10 recettes de crêpes légères avec peu de calories
Suivre un régime n'est pas synonyme de limiter votre alimentation, et aujourd'hui nous pouvons voir qu'il ya beaucoup de nouvelles choses pour vous de perdre du poids, ce qui rend le menu plus varié et meilleur, avec peu de calories.
Crêpe léger peut être une alternative à vos collations, donc savoir différentes garnitures sans perdre le centre de la perte de poids peut être intéressant. Diminuer la silhouette devient plus facile et les recettes peuvent encore vous aider à manger sainement à l'extérieur de la maison.
Les options de remplissage ne manquent pas, alors choisissez la recette qui correspond le mieux à vos goûts, et aidez-la à suivre un menu à faible teneur en calories tout en restant nutritif.
La masse
Le crepioca est dégusté non seulement par ceux qui veulent perdre du poids, mais aussi par ceux qui ne suivent pas un régime alimentaire avec peu de calories. L'important est de savoir que la masse de la lumière crepioca doit être préparée avec des substitutions saines et fonctionnelles pour l'équilibre et le fonctionnement métabolique. Voir ci-dessous pour une recette avec peu de calories pour la masse de votre lumière crepioca.
1. Gâteau crème léger aux crêpes
Ingrédients
- 1 oeuf
- 1 effacer;
- 2 cuillères à soupe de gomme de tapioca.
Méthode de préparation:
- Mélanger tous les ingrédients, en laissant la gomme de tapioca être mélangée en dernier;
- Disposer la pâte dans une poêle à frire antiadhésive;
- Gardez le feu bas et tournez pour brunir des deux côtés;
- Remplissez avec la saveur désirée.
2. Gâteau de crêpe léger avec du lait
Ingrédients
- 50 ml de lait écrémé;
- 2 cuillères à soupe de gomme de tapioca;
- Farine et grains entiers au goût.
Remarque: Les consommateurs de protéines de lactosérum peuvent ajouter une cuillère à la pâte de crêpe léger.
Méthode de préparation:
- Mélanger tous les ingrédients ensemble;
- La pâte doit être placée sur une poêle à frire antiadhésive à feu doux;
- La pâte ressemblera à une crêpe;
- Pliez les deux côtés, puis remplissez-le.
Des remplissages pour votre lumière crepioca
1. Recette légère de fromage cottage de Crepioca Recette
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de fromage cottage;
- ¼ de tomates hachées;
- L'huile d'olive au goût.
Méthode de préparation:
- Avec la masse de la lumière Crepoca prêt, baissez le feu;
- Ensuite, disposez les ingrédients en laissant l'huile d'olive en dernier;
- Attendez 1 minute, puis éteignez le feu.
Valeur calorique: 200 calories
2. Egg Crepioca Recette légère aux tomates et graines de lin
Ingrédients
- 1 oeuf
- 1 tomate entière (coupée en cubes et sans graines);
- 1 cuillère à soupe de graines de lin;
- Assaisonnement au goût (huile d'olive, origan, etc.).
Méthode de préparation:
- Préparez l'œuf brouillé, n'oubliez pas d'ajouter tous les ingrédients et assaisonnements désirés;
- Utilisez le lin incorporé dans la croûte de la lumière crepioca, abaissez le feu;
- Disposez la farce sur la pâte et fermez-la;
- Attendez 1 minute, puis éteignez le feu.
Valeur calorique: En moyenne 190 calories.
3. Recette de Crepioca Lumière de banane au miel
Ingrédients
- 1 banane coupée en tranches;
- 2 cuillères à soupe de miel;
- 1 cuillère à soupe de farine ou de flocons d'avoine;
- Cannelle au goût.
Méthode de préparation:
- Une fois la masse de la lumière crépue prête, disposez les tranches de banane;
- Ajouter le miel et la cannelle, en fermant la demi-lune;
- Éteindre le feu et servir immédiatement.
Valeur calorique: En moyenne 230 calories.
4. Recette pour la lumière Crepioca de citrouille
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de confiture de citrouille;
- 50 ml d'eau filtrée;
- 200 grammes de citrouille (coupés en petits cubes);
- Cannelle au goût;
- Clou de girofle au goût;
- Édulcorant au goût.
Méthode de préparation:
- Avec un autocuiseur, faire l'eau, la citrouille et les points noirs;
- Laissez sur une moyenne de 15 minutes;
- Remuez, pour obtenir une crème, réservez-la;
- Préparer la lumière de masse de Crepioca;
- Baisser le feu et disposer le remplissage sur la pâte;
- Formez la demi-lune et éteignez le feu.
Valeur calorique: 140 calories.
5. Recette de fromage à la crème Crepioca léger avec roquette
Ingrédients
- 2 feuilles de roquette stérilisée;
- 50 grammes de lumière de fromage à la crème ;
- 1 tomate sèche;
- 1 tranche de poitrine de dinde;
- 1 feuille de laitue.
Méthode de préparation:
- Une fois la masse de crêpe légère prête, disposez la feuille de laitue américaine;
- Ajouter la tranche de poitrine de dinde, la lumière au fromage à la crème et la tomate sèche;
- Fermez la demi-lune, éteignez le feu et servez.
Valeur calorique: 208 calories.
6. Crepioca Recette légère de banane au chocolat
Ingrédients
- 1 banane;
- 1 cuillère à soupe de poudre de cacao;
- 1 cuillère à soupe de Chia;
- Édulcorant au goût.
Méthode de préparation:
- Préparez la pâte et laissez-la dans une poêle antiadhésive à feu doux;
- Disposer les tranches de banane sur la pâte;
- Ensuite, ajoutez le cacao et Chia;
- Ajoutez l'édulcorant, et pour finir, fermez la demi-lune.
Valeur calorique: 210 calories
7. Crepioca Recette de thon pâle aux olives
Ingrédients
- 3 cuillères à soupe de thon naturel (dans l'eau);
- 6 olives hachées;
- L'huile d'olive au goût.
Méthode de préparation:
- Préparer la masse de crepioca légère, et garder dans la poêle à frire, à feu doux;
- Disposer le thon sur la pâte;
- Ajouter l'olive et l'huile d'olive, si vous voulez;
- Puis fermez la demi-lune et servez.
Valeur calorique: 190 calories
8. Recette pour Crepioca Light of Cheese et fines herbes
Ingrédients
- 200 grammes de fromage minas léger;
- 1 fine tranche de poitrine de dinde;
- 1 feuille de laitue;
- 3 tomates cerises;
- Fines herbes à goûter.
Méthode de préparation:
- Lorsque la pâte est prête, baissez le feu;
- Disposer la poitrine de dinde et le fromage minas sur la pâte;
- Ajouter les fines herbes et la salade;
- Fermez la demi-lune et attendez un peu plus chaud;
- Servir ensuite.
Valeur calorique: 280 calories
9. Recette de Banana Crepioca Light avec de la pâte d'arachide
Ingrédients
- 1 cuillère à soupe de pâte d'arachide entière;
- 1 banane en tranches d'argent;
- 1 cuillère à soupe d'huile de noix de coco.
Méthode de préparation:
- Après avoir préparé la pâte, ajouter la banane tranchée sur la pâte;
- Puis mélanger la patte d'arachide avec l'huile de noix de coco;
- Disposez la combinaison pour terminer;
- Fermez la demi-lune, servant alors.
Valeur calorique: 260 calories
Remarque: L'huile de coco peut également être remplacée par une petite quantité d'eau.
10. Salade de fruits légers Crepioca
Ingrédients
- 3 fraises tranchées;
- ½ manchon coupé en petits cubes;
- 1 banane tranchée;
- 1 cuillère à soupe de farine ou de flocons d'avoine.
Méthode de préparation:
- Lorsque la pâte est prête, éteignez le feu et disposez les fruits sur la pâte.
- Terminer en plaçant les flocons d'avoine sur la farce;
- Fermez la demi-lune, servez alors.
Valeur calorique: 270 calories.
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