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10 conseils faciles pour un régime détoxifiant

Un régime de désintoxication peut sembler menaçant. Le sacrifice de couper le sucre, la caféine, l'alcool et les hydrates de carbone raffinés peut sembler trop. Parfois, prendre de petites mesures avant d'entrer dans un régime détoxifiant aide. Voici quelques conseils faciles que tout le monde peut faire.

Échange de café pour le thé vert

Même si le café peut avoir ses avantages s'il est consommé en petites quantités au cours d'un régime détoxifiant, il est important de le couper. Le café est très acide et peut augmenter l'inflammation dans le corps. Combinez cela avec de la crème et du sucre et vous avez une pompe inflammatoire qui inhibera la perte de poids, sans parler du soulagement de la douleur chronique. D'un autre côté, le thé vert vous donnera une petite quantité de caféine, mais il est beaucoup plus alcalin, ce qui prévient l'inflammation.

Diminuer la plupart des protéines et des produits laitiers

Bien que les aliments à base de protéines tels que les viandes et la volaille soient généralement une partie importante d'une alimentation saine et équilibrée, lorsque vous essayez de vous désintoxiquer, c'est une bonne idée de ralentir. Les aliments riches en protéines ont un effet anabolisant, ou constructeur, sur le corps. Le but de faire un régime détoxifiant est de créer une pause, débarrasser le corps des toxines. L'élimination des aliments riches en protéines ou des produits laitiers (lait, yogourt, fromage cottage) donne temporairement à votre corps une chance de se désintoxiquer.

Augmenter les légumes crus et cuits

Ce point n'a pas besoin d'être développé, mais au cours d'un régime détoxifiant, il est plus important d'augmenter vos légumes. Premièrement, vous mangez moins de protéines, alors vous devez compenser quelque part. Deuxièmement, la plupart des légumes crus ou cuits font un excellent travail de piégeage des toxines et de les retirer du corps. Mangez beaucoup des légumes suivants:

  • Oignon
  • Asperges
  • Brocoli
  • Chou
  • Céleri
  • Betterave
  • Choux de Bruxelles
  • Jacatupé
  • Ail
  • Kale

POUR EN SAVOIR PLUS: Pour une liste complète des aliments recommandés et interdits, voir Tous les régimes de désintoxication - Menus, doutes, recettes et astuces

Buvez de l'eau chaude avec du citron le matin

Nous savons tous que l'eau est importante. En fait, nous devrions tous boire environ la moitié de notre poids, sans compter l'eau d'exercice. Ajouter du citron (frais ou concentré) à l'eau à température ambiante ou au chaud le matin avant de manger quoi que ce soit aide à faire en sorte que votre système commence à fonctionner en éliminant les toxines de votre corps. Environ 240 à 360 ml le matin avec un peu de jus de citron suffisent à vous donner de l'énergie.

Dormez 1 heure de plus

Le sommeil aide à rétablir l'équilibre, à réparer et à relancer notre corps. Nous avons tous besoin de 7 à 8 heures de sommeil, beaucoup d'entre nous ne se reposent pas assez. Au cours d'un régime détoxifiant, notre corps se décompose et élimine les toxines. Cela peut être difficile pour notre corps, il est donc très important de dormir plus.

Échanger des bonbons pour le chocolat amer

L'une des habitudes les plus difficiles à quitter est le sucre. Chocolat amer, avec au moins 70% de cacao, a de nombreux avantages et vaut la peine d'ajouter à un régime détoxifiant. Le chocolat amer est riche en flavonoïdes, le même élément nutritif que le vin rouge. Le chocolat contient également l'acide aminé arginine, qui est lié à la régulation de l'inflammation et de la pression artérielle! Vous n'avez pas à vous sentir coupable de consommer ce genre de bonbons. Pour avoir les avantages, mangez quelques morceaux de chocolat amer. N'en faites pas trop. Achetez des petites barres si vous êtes tenté de manger tout le bar.

Échangez des céréales en espèces avec du sucre d'avoine ou de sarrasin

Le terme «lavage en bonne santé» fait référence au fait de rendre un aliment plus sain qu'il ne l'est en utilisant des mots comme «plus de fibres», «moins de matières grasses» ou «sans sucre ajouté». La plupart du temps, les céréales qui ont l'air en bonne santé ne sont pas bonnes pour votre corps comme vous le pensez. En outre, la boîte de céréales est traitée et presque toujours pleine de sucre. Un changement à l'avoine ou au sarrasin vous met dans la direction de ce qui est ajouté. Quelques ajouts simples mais sains incluent:

  • Fruits rouges
  • Noix
  • Cannelle
  • Noix de muscade
  • Un peu de sirop d'érable ou de miel

Faire une "vinaigrette de désintoxication" au lieu d'utiliser le prêt

Les sauces prêtes sont remplies avec des ingrédients, dont beaucoup sont des composés fabriqués en laboratoire. Une vinaigrette maison est généralement facile à faire. En fait, vous avez probablement tous les ingrédients pour cette sauce détox dans votre cuisine. Essayez cette vinaigrette la prochaine fois que vous faites une salade:

Sauce "Detox"

  • 2 cuillères à soupe de vinaigre de cidre de pomme
  • 1 cuillère à café de jus de citron
  • 1 cuillère à soupe de miel
  • 1 cuillères à soupe d'huile d'olive
  • 1 gousse d'ail écrasée
  • Ajouter le sel et le poivre au goût

Mélangez bien, mettez dans la salade et appréciez!

Échanger des pains et des nouilles avec du quinoa et des lentilles

Les pains et les pâtes sont typiquement inflammatoires. Si vous essayez de détoxifier votre alimentation, vous devez couper les aliments qui créent une inflammation dans votre corps. En fait, si vous êtes en surpoids et ne pouvez pas le perdre, vous avez une inflammation. Au lieu de manger du pain grillé au petit déjeuner, un sandwich au déjeuner et des pâtes, remplacer le quinoa ou la lentille. Ils sont plus alcalinisants et pleins de nutriments.

Ajouter un peu d'huile de coco à tout

L'huile de coco est la reine de tous les yeux, surtout pour la santé. Un triglycéride à chaîne moyenne, l'huile de coco est de préférence utilisé comme énergie, ayant un effet positif sur le métabolisme. En plus de la consommation d'énergie, l'huile de coco est antibactérienne et antimicrobienne. Si vous voulez inclure l'huile de noix de coco dans votre alimentation, commencez par peu et augmentez en ajoutant:

  • Avoine
  • Vitamines
  • Légumes grillés
  • Soupes
  • Boulangerie et confiserie
  • Salades

Sa consommation régulière favorise la digestion, améliore la santé cardiovasculaire et aide à réguler la thyroïde.

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