10 Fit Banana Recipes
La banane est un fruit très nutritif et délicieux, n'est-ce pas? Tout le monde sait à quel point il est riche en potassium, et est idéal pour prévenir les crampes, mais le fruit n'est pas seulement à ce sujet. C'est une option adaptée à la consommation, qui apporte plus d'énergie pour la journée, pour pratiquer vos entraînements de manière saine.
La chose intéressante à propos de la banane est qu'elle a déjà un goût sucré naturel et selon la recette dans laquelle elle est utilisée et si elle est très mature, il n'est pas nécessaire d'adoucir. Si vous voulez obtenir tous les avantages de la banane, comme sa teneur élevée en calcium, le tryptophane, qui aide à améliorer le sommeil et à contrôler l'envie de sucreries, en provoquant une sensation de satiété, peut commencer à consommer des bananes.
Cependant, vous devez évidemment savoir comment le consommer sans rendre la recette trop calorique. Voici quelques suggestions intéressantes de recettes d'ajustement de la banane pour donner plus d'énergie à vos journées intenses et occupées. Suivez et profitez! Ce sont des conseils rapides et faciles.
1. Recette pour pancake avec banane
Le premier choix de nos recettes de bananes est une crêpe intéressante pour vos collations. Assurez-vous d'essayer:
Ingrédients
- 1 banana nanica très mature;
- 1 oeuf
- poudre de cannelle au goût;
- édulcorant au goût.
Méthode de préparation:
Commencez à pétrir la banane avec une fourchette. Dans un bol mélanger avec la cannelle et l'édulcorant (si nécessaire). Graisser une poêle antiadhésive avec un minimum d'huile de noix de coco et placer la pâte couvrant tout le fond. Lorsque vous êtes en or d'un côté, tournez l'autre et répétez la procédure. Couvrir de miel et de fruits et servir. La recette fait pour une grosse crêpe.
2. Recette de pudding à la banane
Ingrédients
- 225g de patate douce bouillie coupée en cubes;
- 1/2 tasse de sucre demerara;
- 2 tasses de farine de blé entier;
- 3 bananes très mûres en argent;
- 1 cuillère à café d'essence de vanille;
- 1 cuillère à café de cannelle moulue;
- 1/4 cuillère à café de poudre de muscade;
- 1/2 cuillère à café de sel de mer;
- 1 gros oeuf;
- 185 ml de lait de riz;
- 8 cuillères à soupe d'huile de tournesol;
- 1 1/2 cuillère à café d'extrait de vanille.
Méthode de préparation:
Tournez le four à 180 degrés. Séparer un plat allant au four et de la graisse avec de l'huile végétale. Dans un autre bol incorporer la farine, le sucre, la cannelle et la muscade et la pincée de sel. Dans un autre bol, battre l'œuf jusqu'à ce qu'il soit mousseux avec un fouet. Ajouter le lait aux oeufs ainsi que l'extrait d'huile et de vanille. Incorporer. Pétrir les patates douces bouillies et les bananes, mélanger avec le liquide et bien mélanger jusqu'à ce qu'il forme une masse uniforme. Verser la pâte dans un plat allant au four graissé et cuire au four moyen pendant 45 minutes. Attendez-vous à fondre et à servir sans démoulage.
3. Recette de pain à la banane
Ce pain est l'une des recettes de bananes et de bananes les plus intéressantes. Vous ne savez pas ce qui vous manque avant de l'essayer!
Ingrédients
- 4 bananes mûres mûres;
- 2 tasses de farine de riz;
- 2 cuillères à café de levure pour les pains;
- 1 cuillère à café de sel;
- 2 cuillères à café de cannelle;
- 1/2 tasse d'édulcorant;
- 1/4 tasse d'huile de noix de coco;
- 2 oeufs à température ambiante;
- 1/4 tasse d'eau filtrée.
Méthode de préparation:
Allumez le four à basse température. Entre-temps, dans un bol, mélanger 1/4 tasse d'eau chaude puis incorporer la levure, bien remuer jusqu'à diluer. Ajouter ensuite les oeufs dans un autre bol et battre avec un fouet jusqu'à consistance mousseuse. Dans ce mélange, incorporer l'édulcorant, la purée de bananes et l'huile et bien mélanger. Dans un bol, mettre les ingrédients secs (farine de riz, sel et cannelle). Verser la levure diluée puis le mélange humide en incorporant soigneusement. Lorsque la pâte est élastique, elle est prête. Laisser reposer pendant 15 minutes plafonné. Verser dans un pain anglais graissé ou soyeux et cuire au four pendant 35 minutes ou jusqu'à ce que le pain soit doré. Attendez cool et servez.
4. Recette de gâteau de banane
Ingrédients
- 4 oeufs;
- 2 bananes;
- 1/2 tasse de lait d'amande;
- 1 tasse de flocons d'avoine;
- 1 tasse de sucre demerara;
- 1 pincée de cannelle;
- huile de coco à saupoudrer.
Méthode de préparation:
Simple à faire, il suffit d'allumer le four et ensuite battre tous les ingrédients dans le mélangeur ou mélanger dans un bol incorporant avec une spatule. Lorsqu'ils sont très homogènes, versez une forme moyennement graissée avec de l'huile de noix de coco, placez des croustilles de banane hachées sur le dessus ou des raisins secs et faites cuire au four pendant une demi-heure ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Saupoudrer de cannelle et servir sans démoulage.
5. Recette de biscuits à la banane
Le biscuit est l'une des recettes les plus pratiques et les plus adaptées à la banane qui peut vous suivre au quotidien pour maintenir la satiété.
Ingrédients
- 2 nananas grands et mûrs;
- 1 tasse de flocons de quinoa;
- 1 cuillère à café de cannelle moulue.
Méthode de préparation:
Tournez le four à 190 degrés. Pétrir les bananes et incorporer le quinoa et la cannelle, en mélangeant jusqu'à former une masse crémeuse. Graisser une plaque à pâtisserie avec de l'huile d'olive ou de l'huile de noix de coco et placer des lots individuels de pâte. Utilisez une cuillère pour aider à faire cuire les biscuits. Séparer les biscuits à une distance de 1 cm pour ne pas coller les uns aux autres. Cuire au four pendant 30 minutes ou jusqu'à ce que la pâte soit ferme et dorée. Servir Les cookies peuvent être consommés jusqu'à 3 jours dans des bocaux scellés.
6. Recette de biscuit de banane
Ingrédients
- 1 banane mûre;
- flocons d'avoine pour donner un alliage;
- ½ cuillère de banane aromatisée au lactosérum;
- 1 cuillère à café d'essence de vanille;
- cannelle au goût.
Méthode de préparation:
Dans un bol écraser la banane avec la fourchette et ajouter lentement les flocons d'avoine jusqu'à consistance plus ferme. Ajouter le reste des ingrédients et mélanger jusqu'à formation d'une masse homogène. Si nécessaire, ajoutez plus d'avoine pour pouvoir modéliser les cookies. Avec une cuillère à soupe cuillère les biscuits sur une plaque à pâtisserie graissés avec de l'huile de noix de coco. Cuire au four moyen pendant environ 15 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient dorés.
7. Recette de tarte sans farine à la banane
Ingrédients
- 1 douzaine de bananes coupées en tranches;
- 20 cuillères à soupe d'avoine en flocons minces;
- 20 cuillères à soupe de sucre brun;
- 2 cuillères à soupe de poudre à pâte;
- 2 oeufs;
- 1/2 tasse de lait écrémé;
- cannelle au goût.
Méthode de préparation:
Dans un bol, mettre l'avoine et mélanger avec la levure et le sucre brun. Séparer une forme graissée avec de l'huile de coco et placer une couche de tranches de banane dans le fond, puis en sandwich avec le mélange et répéter la procédure se terminant par la couche de mélange. La partie mélanger les oeufs avec le lait et arroser la tarte. Terminer avec de la cannelle et cuire au four moyen préchauffé pendant 30 minutes ou légèrement bruni. Servir
8. Recette pour shake fit avec banane
Le shake est l'une des recettes les plus intéressantes avec la banane car vous pouvez l'utiliser comme collation, petit-déjeuner ou avant / après un repas d'entraînement.
Ingrédients
- 2 bananes congelées;
- 1 verre de lait écrémé;
- 1 mesure de saveur de protéine de lactosérum vanille.
Méthode de préparation:
Battre tous les ingrédients dans le mélangeur pendant quelques minutes. Servir à l'heure comme un shake de pré-entraînement ou comme petit-déjeuner. C'est une boisson complète pour donner plus d'énergie et perdre du poids.
9. Recette de salade de fruits en forme de banane
Ingrédients
- 1 potins;
- 1 tasse de fruits rouges;
- 1 banane hachée;
- 1 orange pressée;
- abricot sec;
- granola ou avoine.
Méthode de préparation:
Couper les fruits en petits morceaux, les cubes et incorporer le jus d'orange. Sucre avec un peu d'édulcorant ou de miel. Réfrigérer et servir. Saupoudrer granola ou d'avoine pour le rendre plus nutritif.
10. Recette de tapioca en forme de banane
Tapioca est déjà un chéri des praticiens de l'activité physique. Elle ne pouvait pas rester en dehors de nos recettes de bananes. Découvrez-le!
Ingrédients
- 1 banane mûre;
- 1 cuillère à café de cannelle;
- 1 cuillère à soupe de miel.
Méthode de préparation:
Mettez la banane sur une assiette et prenez au micro-ondes, en coquille et tout, pendant 40 secondes. Peler le fruit et le couper en fines tranches. Séparez une poêle à frire, placez suffisamment de gomme de tapioca pour couvrir le fond de la poêle. Laissez-le unifier. Quand il est uni, tourner et laisser rôtir de l'autre côté. Farcir le tapioca, saupoudrer de cannelle et un peu de miel. Servir le tapioca encore chaud.
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