifié lorsque les chercheurs ont réuni 25 personnes dépendantes au chocolat, qui ont consommé au moins 100 g de bonbons par jour, et les ont séparés en deux groupes: un qui a fait une promenade quotidienne et un qui n'a pas pratiqué l'exercice.

Ils se sont rendu compte qu'une marche quotidienne de 15 minutes sur le tapis roulant suffisait à réduire de manière significative le besoin de chocolat.

10. Protège contre les déversements et les crises cardiaques

La prévention des accidents vasculaires cérébraux et des accidents vasculaires cérébraux est bénéfique car elle contrôle la tension artérielle, prévient le colmatage des artères et régule le taux de cholestérol dans le corps en diminuant la production de mauvaises graisses et en augmentant la quantité de HDL, le bon cholestérol.

11. Prévenir le diabète

Le diabète est un problème qui survient à cause de l'excès de glucose dans le sang. L'habitude de marcher peut aider à prévenir cette maladie car elle stimule la production accrue d'insuline dans le corps, l'hormone qui est précisément responsable de l'absorption du glucose par les cellules.

En outre, la marche peut inverser la résistance à l'insuline du corps, qui contribue également au diabète.


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